走路慢和走路快的人，谁的身体更健康？

在日常生活中，经常会有一部分人关注自己每天走了多少步？总喜欢每天翻翻手机上的步数排行榜，动辄两三万，再看看自己，才走了几千步，觉得实在是过意不去；您会有这样的想法吗？

经常听到一些老年患者和我讲述，自己每天都要走一、两万步，感觉比年轻人还厉害，开心极了，殊不知走坏了自己的身体，只好来医院求助。接下来，孔医生和大家聊一聊，走路对身体健康的影响，但愿能帮助到各位朋友。

走路慢和快，哪一种对身体更健康？

如今的生活常态是这样，不论是老年人还是年轻人，已经开始有养生常识，每天早晚都能见到很多人在公园里边快走、跑步、慢走等，这看似是一个好现象，全民健身运动啊。

您是否想过，哪一种运动会更利于身体健康呢？可能大多数人会想，跑步和快走更利于身体健康，可以快速消耗身体热量，对体脂燃烧释放更快，甚至还可以提高心肺功能。而慢走，就是一个简单的散步，起不到太多的作用。

若是您有这样的想法，那就大错特错了，孔医生客观地聊一聊这个话题，走路的快与慢都有利弊，并不能绝对说哪一种更利于身体健康。我经常接触的病患中，年轻人偏多一些，总会聊到一些疼痛与运动相关的话题，他们都有一个特点：喜欢每天跑步或快走，结果却来医院看膝关节、脚踝关节。

按道理说，年轻人的关节退变相比老年人而言，完全没有可比性，为什么没有明显的外伤，关节会疼痛呢？一拍片子，关节内积液、软骨磨损、甚至韧带损伤等。

而老年人中，可能是身体机能下降的缘故，跑步的人不算太多，但快走的人群还是占多数，在我楼下，经常看到一位“小脚老人”每天都会坚持围着小区快走好多圈，佩服她的精神，但对她行为，我只能感叹。或许快走、跑步的行为对身体健康是短暂的，虽然身体目前没表现出问题，但也只是时间未到而已，早晚您会知道它是怎么伤害您关节的。

给您说一说我看到的现象：在我治疗腰段以下疼痛的患者中，我几乎每一个病人都会去评估两条腿力线、长短的问题，很有意思的是，没有哪一个病人是正常的，或多或少都存在两个下肢的不等长。

既然都不等长了，您还在坚持每天快走、跑步，还在想着努力释放身体热量，还在想着有多么的锻炼身体？两腿的力线不正常、受力不均衡，这样的快走、跑步行为越是坚持，关节受力越不正常，早晚您会不知不觉地出现疼痛，到头来还不知道为什么？

另外，再和大家伙聊一点专业的话题：不论是快走还是跑步，总是一脚前一脚后，步长比慢走锻炼的人大，这意味着您的骨盆也会随着一前、一后变化。

而大多数人稳定骨盆的结构，比如臀部的肌肉、腿上的肌肉、背上的肌肉强弱左右不对称，骨盆大多都会左右高低不一，只是您自己没发现而已。

在这种情况下快走、跑步，会不停地让您的左右髂骨发生前上移位、后下移位、骶骨也一同跟着旋转，最终因为没法稳定骨盆而出现骶髂关节紊乱，导致腰、臀部疼痛，下肢放射性疼痛等多种问题。所以，我还是比较提倡大家进行一些慢走的锻炼，这样从长远考虑，既是锻炼也是对身体的一种保护。

哪怕是慢走，也别跟步数较劲

究竟一天要走多少步，才利于身体健康呢？我相信这可能是很多人关注的一个问题，特别是老年人，不要想着走的步数越多越好，要是不注意的话，您不是在锻炼身体，而是在拼命。

在权威期刊，柳叶刀子刊揭秘了最适合老年人的步数，其实是每天6000-8000步，死亡风险降低40%-53%；要知道，这个结果是分析研究了四万多名中老年人的步行数据得出来的，而不是看所谓的步数排行榜。

慢走时步长不大、关节受到的冲击力小，对身体是一种保护；同时可以增强腿部的肌肉力量、耐力，甚至还可以提高老年人的平衡能力，可以进一步预防老年人摔倒的风险、骨折的风险。

话说，人老腿先老，是有一定的道理的，一个中老年人的精神状态，可以从步伐的稳健程度看出；要是长期躺着不动，人的衰老会很快，两者看上去绝然不同。

但是步数过多，也会让您在不知不觉中出现一些问题；因为这里又涉及一个专业的步态分析问题，在每一个人行走时，每一只脚迈出去，都会存在一个足角；一般健康人的这个角度是6°左右，但每一个人脚底形状不一样，有足弓高的、低的，腿型有O型、X型等，都会影响足角。

足角超过这个正常范围，关节的受力就会不正常，随着您步数的增加，反复进行的话，自然很多劳损、退变跟着会找上您。

人老腿先衰，中老年人该如何炼腿呢？

或许大多数人都有这个常识，要多锻炼腿部的肌肉、耐力，防止老了之后，行动不便等，于是也跟着盲目地锻炼起来，到处寻求锻炼方法，都不知道这些方法是否对身体有损害？经常会看到一些方法，告知老年人要进行深蹲锻炼，目的就是加强腿部的肌耐力，可谓是方法多种多样，什么座椅深蹲、靠墙静蹲、负重深蹲、原地箭步蹲、台阶深蹲啦！