长期进行俯卧撑训练,会有什么好处?如何俯卧撑锻炼?


俯卧撑是一个适合在家徒手锻炼的动作,10个俯卧撑你可能觉得没有什么难度,但是100个,200个俯卧撑,你能坚持下来吗?大部分人是无法坚持下来的,男生坚持20-30个可能就是极限了。所以,不要小看俯卧撑的强度,如果你能每次累计200个俯卧撑,是可以达到不错的训练效果的。

长期进行俯卧撑训练,会有什么好处?如何俯卧撑锻炼?

那么,长期进行俯卧撑训练,你可以收获什么好处呢?

1、俯卧撑可以强化手臂、胸肌,提升上肢线条,提升上肢力量,让你穿衣服更好看,成为行走的衣架子。

2、俯卧撑可以激活身体肌群,促进血液循环,改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题,远离含胸驼背的形象,塑造挺拔的身姿,有效提升自身气质,

3、俯卧撑可以强化骨质密度,预防骨质疏松问题,有效提升免疫力,提高自身的健康指数。

4、俯卧撑可以预防肌肉流失,提升肌肉含量。肌肉属于耗能组织,肌肉含量高的人基础代谢值也会更旺盛,可以帮你预防肥胖,提升燃脂效率。

5、俯卧撑提升自身的意志力跟耐心。很多人进行俯卧撑时是三分钟热度,坚持不了几天就放弃了。而长期坚持下来的人,意味着你的意志力跟自律性高于普通人,这样的人更容易取得不一样的成就。

看到这里,你想不想开启俯卧撑训练呢?如何科学地进行俯卧撑训练?

俯卧撑的时候,我们一定要注意正确的姿势,训练的时候身体要保持在一条直线上,大臂跟身体保持45-60度的夹角,手掌位于胸侧的位置。

俯卧撑训练的时候放慢速度,感受胸肌的受力,动作坚持到力竭,休息45秒,然后进行下一组训练,每次进行5-6组左右即可。

当你每次俯卧撑可以进行30次以上的时候,可以改为窄距俯卧撑、宽距俯卧撑,给训练增加难度,这样可以让你的肌肉受到更大的刺激,进一步提升训练效果。

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