经常压腿、拉筋,对身体是否有好处?


刚出生的婴儿,可以轻松抱起自己的脚丫子啃,但是很多老年人连弯腰都费劲。随着年龄的增长,人体内的“筋”也会逐渐老化缩短,使人出现肩颈腰痛、腿痛、不能下蹲、弯腰等情况。很多老人都说“筋长一寸,寿延十年”,拉筋在最近几年逐渐成为了一种主流的养生方式。那么,拉筋真的有延寿这种神奇功效吗?

筋长一寸,寿延十年是真的吗?

中国人对于拉筋这项运动的热爱历史可谓源远流长。“筋”一词,最早出于两千五百年多前的《黄帝内经》,其中明确记载:“骨正筋柔,气血自流”。

经常压腿、拉筋,对身体是否有好处?

中医认为,筋的生理功能主要有三种:首先就是“束骨”,就是其具有连接和约束骨关节的作用。其次,“筋为刚”,归于“五体”之一,就是说筋是构成人体的重要组成部分,具有保护人体内脏的功能。第三,筋和肝的功能密切相关。《内经》认为人体脏腑通过经络系统和四肢建立了密切联系,肝的功能正常与否可引起手部和指甲的变化,因此有“爪为筋之余”之说。

经常压腿、拉筋,对身体是否有好处?

而现代医学中,筋指的是人体的肌腱、筋膜组织。拉筋就是将筋膜进行拉伸,筋膜的实质是一种结缔组织,包括肌腱、韧带和肌肉筋膜等,有着维持身体的稳定性和灵敏性的重要作用。并且,内脏筋膜中还穿行着各类的神经,对人体有着重要的作用。

至于“筋长一寸,寿延十年”这句话,主要说的是拉筋的作用。也不是说筋长了一寸,寿命就会对等地延长十年。而是可以理解为,要想判断一个人的健康与否,其身体的柔软程度也是一个很重要的方面。不过,虽然拉筋起不到延寿十年的作用,但是对身体还是有很多好处的。

经常压腿、拉筋,对身体是否有好处?

坚持拉筋对身体有什么好处?

我们在公园中,经常能看到很多老年人在打太极拳、跳广场舞,包括学生做的广播体操,还有目前深受年轻女性欢迎的瑜伽,这些运动其实都有拉筋的步骤。多做这些运动可以缓解肌肉软组织的紧张,增加身体的柔韧性和灵活性。

从现代康复学角度来讲,拉筋就是柔韧性的训练动作,或者是牵伸性运动。在拉筋过程中,不仅拉长了肌腱,关节囊、肌膜、韧带等软组织和肌肉本身,都会受到牵拉。

经常压腿、拉筋,对身体是否有好处?

适当拉筋的好处很多,在运动前可以作为热身运动,使关节更加灵活,从而减少关节损伤的风险;运动后还可以作为放松运动,促进肌肉间的乳酸吸收,避免运动后出现肌肉酸痛的情况。

中医认为,筋是经脉的外周连属部分,筋和气血循环相辅相成,筋健康,气血就会顺畅,五脏六腑也会健康,所以拉筋是一种健康管理方法。正确的拉筋,可以起到疏通经络,加强气血循环的作用,从而改善各种疾病的症状,比如高血压、糖尿病、妇科疾病、心脏病、前列腺疾病以及骨错位和筋缩导致的疼痛。

经常压腿、拉筋,对身体是否有好处?

在我们的身体内,健康的筋膜是呈双向交叉网格状排列的,它充满弹性而具有灵活性。如果是久坐而又缺乏运动的人群,筋膜就会排列紊乱,导致身体的灵活性降低,这也是老年人容易摔倒的原因之一。

所以经常做拉筋锻炼,可以增强身体的灵活性,防止跌倒。很多伏案工作者都容易出现颈肩痛、腰背痛的症状,在医生的指导下,在工作之余进行拉筋锻炼,可以让身体的韧带和肌肉得到放松,从而很好地缓解疼痛症状。

经常压腿、拉筋,对身体是否有好处?

在众多拉筋动作中,以压腿举例。压腿是一种很好的热身或放松运动,可以缓解运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性。压腿时,会拉伸大腿背侧和臀部的肌肉,从而促进下肢血液循环,增加关节的灵活性。少年儿童压腿,可以促进肌肉骨骼的生长,青年人压腿可以使双腿修长,老年人压腿可以活动筋骨,预防关节肌腱老化,延缓衰老。压腿时还能够牵拉韧带、增加身体的柔韧性。柔韧性好可以促进身体健康和体形完美,减少运动损伤。

经常压腿、拉筋,对身体是否有好处?

了解了拉筋的一些好处后,再来说说拉筋有什么注意事项。若是拉筋不当,则有可能起到适得其反的效果,不仅锻炼不了身体,还有可能伤害身体。

拉筋不当,小心伤害身体

拉筋若是过度,反而会给人体带来许多不利的影响,所以不能忽视牵伸运动中可能出现的一些过度拉伸和不良反应。拉筋的时间不宜过长。正常的牵伸运动可以持续,也可以间断进行,间断性的牵伸例如把紧张的肌肉软组织拉紧维持15秒,放松10秒,再重复进行。持续性的牵伸可以维持3~5分钟,然后再做放松运动。

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而如果牵伸的时间延长到20分钟甚至半个小时以上,或者牵拉的力量比较强,就很容易导致关节周围的软组织松弛。这主要是因为人体的关节囊、肌腱、韧带等组织的主要成分都属于纤维结缔组织,它们虽然具有一定的弹性,但是对外力具有适应性。力量过大或时间过长后,这些软组织就会产生应力松弛的现象,肌肉也可能因为长时间的牵拉而出现肌力下降的情况。

经常压腿、拉筋,对身体是否有好处?

关节周围软组织变松弛、肌肉肌力下降将会减弱关节的保护作用,关节就更容易受到损伤。如果过度牵拉脊柱周围的话,就可能会导致颈椎病或腰椎病的出现。另外,拉筋过程中要保持呼吸顺畅。如果不能顺畅呼吸请及时停止动作休息,避免憋气加重心肺负担。

全身牵拉时人们往往容易憋气,这在拉筋运动中也应注意。牵拉时拉紧了外周软组织和韧带,使得血管的外周阻力变大,舒张压升高,心脏负荷也会相对增加。尤其是对于本身就患有高血压、冠心病、脑血栓等疾病的老年人来说,憋气更是不利的。

经常压腿、拉筋,对身体是否有好处?

拉筋前可以先做一些有氧运动进行热身,例如慢跑、跳跃、体操等。一方面促进了内脏器官做好运动的适应工作,另一方面提高体温。温度越低,人体韧带肌腱等软组织的黏滞性就越大,体温升高可以降低软组织的黏滞性,使得拉筋时软组织更加容易被拉开,不易受伤。

拉筋时动作应当舒缓,循序渐进地增加关节活动的范围,不能动作突然太快,或者用力过大。动作太快、太猛很容易造成肌腱韧带的拉伤,而损伤一旦形成,将来出现瘢痕组织,更加不利于软组织弹性的维持,也就是说可能起到适得其反的作用。

经常压腿、拉筋,对身体是否有好处?

无论牵拉身体的哪个部位,牵拉的过程中有酸胀、轻微的刺痛感是正常的,越是紧张的软组织在牵拉的时候不适感就越明显。但是不能感觉到剧烈的疼痛,这是软组织小纤维被撕裂的表现。要求拉筋时无条件忍受疼痛是不科学的,剧烈的疼痛往往提示有软组织、肌纤维的损伤,不顾及疼痛继续牵拉,可能会造成局部牵伸后肿胀,使人出现持续的疼痛感。

正确的做法是在一个能耐受的动作上先保持一段时间,再去进行活动范围更大的动作。

经常压腿、拉筋,对身体是否有好处?

建议

拉筋虽然起不到筋长一寸,寿延十年的效果,但是正确的拉筋运动对身体的好处很多。拉筋运动适用年龄广,对于改善运动系统和内脏系统的功能都有一定的作用,是一种很好的健身练习方式。拉筋时要注意好拉伸的程度、时间,避免出现运动损伤,善加利用,就可以成为强身健体的必备技能。

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