深蹲的好处有什么？如何完成正确深蹲？

对于大多数朋友来讲，运动的目的是为了让身材变得更好，为了实现这一目的，在方法的选择上就不能完全依靠饮食，而是要配合运动才行，因为运动不仅可以帮助我们提高或者是维持减脂效率，还可以帮助我们塑造体型来改善身材。在运动过程中，如果我们稍微留意一下，就会发现，不管我们的目标是增肌还是减脂，深蹲这个动作的出镜率都是很高的。

那么，深蹲有什么好处呢？又如何正确完成深蹲这个动作，从而收获深蹲给我们带来的好处呢？接下来就聊一聊与深蹲相关的话题。

第一：深蹲的好处

当我们有了运动的需求之时，如果我们不是一味地进行有氧运动，而是选择其他的运动方式，就会发现深蹲这个动作的出镜率非常高，比如：在减脂动作组合（特别是间歇式运动）当中，深蹲这个动作几乎是标配，在力量训练当中，深蹲几乎是不可回避的动作之一。那么，为什么深蹲如此受欢迎，它有着什么样的好处呢？

1.从训练目标上来看

从目标上来看，深蹲这个动作主要针对的是腿部肌肉，当然，我们也可以通过对双脚间距的调整来增加对臀部肌肉的刺激，不过，作为一个经典的复合动作，它在刺激臀腿部肌肉的同时，也会对身体其他部位肌肉形成有效的刺激。

比如我们常说在深蹲动作过程中，会调动全身200多块肌肉参考其中，所以从目标上来看，深蹲这个动作可以让我们在锻炼目标肌肉的前提下，提高整体的训练效率，让其他部位肌肉也得到有效的刺激，与此同时可以让全身得到相对均匀的发展。

2.从增肌与塑形的角度来看

臀腿部都属于大肌群，对大肌群形成足够的刺激，可以提高整体的肌肉量，而深蹲这个动作几乎是臀腿训练当中不可回避的肌肉之一，所以深蹲有利于全身肌肉的生长。

从某种程度上来看，肌肉就是线条，所以如果我们想要拥有紧致的身材，提高自己的肌肉量则非常重要。另外，从下肢比例来看，深蹲不但可以锻炼腿部肌肉，也可以通过对双脚间距的调整（宽距）来锻炼腿部肌肉，所以通过深蹲这个动作可以改善臀腿比例，从而下肢比例更加协调均匀，进而起到塑形的作用。

3.从减脂的角度来看

对于减脂而言，除了控制好饮食以外，运动也是相对必要的，因为运动可以通过增加活动代谢的方式来使得减脂效率得到保证，对于深蹲而言，对于减脂的作用主要体现在两个方面：

深蹲可以刺激肌肉的生长，肌肉量的提高有助于提升或者稳定基础代谢，而基础代谢高就代表这部分消耗比较多，这不仅会使得减脂更容易，还可以让我们在减脂之后更好地保持下去。
不得不说的是，深蹲所产生的消耗也是相当可观，从影响运动消耗的因素上来看，除了运动强度、运动时长以及运动频率以外，还有一个重要的因素就是在运动过程中所参与的肌肉的多少，也就是说参与的肌肉越多这个动作的燃脂效果就会越好，而深蹲作为一个经典的复合动作，它的燃脂效果也是非常高的，这也是为什么我们会在一些间歇式训练当中看到深蹲这个动作的原因所在。

当然，从减脂的角度来看，为了保证整体的燃脂效率，只是依靠深蹲这一个动作并不够，除非你把它当成有氧运动来进行，显然这是不现实的，所以我们经常做的就是各种包括深蹲的间歇式训练，以此来收获深蹲给我们带来的好处。

4.从健康的角度来看

正确的深蹲动作可以在刺激肌肉生长的同时，起到保护关节并刺激骨骼生长的作用，所谓“人老先老腿”这个话题也总是在强调，因为随着年龄的增长，由于运动量的减少，肌肉就会以不同的速度流失，肌肉流失就会使得关节失去保护而变得脆弱、骨骼失去压力而失去生长的条件，而腿部又是支撑身体的重要位置，所以避免腿部肌肉的流失对于老年朋友来讲则非常重要，而深蹲则可以帮助我们锻炼腿部肌肉、增加腿部力量训练，从而保护腿部健康。

第二：了解深蹲的基本动作要领

在以上内容当中简单地了解了一下深蹲的好处，当然这并不全面，为了获得相关的好处，也要通过坚持训练才行，所以在尝试这个动作之时，并不是简单地模仿示范动作去做就可以，而是要先了解动作要领、熟悉动作模式之后再尝试去做，那么，深蹲这个动作的基本动作要领是什么呢？

双脚打开约与肩同宽，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧（或者是根据自己习惯来安排，比如双臂交叉置于胸前、双手抱头等）
保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心全程收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或者是稍低，然后起身站起至身体直立
动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时至身体直立，注意膝关节不要锁死

第三：深蹲常见错误

在提到深蹲这个动作之时，总是会有朋友会说深蹲是否伤膝盖的问题，说起来，深蹲之所以伤膝盖是因为动作没有做对（当然，动作不标准伤的也不只是膝盖）。在动作标准的情况下，深蹲可以对膝盖起到保护作用，所以深蹲伤膝盖这个说法是存在一定的片面性的。那么，想要标准地完成深蹲这个动作，就需要避开一些常见的或者是习惯性的错误，所以接下来就说一说在深蹲动作过程中的常见错误，我们有则改之、无则加勉。