如何更好、更安全的突破减肥瓶颈期

当开始一个减肥计划,包括饮食,锻炼或两者结合,可以很容易地减肥。如果你燃烧的卡路里比消耗的要多,那么在最初几周体重通常会下降。有些饮食,特别是那些高蛋白低碳水化合物的饮食,在最初几周也会有大量的水分流失,虽然这不是你想要的那种类型的流失,但在体重秤上确实显示出来了。

什么是减肥瓶颈期?

然而,一旦你养成了节食的习惯,你的体重下降速度就会减慢,最终甚至完全停止,从而导致体重下降停滞不前。这可能会让人泄气和沮丧,因为虽然你仍然在遵循你的饮食,但你不再看到让它值得的结果,并给你额外的动力继续下去。

减肥瓶颈期的出现是因为你的卡路里需求随着你体重的变化而变化。在你新的较轻的体重,你实际上需要更少的热量来维持你的新体重比你更重的时候,甚至更少的热量来继续减肥。

出于这个原因,如果你的减肥达到了一个瓶颈,你需要增加你燃烧的卡路里或减少你的摄入量,甚至进一步得到持续的减肥。

改变,帮助你打破减肥瓶颈。

评估你是否真的需要减肥

当你停止减肥的时候,首先要考虑的是你是否已经达到了一个健康的体重。当设定一个目标体重时,重要的是要现实一点,并设定一个适合你的身高和体型的合适体重。如果你试图把目标定得太低,你就会在你的身体与你对抗的同时,不断地挣扎着要达到并保持这个目标体重——这很可能很难保持,而且会对你的健康产生负面影响。

如果你发现你在一个对你健康有益的体重上遇到了饮食瓶颈,退一步考虑一下你是否真的需要减掉更多的体重,或者你是否应该简单地以维持为目标。如果你的体重在健康范围内,并且感到精力充沛、健康,那么你很有可能拥有理想的体重。

与其减肥,不如保持你的健康体重,努力做一些可以改善你的健康和外貌的事情,比如塑身和强身。

调整你的饮食

如果你觉得要达到健康的体重,你需要越过这个平台,调整你的饮食是一个好方法。由于你现在的体重比刚开始节食时要轻,你现在需要的卡路里比以前少。尝试一些方法,比如减少食物的分量,多吃一些低热量的食物,比如水果和蔬菜,选择高纤维和高蛋白的食物,这样可以让你长时间保持饱腹感。

注意你吃的东西,确保卡路里不会通过饮料、不理智的零食或吃儿童餐盘里剩下的食物进入你的饮食,因为这些都是你饮食中的卡路里。

如果你觉得没有简单的方法可以让你以健康的方式进一步减少卡路里的摄入,最好咨询一下营养师,因为他们可能会给你一些建议,告诉你如何在不失去重要营养的情况下减少更多的卡路里。

改变你的锻炼习惯

燃烧更多的卡路里是另一个突破减肥平台的好方法,这可能意味着你不需要再减少你的食物摄入,尽管饮食和锻炼的结合可能是最成功的。

增加你锻炼的次数,锻炼的时间或强度都有助于燃烧更多的卡路里。如果你的锻炼时间有限,那么燃烧更多热量的最好方法就是进行高强度的锻炼,因为这样可以在更短的时间内燃烧更多的热量。

有时,即使是在你的锻炼中有一个改变或变化也足以燃烧更多的卡路里。如果你的身体太习惯于锻炼,那么它燃烧卡路里的效率就会降低。因此,通过改变你的日常活动或选择一些不同的东西,你可以燃烧更多的卡路里,防止无聊。

虽然有氧运动消耗的卡路里最多,但力量训练也能帮助增加肌肉质量,从而在你休息的时候燃烧更多的卡路里。

保存食物记录

即使你确定你的饮食是正确的,但随着时间的推移,少量的食物、饮料和大量的食物会不知不觉地进入你的身体,这是很惊人的。通过记录食物日记或使用食物跟踪应用程序(我们的食物跟踪是免费的!),记录进你嘴里的所有东西,你可以在任何地方找到你可能正在破坏自己的东西。

增加运动

虽然如果你想减肥的话,有组织的锻炼是很好的,但是不要忘记你一天中做的每一点体力活动都会帮助你燃烧卡路里。无论是和孩子们玩,打扫房间还是爬楼梯,你做的这些活动越多,你消耗的卡路里就越多。如果可以的话,试着步行或骑车去上班,或者走楼梯而不是乘电梯。

不要失去希望

当你在节食、做运动却没有看到你想要的结果时,很容易放弃。对于许多节食者来说,减肥平台期可能是一个转折点,他们只是失去了希望,重新回到他们原来的饮食习惯,因为他们看不到继续下去的意义。

然而,如果你克服了这个挫折,找到了继续减肥的方法,你就不会后悔了。如果你不明白为什么你没有减肥,不要害怕寻求帮助。健康专业人士,如营养师,甚至是健身房的私人教练,都能给你建议和支持,帮助你度过高原期,实现减肥目标。

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