如何拯救梨形身材?(梨形身材怎么减肥最有效)


动作一:臀桥

注意力集中在臀部和腿部,臀部抬离地面不要太高,让大腿臀部和背部差不多在一条线上保持一分钟。#梨形身材

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动作二:单腿下犬

双脚与肩同宽

手臂伸直,腿部伸直

维持体式30秒后换另一侧

一共一分钟

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动作三:牛面式

肩膀远离耳朵 脊柱延展

两边坐骨均匀坐实地面

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动作四:低飞龙

身子下压,单腿向前迈出

保持脊背直立

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动作五:三角式

双腿打开

单侧手触底另一侧手向外展开

保持一分钟

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