动作一：开肩美背 改善头前倾 副乳
双膝打开与盆骨宽，大腿与地面垂直，吸气弓背，呼气身体向前倾斜，手臂向前拉伸，坚持40秒。
动作二：瘦大腿肉肉 改善副乳 消除拜拜肉
双膝跪于瑜伽垫上，小腿贴近臀部，呼气，手臂向头顶拉伸，坚持40秒
动作三：改善肤色暗沉 有助于缓解压力 缓解焦虑
双腿盘坐于瑜伽垫上，头部贴地，腰间觉得不舒服可以放一个枕头哦，双臂伸过头顶，双手合十，坚持40秒。
动作四：打开胸腔 缓解腰背酸痛
跪在瑜伽垫上，双手放在脚踝处，推胸腔，坚持40秒。
动作五：放松背部，舒缓颈椎
双脚盘起，身体趴下，双手自然打开，保持40分钟。
动作六：放松全身
跪坐在瑜伽垫子上，额头点地，双手自然放松，坚持40秒。
跑步效果能持续多久？维持运动机能、提升身体素质、燃脂塑身，这些可能是绝大部分跑友进行跑步训练的原因。那么，你知道吗？跑步效果，并不只存在于跑步过程当中，在跑步结束后的一段时间里，我…
散步是怀孕期间你能享受的最好的运动之一。虽然怀孕会导致你的脚和步幅发生变化，但经过一些调整后，你可以继续运动，并获得每天健康所需的运动量。散步有助于防止便秘，并能帮助你获得更好的夜…
不知道各位最近在刷视频的时候，有没有看过这样一种运动，它看似跑步，但却和我们印象中的跑步有很大区别。说它是竞走呢，却又用着和跑步一样的技巧。实际上这就是最近火爆全网的“超慢跑”！跑…
拥有更大、更强壮的手臂可以给你一种自信的感觉。肌肉发达的手臂也能传达一种运动和力量的感觉。但拥有更强壮的手臂也有一些重要的实际好处。任何需要上半身力量的事情——从抱孩子到举起沉重的…
随着社会发展和进步，人们对运动的需求也越来越大，种类也是越加丰富，那么哪一种运动总体来说最好呢？ 先明确运动的目的 外在目的 现在大多数人参加运动的目的，都是因为营养过剩导致肥胖，…
为什么有的人减肥期间减脂的速度总是比别人快呢？还不用担心减肥后反弹。很多人减肥期间会坚持运动，但是一直都是在做燃脂运动，对于力量训练总是忽视，特别是深蹲这个能够帮助减肥的健身动作，…
健身不光是为了减肥，还有许多其它意想不到的好处，然而不是每个人都懂得如何正确地健身，造成很多人达不到锻炼目标，了解一些健身的技巧，能让健身的效果更好，让锻炼事半功倍。 1、初期每次…
一个专家小组发布了指导方针，指出定期锻炼可以帮助预防癌症，也可以帮助接受癌症治疗的人。专家建议每周进行3次30分钟的有氧运动和2 – 3次锻炼，力量训练。专家说，运动可…
深蹲，在很多人眼里是西方健身圈先流行起来的，但其实它和中国太极拳中的某些姿势很像，别看练太极的人大多是老年人，可是它也很考验一个人的下盘力量，没你想得那样简单。那么，经常做深蹲，身…
