美容冻龄瑜伽体式比同龄人年轻的秘密


宝贝们今天带来的是美容师瑜伽,很多人可能觉得美容师呢有什么好处呢?每天练五分钟,相当于敷面膜1000张,让你的皮肤一天比一天更加紧致,一天比一天更加年轻,想不想学?让我们一起来看看吧!

首先你先坐立于瑜伽垫上,接着将双手掌往前推到我们的垫子上,手腕的位置可以放在肩头的下方。选择让我们的脚尖并拢,膝盖向两侧打开。我们现在慢慢将屁股往脚后跟的位置做对,再慢慢还原回正对。注意我们的腹部稍微收紧,不要推腰椎,然后重复在这里练习15到20次,保持自然的呼吸状态。

美容冻龄瑜伽体式比同龄人年轻的秘密

现在我们进行第二个动作,选择将我们的双小腿向左侧或右侧挪开,身体选择先侧卧,再仰卧到我们的地面上,手掌可以压到我们臀部的两侧,将我们的脚尖并拢,膝盖向两侧打开,膝盖往下沉入地面的位置吸气可以还原回阵膝盖并拢好打开,慢慢的收回,同样我们去重复15到20次。

美容冻龄瑜伽体式比同龄人年轻的秘密

在这里我们要注意的一点是膝盖打开的同时尽量保持腰椎断的稳定,不要去挤压腰椎。

我们进行第三个动作,将我们的臀部先坐在脚后跟,吸气的时候慢慢将臀部拎起来,选择将双腿打开与骨宽好,手慢慢依次向后去,落到自己脚后跟或者脚踝的位置,保持肚子收紧,吸气,把胸腔往上拎高,我们可以在这里静态的保持五到十秒钟,下巴微收慢慢的身体还原,臀部往脚后跟的位置坐好,双手可以在深层去报一个球,稍微含胸拱背,在这里去释放一下腰椎的压力,吸气,手臂打开,吐气还原回正。

美容冻龄瑜伽体式比同龄人年轻的秘密

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