赵今麦小蛮腰吸睛,她的苹果型身材如何纤腰瘦腹?


《少年派2》开播,首播当天就把湖南卫视的收视率一路拉起,达到最高峰值的0.95%,一举夺得当天的收视率冠军,让湖南卫视时隔三个多月重新回到宝座上。间隔一天,《天才基本法》登录央视八套,讲述了数学天才林兆生与女儿林朝夕、高智商少年裴之在数学推理和双时空交互中寻找自我的故事,看起来有点烧脑。

赵今麦小蛮腰吸睛,她的苹果型身材如何纤腰瘦腹?

主演都是00后小花,前者赵今麦,后者张子枫,大家手中的遥控器不知会偏向哪一位?

这次终于不用各大平台充会员,狠心比较开哪个了,拿着遥控器就能掌握观剧密码。

虽然在不同剧,但两个年纪小小的女孩子已经甩开了90后,85后的女演员们一大截。

赵今麦小蛮腰吸睛,她的苹果型身材如何纤腰瘦腹?

谁不记得这个《唐人街探案》里的阴森一笑,现在小编看一眼,还得缓缓神。

从《少年派》到《少年派2》,从高中到大学毕业,林妙妙不仅谈起了恋爱,还有了弟弟。

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更重要的是外形的变化很大,原来戴着黑框眼镜,留着短发的“假小子”,大学毕业摘掉了黑框眼镜,短发、狗啃刘海变成了长发飘飘,被封印的颜值重见天日,活脱脱脱成了校园女神的模样。

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林妙妙长大了,赵今麦也长大了,现在的她不仅仅是邻家妹妹的感觉,褪去了婴儿肥,下颌线越来越清晰,已经有了甜美系的美人范儿。

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这个反手摸肚脐是在证明自己也有小蛮腰吗?

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再看一眼,这腿也是又细又直,看来也是身材管理小能手。

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原来除了演戏,妹妹的日常也爱跑步、瑜伽、健身,还去参加了马拉松,cool~

赵今麦小蛮腰吸睛,她的苹果型身材如何纤腰瘦腹?

这样的细腰长腿绝对在夏日超吸睛。

但有的小伙伴原本还算纤细的小腰全成了囔囔肉,收腰的小裙裙都不敢穿。

水桶腰+大肚子,一不小心就成了“大苹果”,解锁苹果型身材,

其实,苹果型身材也有不同的类型,你属于哪一种?今天一起扒一扒。

一、你是苹果型身材吗?

说到苹果型身材,很多人第一想到的是:四肢瘦,肚子大,水桶腰。

但如果只是这个标准,可能肉肉比较多,体脂比较高的H型身材的小伙伴也会被误划入这个标准里。

赵今麦小蛮腰吸睛,她的苹果型身材如何纤腰瘦腹?

越看越恍惚,傻傻分不清楚……

所以,一般苹果型身材的标准是这样:

1)更多脂肪堆积在腰腹部,四肢比较纤细,通常腿部线条比较匀称。

2)腰粗肚子大,腰腹围>臀围。

3)精准判断:胸腰比>1.6,腰臀比<1.24。

4)肩膀宽,背也比较厚,肩一般比臀部要宽一些。

这种身形一般35+的女性和男士居多。

二、身型下的风险。

苹果型身材腰粗肚子大,腰腹部脂肪堆积过多,没有小蛮腰、只有水桶腰。

而腰围的重要作用就体现了,它除了让你穿衣好看,拥有性感S身型,还是检验身体健康的一个重要标准。

一般如果男性腰围在≥90vm,女生在≥85cm,可视为内脏型肥胖,中心性肥胖。

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内脏型肥胖有什么风险呢?

根据瑞典的一项关于身材体型的研究,比较而言,苹果型身材的人群在心脏病和脑中风等病症上,具有更高的发病率。

简单讲,因为这些堆积在腰腹部的脂肪就像给内脏穿了一件大棉袄,会扰乱人体的新陈代谢,损坏肝脏等器官,使更多毒素淤积在体内,进而增加高血压、糖尿病、高血脂等心血管疾病的患病风险。

同时,这类身型的人患痴呆的风险也更高。不正确的饮食习惯以及缺乏运动和锻炼的人群更容易形成苹果型身材。

三、怎么就成了苹果型身材?

为什么你会成为苹果型身材的“天选之子”呢?

一种情况,先天原因,主要由遗传、骨骼等先天性因素决定,妥妥滴赢在了“起跑线”……

怎么越说越心酸。

天赋型的小伙伴,你看到的是腰粗没腰线,窄肩没屁股。

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还有一点更扎心,即使看起来不胖,体脂也不高,背薄,四肢也很纤细,但依然有收不回去的小肚子。

不胖还是苹果型身型的小伙伴,日常也可以用一些穿搭小技巧来修饰身型,比如同色系穿搭,或者连体单品也不错哦。

还有一种情况,后天养成型。

其实我们很多人的苹果型身材都是后天养出来的,

1、管不住嘴。

瑞典的一项关于身材体型的研究发现, 不正确的饮食习惯,缺乏运动的人群更容易发展成苹果型身材。

钟爱油炸路边摊,对甜品小蛋糕毫无抵抗力,很容易中招苹果型身材。

2、久坐成“球”。

久坐、宅,不爱动,脂肪更容易在腰腹部堆积,还自我安慰,美其名曰自己是不适合运动人群,腰肚子上的肉肉不起来都“辜负”了你吃下去的蛋糕、薯片、小火锅。

赵今麦小蛮腰吸睛,她的苹果型身材如何纤腰瘦腹?

而且,因为人体有脂肪近端重心效应,脂肪更喜欢堆积在人体重心和离重心近的位置,腰腹部离重心最近,脂肪就会一层一层包裹这些部位,保证身体平衡,重心不变。

3、年龄增长,激素影响。

再有随着年龄增长,雌激素的分泌减少、下降,脂肪分布开始向中心型发展,也会慢慢形成苹果型身材。

四、这样拯救苹果型。

成因不同,改变方法也有差异。

先天型选手,建议通过臀腿训练,改善臀部曲线,腰线自然显,腰臀比也会变优秀哦。

下面的动作练起来。

动作一:猫式摆尾

做法:

赵今麦小蛮腰吸睛,她的苹果型身材如何纤腰瘦腹?

1、四足跪撑于垫面,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽。
2、右腿向上抬起画圈摆动,感觉整个臀部,特别是臀侧发力,完成15圈*3组。
注意:保持收腹,上抬腿微屈膝。

动作二:跪姿蚌式

做法:

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1、跪立,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽,避免塌腰翘臀。
2、重心移向左膝,随呼气向外展,有节奏地将膝盖向上抬高。
3、完成20次。练习中避免翻髋,在骨盆稳定的前提下尽量抬高膝盖,感受臀部酸爽。换侧练习。

动作三:单钩臀桥

做法:

赵今麦小蛮腰吸睛,她的苹果型身材如何纤腰瘦腹?

1、仰卧于垫面,屈膝,双手放于身体两侧。
2、右脚向上抬起,脚掌回勾,感受小腿后侧的拉伸。
3、呼气,收腹,臀部发力带领身体向上推动,下背部离开地板。
4、重复20次,换侧腿练习,每天3组。
注意:
1)不要抬起过高,肋骨不要高于胸部。
2)上抬腿内收,靠近身体中线,帮助紧实腿部,找到臀部发力的感觉。
3)感受尾椎骨带领腰椎,脊柱的逐节伸展。

后天养成型选手,这样做。

首先,改善饮食习惯,低盐低脂饮食,多吃高纤维食物,比如糙米、白菜、豆芽、胡萝卜等,以及一些饱腹感强的食物。

好好睡觉也很重要,研究发现,将睡眠时间从6小时增加到7-8小时,可以让内脏脂肪的增长减少大概26%。

其次,养成运动习惯,通过:有氧减脂+腰腹特定训练,甩肉缩围度,雕刻紧致有型的腰腹线条。

选一项容易坚持的运动,比如跑步、跳操,全身减脂的同时再下面一组动作,赶走苹果身形,重塑精致腰腹。

动作四:战一扭转

做法:

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1、站立,保持收腹,脊柱伸展。
2、双腿屈膝,双手臂向上伸展。
3、呼气,右腿向后伸直,身体向左扭转。手肘抵住膝盖外侧用力对抗,感觉侧腰像扭麻花一样。
4、保持10秒,完成5组,换侧练习。

动作五:侧弓步伸展

做法:

赵今麦小蛮腰吸睛,她的苹果型身材如何纤腰瘦腹?

1、站立,保持收腹,脊柱伸展。

2、随呼气,双腿交替向外点地,手臂向上伸展,带领身体向侧倾斜。

注意:保持膝盖指向脚尖,感受侧腰有轻微撕裂感。

3、一分钟完成3组。

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