阴瑜伽到底应该怎么练?


一个好的阴瑜伽课程是如何安排的?阴瑜伽不像哈达瑜伽或串联瑜伽。因为没有经典的排序。

阴瑜伽到底应该怎么练?

阴瑜伽与肌肉要求高、充满活力的瑜伽风格相比,我们希望以积极的方式“强调”身体的阴组织,以保持它的健康和柔韧性,滋润它并抵消收缩。阴组织包括结缔组织或筋膜组织、韧带和肌腱、关节囊和骨骼。

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是的,骨组织也得到了加强。这个怎么运作?就像牙套一样,它用于对颌骨施加持久的牵引力,以矫正牙齿的位置。同样的原则也适用于阴瑜伽:我们在没有肌肉紧张的情况下长时间保持牵引大约三到五分钟。

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这种长期停留有两个主要作用:首先,我们给主要由胶原蛋白组成的阴组织有时间慢慢打开。另一方面,我们有足够的时间滑入一种平静的、类似冥想的状态。

阴瑜伽到底应该怎么练?

与动态瑜伽相反,我们不热身肌肉,所以肌肉很短,所以在阴瑜伽体式中,我们到达了更深层的结缔组织。而且与动态瑜伽风格不同的是,阴瑜伽中的体式相对较少。大多在坐卧时进行,主要作用于腰椎和膝盖之间的区域。

阴瑜伽到底应该怎么练?

阴瑜伽基本上具有三个特征

1.进入姿势:“进入姿势到适当的深度”

每个姿势都经过仔细和平静的动作。我们以合理的强度练习,不伸展到最大。我们学会有意识地感受身体,并在拉伸不足和过度拉伸之间找到中间位置。然后我们给身体所需的时间来轻轻地进一步下降到姿势中。

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2.静止:“保持静止”

这是关于理解投降和自残之间的界限。这是一门艺术,不屈服于每一个移动的冲动,仍然注意自己的极限。移动的原因有两个:疼痛=姿势应该放松,打开=身体邀请我们更深入地进入姿势。

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3.保持姿势:“保持姿势一段时间”

虽然在动态瑜伽风格中,我们几乎没有时间在体式中停留更长时间,但阴瑜伽的练习时间在 1 到 10 分钟之间。大多数时候,我们保持这些姿势三到五分钟。对于我们深层的阴组织来说,时间的长短比我们练习的强度更重要。我们流连于感受呼吸、身体的感觉,并观察生起的念头和感受。我们的瑜伽练习变成了冥想。

阴瑜伽到底应该怎么练?

阴瑜伽接受我们的身体本来的样子,并感受在那一刻感觉良好的东西。身体告诉我们什么是健康和正确的。然而,要做到这一点,我们必须让自己变得安静并(再次)学习倾听他的声音。阴瑜伽就像在内心聆听。然后我们的练习由我们的直觉和身体意识指导。

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1-3套

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– 第4套 –

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– 第5套 –

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– 第6-7套 –

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– 第10套 –

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