如何才能避免瑜伽损伤?


瑜伽经常被推荐作为预防受伤的工具,因为它可以增加灵活性和平衡,但并不意味着它是无伤害的。有一种错误的认知,无论你在垫子上做什么都是安全的,但事实并非如此。

如何才能避免瑜伽损伤?

以下是最常见的损伤,来看看如何预防

腘绳肌腱附着劳损

与从事其他类型的活动相比,瑜伽习练者更容易出现肌腱问题

如何才能避免瑜伽损伤?

位于腘绳肌的顶部,肌腱与坐骨相连,这个位于臀肌底部深处的微小区域会因反复过度拉伸而轻微撕裂。所以,像向前折叠这样的体式如果做得太激进,会导致拉伤。

如何才能避免瑜伽损伤?

为了减少这种情况,弯曲膝盖,有意识地启动或收紧腿筋。通常,腘绳肌腱附着问题开始是因为当我们向前屈时,腘绳肌腱放松和松弛。这可能会导致附件的肌腱急剧拉扯,导致撕裂。

手腕疼痛

如何才能避免瑜伽损伤?

手腕疼痛在快速瑜伽练习中经常发生,跳到板式,然后再向前跳。手腕不应该承受我们全部的重量,这不符合我们的身体设计,如果做得很简单,通常不会有什么大问题。但当手腕反复承受重量时,就会导致慢性疼痛。

如何才能避免瑜伽损伤?

将你的体重分散到全身,此外,在倒立之前做一些热身动作,这样会更安全。

颈部紧绷

一直向前倾头部会增加颈部和脊柱承受的负荷。这可能会导致颈部肌肉变弱,在某些瑜伽姿势中更容易受伤,特别是如果你把头扭向一边,身体扭向另一边,或者试图在像上犬式这样的姿势中不断抬头。

如何才能避免瑜伽损伤?

特别难的是像骆驼式这样的姿势,头向后仰,看起来像是在放松颈部肌肉,但实际上可能给他们施加了更多的压力。

如何才能避免瑜伽损伤?

无论你是否有颈部疲劳的倾向,通过增加肩部力量为你的颈部创造一个更好的环境,这样可以更好地支撑你的颈部。

肩袖损伤

如何才能避免瑜伽损伤?

许多瑜伽体式包括将手臂举过头顶,如果做得不恰当,肩袖可能会有问题

肩袖由四块稳定肩部的肌肉组成。它们从后面、前面和顶部环绕关节,将关节球连接到肩关节窝。肌肉工作不足,使它们变得更弱,这可能使剧烈的瑜伽练习面临更大的风险。

如何才能避免瑜伽损伤?

通过逐渐加强手臂来保护袖口。例如,在四柱支撑中,试着让你的膝盖着地或者在向上推之前降低几英寸。保持肘部靠近身体,而不是向外张开,向外张开也会拉伤虚弱的肩袖肌肉。

提示

如何才能避免瑜伽损伤?

最常见的是练习过于激进:也就是每次都过渡到一个有力的姿势,然后没有做足够的热身就进入更复杂的姿势。

如何才能避免瑜伽损伤?

挑战自己会让你感到满足,但理解走出舒适区几步和完全离开舒适区之间的区别是非常重要的。倾听你的身体,根据需要进行调整,并逐渐增加难度。这样,你就能在获得好处的同时降低受伤风险。

(0)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 如何评估自己的跑步效能?

    跑步效果能持续多久?维持运动机能、提升身体素质、燃脂塑身,这些可能是绝大部分跑友进行跑步训练的原因。那么,你知道吗?跑步效果,并不只存在于跑步过程当中,在跑步结束后的一段时间里,我…

    2022年9月20日
    163
  • 运动后如何避免恶心?

    锻炼对我们的身体、精神和情绪健康有很多惊人的好处。但要把它安排进我们的日程并不总是那么容易。当我们锻炼时,重要的是我们获得积极的好处,避免消极的影响。理想情况下,我们应该期待着锻炼…

    2019年12月7日
    2.3K
  • 经常压腿、拉筋,对身体是否有好处?

    刚出生的婴儿,可以轻松抱起自己的脚丫子啃,但是很多老年人连弯腰都费劲。随着年龄的增长,人体内的“筋”也会逐渐老化缩短,使人出现肩颈腰痛、腿痛、不能下蹲、弯腰等情况。很多老人都说“筋…

    2022年8月17日 健身
    314
  • 瑜伽「呼吸」如何控制节奏?熟记这8大原则就对了!

    对于在瑜伽练习中呼与吸的问题,好多同学都有过迷茫: 什么时候该吸气? 什么时候该呼气? 可能部分授课老师会教过你向上吸气,向下呼气的套路,但也不够准确、精准。针对腹式呼吸,我们常见…

    2021年7月29日 健身
    1.2K
  • 自然健身与科技健美哪个效果好?(科学的健身方案)

    当今的健美运动,使用合成代谢类激素(类固醇)已经成为“公开的秘密”。科技选手在用药期间几乎是“超人”——雄性激素水平在短时间内飙升(可以达到自然选手的80倍),配合其他辅助药物,他…

    2021年11月29日
    1.8K
  • 如何做一个正确的深蹲动作?

    健身动作中,有一些黄金健身动作是我们不容忽略的,因为其益处会有很多,可以达到多个锻炼效果。今天小编要说的就是深蹲,一个锻炼下肢肌群的黄金动作。很多人不知道深蹲的锻炼效果,但是,健身…

    2021年12月27日 健身
    1.2K
  • 如何练出发达的蝴蝶翅膀?4个要点,一组动作学起来

    肌肉是身体非常重要的组织,决定了身体的力量跟状态。肌肉占据了身体一半的体重,而身体肌群可以分为胸、背、肩、腿、臀、手臂、腹肌等多个肌群。随着年纪的增长,过了30岁后身体肌肉会呈现流…

    2021年8月27日
    1.0K
  • 跑步时,真的有最优的呼吸方式吗?

    很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况。没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪的现象你有过吗?只有学会正确的呼吸方式,才能让你在跑步时更轻松。你知道吗?人在安静状态…

    2022年9月20日
    133
  • 坚持做提肛运动有什么好处?

    最近一段时间,张先生感到很是头疼。上周他在上厕所的时候,发现大便里面含有很多红色的血液。这让他很是害怕。在医院经过肛肠科医生检查后,发现他只是患上了普通的痔疮而已。医生建议采取手术…

    2022年7月31日
    354
  • 男人身上哪块肌肉最性感?

    肌肉是男人来说是最好的外套!性感的线条无疑是妹子的最爱!男人们喜爱健身,不光是为了健康,也是为了自己的好身材能够吸引姑娘们的注意。男人身上就应该是干净的肥皂味儿,而不是难闻的香水。…

    2022年9月20日 健身
    146
分享本页
返回顶部