如何才能避免瑜伽损伤?

瑜伽经常被推荐作为预防受伤的工具,因为它可以增加灵活性和平衡,但并不意味着它是无伤害的。有一种错误的认知,无论你在垫子上做什么都是安全的,但事实并非如此。

如何才能避免瑜伽损伤?

以下是最常见的损伤,来看看如何预防

腘绳肌腱附着劳损

与从事其他类型的活动相比,瑜伽习练者更容易出现肌腱问题

如何才能避免瑜伽损伤?

位于腘绳肌的顶部,肌腱与坐骨相连,这个位于臀肌底部深处的微小区域会因反复过度拉伸而轻微撕裂。所以,像向前折叠这样的体式如果做得太激进,会导致拉伤。

如何才能避免瑜伽损伤?

为了减少这种情况,弯曲膝盖,有意识地启动或收紧腿筋。通常,腘绳肌腱附着问题开始是因为当我们向前屈时,腘绳肌腱放松和松弛。这可能会导致附件的肌腱急剧拉扯,导致撕裂。

手腕疼痛

如何才能避免瑜伽损伤?

手腕疼痛在快速瑜伽练习中经常发生,跳到板式,然后再向前跳。手腕不应该承受我们全部的重量,这不符合我们的身体设计,如果做得很简单,通常不会有什么大问题。但当手腕反复承受重量时,就会导致慢性疼痛。

如何才能避免瑜伽损伤?

将你的体重分散到全身,此外,在倒立之前做一些热身动作,这样会更安全。

颈部紧绷

一直向前倾头部会增加颈部和脊柱承受的负荷。这可能会导致颈部肌肉变弱,在某些瑜伽姿势中更容易受伤,特别是如果你把头扭向一边,身体扭向另一边,或者试图在像上犬式这样的姿势中不断抬头。

如何才能避免瑜伽损伤?

特别难的是像骆驼式这样的姿势,头向后仰,看起来像是在放松颈部肌肉,但实际上可能给他们施加了更多的压力。

如何才能避免瑜伽损伤?

无论你是否有颈部疲劳的倾向,通过增加肩部力量为你的颈部创造一个更好的环境,这样可以更好地支撑你的颈部。

肩袖损伤

如何才能避免瑜伽损伤?

许多瑜伽体式包括将手臂举过头顶,如果做得不恰当,肩袖可能会有问题

肩袖由四块稳定肩部的肌肉组成。它们从后面、前面和顶部环绕关节,将关节球连接到肩关节窝。肌肉工作不足,使它们变得更弱,这可能使剧烈的瑜伽练习面临更大的风险。

如何才能避免瑜伽损伤?

通过逐渐加强手臂来保护袖口。例如,在四柱支撑中,试着让你的膝盖着地或者在向上推之前降低几英寸。保持肘部靠近身体,而不是向外张开,向外张开也会拉伤虚弱的肩袖肌肉。

提示

如何才能避免瑜伽损伤?

最常见的是练习过于激进:也就是每次都过渡到一个有力的姿势,然后没有做足够的热身就进入更复杂的姿势。

如何才能避免瑜伽损伤?

挑战自己会让你感到满足,但理解走出舒适区几步和完全离开舒适区之间的区别是非常重要的。倾听你的身体,根据需要进行调整,并逐渐增加难度。这样,你就能在获得好处的同时降低受伤风险。

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