10个经典的瑜伽核心动作


核心往往被认为只是腹肌。事实上腹肌只构成了核心肌肉的一小部分。核心肌肉在你的躯干。核心包括腹肌、膈肌、骨盆、臀部、臀肌和下背部。这些区域总共包含29块肌肉,健康的核心可以带走脊柱的额外压力或负荷,并将力量从下半身转移到上半身,反之亦然。

10个经典的瑜伽核心动作

虚弱的核心肌肉群会导致受伤或紧绷,比如下背部疼痛、平衡和稳定性差、姿势不正确、难以弯腰或抬起。练习锻炼核心肌肉的瑜伽体式,躯干会变得强壮。强壮的躯干可以提高稳定性,增强手臂和腿的力量。增强耐力和平衡感。

10个经典的瑜伽核心动作

练瑜伽是增加你核心力量的一种方式,因为它将专注于逐渐增加耐力、稳定性和平衡。大多数增强核心力量的瑜伽体式都是平衡体式。开始可能会经历轻微的不适或紧张,练核心,这是正常的。但如果疼痛剧烈,最好立即停止。

10个经典的瑜伽核心动作

下面推荐10个强健核心的经典体式

1.板式

10个经典的瑜伽核心动作

当你做这个体式时,所有的主要核心肌肉都会被刺激和激活。它还通过加强你的腿和胳膊来增强你的稳定性。

2.四柱支撑

10个经典的瑜伽核心动作

在四柱支撑中,虽然加强是这个体式的主要功能,但你也在积极地刺激前臂肌肉和手腕。

3.侧板式

10个经典的瑜伽核心动作

在侧板式中,你将整个身体平衡在一侧。在这里,你将不得不集中激活你的核心,这样就不会把太多的重量放在胳膊和腿上。还能增强你的侧腹肌和腹肌。

4.船式

10个经典的瑜伽核心动作

船式需要你使用你的核心肌肉来平衡整个上半身和腿以离开地面。这也是拉伸腿筋、臀部屈肌和下腹部肌肉的极好姿势。如果腿筋紧,可以保持膝盖弯曲或者使用瑜伽带辅助。

5.幻椅式

10个经典的瑜伽核心动作

这是一个站立深蹲,核心肌肉参与以保持平衡和稳定。你的臀部、大腿也在工作,防止摔倒。它也有助于延长和拉伸脊柱,缓解下背部疼痛。

6.鹰式

10个经典的瑜伽核心动作

鹰式有助于增强你的核心力量并建立平衡。它还能让小腿、膝盖、脚踝、大腿和臀部变得强壮。手臂的位置有助于肩部的强化和伸展。

7.战士III

10个经典的瑜伽核心动作

所有的战士式对核心肌肉都有好处,战士III更深更强烈。当你用一条腿平衡整个身体时,你的核心肌肉积极地工作,以保持你的上身和抬起的腿在一条直线上。

8.下犬式

10个经典的瑜伽核心动作

下犬式有助于锻炼你的侧腹肌,这是核心肌肉的一部分。它能锻炼你的前腹肌,防止背部塌陷。也有助于增强你手臂、肩膀、臀部、腿筋和小腿的力量。

9.上犬式

10个经典的瑜伽核心动作

上犬式增强你的核心肌群、大腿、手臂、肩膀和小腿。它也是一个很好的胸部和背部打开练习,帮助你缓解下背部疼痛。

10.鸟狗式

10个经典的瑜伽核心动作

它是桌面式的一种变化。被认为最是好的核心练习之一。该体式可以帮助你的身体保持稳定和平衡。它还能增强臀部、大腿、臀肌和下背部的力量。

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