跑步时应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地?


跑姿是跑友最为关心的话题之一,合理的跑姿不仅提高跑步效率,也能在很大程度上避免受伤。

跑步时应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地?

谈到跑姿时,跑步着地的方式是一个避不开的问题。跑步着地的方式那么重要吗?到底该前脚掌还是后脚跟着地?哪种着地方式适合我?有最佳着地方式吗?跑步着地的关键是什么呢?如果你对着上述一系列问题感到困惑,那么请继续向下看。

首先,咱们先了解下,着地的方式:

主要有三种:脚跟着地(heel foot strike,HFS)、前脚掌着地(midfoot strike,MFS)、脚尖着地(fore foot strike,FFS)。

跑步时应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地?

一、后脚跟着地

据国外研究显示:超过90%的大众跑者会采用脚跟着地!

跑步时应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地?
跑步时应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地?

二、前脚掌着地

前脚掌着地,也称为中足着地。是指脚掌前缘靠外侧先着地,快速过渡到脚跟。

跑步时应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地?
跑步时应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地?

三、脚尖着地

脚尖着地,俗称踮脚跑,即跑步过程中脚跟永不落地。因为脚尖着地只适用于短跑项目,短跑运动员采用的比较多。(下面不展开说明)

跑步时应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地?

根据研究,在跑步过程中,脚每次着地必然会对地面形成2-3倍体重的作用力,此时地面会形成相等的、反方向的力。

跑步时应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地?

后脚跟着地:相对于前脚掌着地而言比较省力,但冲击力较大。

跑步时应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地?

脚跟着地的跑姿一般是慢步频,大步幅造成的。着地点过于靠前,实际上产生了刹车效应。在跑步过程中,脚跟撞击地面,巨大的地面冲击力不经缓冲直接经脚跟向上传递,此时膝关节处于伸直状态,膝关节周围肌肉无法吸收冲击力,这个冲击力依次通过半月板、膝关节、髋关节甚至直达腰背部。这也解释了为什么不少跑友会出现半月板慢性磨损、髋关节疼痛和腰背部疼痛等问题。

前脚掌着地:前脚掌着地缓冲更佳,但对于小腿足踝力量提出了较高要求。这就是为什么一些跑友用前脚掌着地,会感觉小腿足底十分疲劳,甚至引发小腿胫骨应力综合征、跟腱炎、足底筋膜炎等问题。

跑步时应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地?

由此可见,无论是前脚掌还是脚后跟先着地,都有利有弊!两种着地方式都涉及到落地的缓冲,只有脚落地时震动越小才越不会受伤害。

跑步时应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地?

世界上顶级长跑运动员多数不用脚后跟落地,而在常规的马拉松比赛中,很多跑者是脚后跟着地的。有研究表明,每年有超过半数的跑者会出现小腿、膝关节、踝关节的运动损伤。但是并没有权威研究表明,前脚掌落地就比脚后跟落地更能避免运动损伤。

跑步时应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地?

热爱跑步的朋友们,大可不必纠结使用哪种跑姿,所谓合理的姿势永远是身体自适应的结果。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年8月9日
下一篇 2022年8月9日

相关推荐

  • 32岁瑜伽女神,每天3分钟虐腹瘦腰操

    天冷想去泡温泉,但是如果自己带了一个“水桶腰”,不仅影响自身形象,而且一点美感都没有。 腰部肉肉多是很多人都有的问题,长期久坐、缺乏运动等原因,都会造成腰腹脂肪堆积,肚腩凸显。 如…

    2022年8月8日 健身
    392
  • 每次健身多长时间比较合适?

    对于一些刚刚接触健身的肌友们来说,为了快速见到健身效果,再加之对健身的新鲜感,往往对自己特别“狠”,狠到去健身房或户外运动,一泡就是泡两小时,其实健身的效率和时间在一定程度上是成反…

    2021年11月29日 健身
    830
  • 5个健身动作,提升你的肌肉耐力

    什么是肌肉耐力?肌肉耐力指的是某块肌肉在一段时间内持续不断地重复用力的能力。它在几乎每一项运动中都扮演着重要的角色。你可能认为肌肉耐力是耐力。 长跑是一项需要肌肉耐力的运动。在比赛…

    2019年12月13日 健身
    4.8K
  • 8个居家健身动作,不上健身房、照样练出“迷人倒三角”

    宽肩窄腰的黄金“倒三角”被视为性感、力量的象征,也几乎成了所有健身爱好者的目标。而要想塑造出这样的“倒三角”体型,关键在于刺激、强化胸肌(尤其是外侧区域)、肩膀三角肌、背阔肌这3大…

    2021年12月25日 健身
    1.2K
  • 如何锻炼背部肌肉的厚度?(增加背部厚度必做的4个动作)

    在健身界流传着一句话 “新手练胸,老手练背” 可想而知背部的重要性。 想要拥有完美的背部肌肉, 必须注重每一个细节, 增加宽度是为了拥有倒三角的比例, 而厚度则是看起来更加强壮, …

    2022年12月22日
    77
  • 练肌肉大重量好,还是高次数好?

    练肌肉大重量好,还是高次数好?想要搞清楚这个问题,我们首先要知道,运动层面增长肌肉需要的三个点: 第一、肌肉损伤,就是我们常听到的肌肉良性撕裂;第二,机械压力,就是器械负重带给肌肉…

    2022年9月25日 健身
    229
  • 关于有氧运动器械的五大谣言

    了解这些有氧运动的真相可以帮助你得到更好的锻炼,更快地达到你的健身目标,可能有助于减肥。机器不是完美的,我们需要记住,在解释有氧运动机器的结果时,总是需要考虑到个体差异。使用有氧运…

    2019年11月27日 健身
    3.8K
  • 避免这10个常见的错误的跑步常识

    所有的跑步者都在训练和比赛中犯过错误。在某些情况下,我们会一遍又一遍地重复同样的错误。但是,我们能从这些错误中吸取教训,并采取措施避免今后重蹈覆辙。以下是一些最常见的跑步错误,以及…

    2020年12月26日 健身
    1.7K
  • 健身做到这12点,身材想不好都难!

    不少初学者对于练健身时都有不少迷茫,没有基本的概念,就算有时候去请教别人,也会听到很多种不同的说法,好像每个人也有自己一套,根本不知从何入手。这里有健身12个的重点,相信基本上一般…

    2021年10月16日 健身
    742
  • 如何训练背阔肌?两个动作,达成极致的背阔肌训练

    想练出漂亮的后背,背阔肌训练应该是重中之重。下面就介绍一种只有两个动作的背阔肌训练方法,保证你练完之后,背阔肌酸胀难忍 第一个动作,引体向上 先做2到3组正手引体向上。如果你力量够…

    2022年8月1日
    366
分享本页
返回顶部