坚持每天跑步,可以降血脂吗?


血液是营养物质和废物的载体,也是流经血管和身体各个器官组织细胞的红色不透明黏稠液体,血液是由血浆和血细胞构成的,血浆当中含有脂类和甘油三酯等成分,称之为血脂。若血脂升高就容易诱发高血脂,高血脂属于一种心脑血管疾病,也是身体代谢出现异常诱发的一种疾病。高血脂对人们的危害非常大,由高血脂导致的心脑血管疾病成为人们健康的致命杀手,很多人说每天坚持跑步可以降血脂,真的是这样吗?下面听听医生是怎么说的。

坚持每天跑步,可以降血脂吗?

坚持每天跑步,可以降血脂吗?

研究表明,坚持每天跑步确实有利于降血脂,还可以帮助增强自身代谢能力,促进体内毒素的排出。俗话说,生命在于运动,运动能够促进身体健康,还可以强健肌肉,促进脂类的分解,起到降血脂的作用,同时还能提高血管壁的弹性,降低心血管疾病的发生几率。高血脂患者在跑步时要注意控制好时间,尽量保持在30~40分钟左右,不要过量运动,不然容易造成血管破裂,加重对身体的伤害,所以要适度运动。

坚持每天跑步,可以降血脂吗?

想要有效降血脂,运动也是有诀窍的,给出几个运动建议,值得参考

运动时间的安排

想要有效降血脂,运动时常建议每天保持半个小时,我感觉比较吃力,可以一天内分时间段进行,也能起到同样的效果。关于运动的时间最好是饭后一小时,此时运动有利于加速脂肪代谢,降低血液中甘油三酯水平,减少患心血管疾病的几率。

最好选择中等强度的有氧运动

研究发现,中等强度的有氧运动更有利于降血脂,运动过程中感觉有些疲惫,微微出汗,可以与人正常讲话,就说明是中等强度。

坚持每天跑步,可以降血脂吗?

运动强度要有弹性

弹性运动强度对降血脂很有必要,身体完全适应现在的运动强度后,血脂不会再下降,只有调整运动方式,适当增加运动时间和更换其他运动项目,才能达到降脂效果。

运动方式的选择

跑步快走,游泳,骑自行车,跳绳等运动方式,能够帮助活跃身体,促进血液循环和新陈代谢,帮助更好降血脂,经常做有氧运动,还可以保护心肺健康。

降血脂,别光靠运动

戒烟、戒酒

经常吸烟喝酒会对血脂代谢造成一定的干扰,还会使血液当中的甘油三酯和胆固醇水平升高,增加高血脂的发生风险,所以想更好降血脂,要尽早戒烟戒酒。

坚持每天跑步,可以降血脂吗?

饮食健康

高血脂患者要控制主食量,主食不低于三两就可以了,以免摄入过多糖分,导致肥胖和血糖升高。还要控制食盐的摄入量,避免血压升高给高血脂埋下隐患,最后要调整烹饪方式,少吃煎炸食物,多吃蒸煮的食物,还可以多吃一些富含维生素C和粗纤维的蔬菜和水果,对降血脂也有一定的作用。

勤喝水

高血脂患者在生活中要养成勤喝水的好习惯,勤喝水可以促进血液循环,降低血液浓稠度,从而降低血栓的发生风险。

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