如何练好瑜伽中的后弯体式?

在练习瑜伽的时候我们会遇到许多难度不一的瑜伽体式,虽然有一部分能够通过自己的努力去克服,但是也有一些瑜伽体式是用尽浑身解数都到达不了的高峰,主要原因还是自身的柔韧性不过关。

如何练好瑜伽中的后弯体式?

随着年龄的增长我们的身体越来越硬,不能再像孩子一样随意弯折身体。很关键的一点在于脊椎,如果脊柱比较柔软做起后弯类的动作就会非常的轻松,反之也一样,能做到对柔韧性的要求较高的瑜伽体式,那你的柔韧性就非常棒了。

如何练好瑜伽中的后弯体式?

也因此许多瑜伽练习者都把后弯类的瑜伽动作当成自己练习中的重要步骤,既然列为重要想必有许多人并不十分清楚到底应该怎样练习,努力了很长时间也没有很好的效果。

如何练好瑜伽中的后弯体式?

但是心急吃不了热豆腐,瑜伽对于基本功的要求是比较高的,可以先通过下面这些姿势来帮助我们无限接近后弯体式。

动作一:蝗虫式

动作详解:俯卧在瑜伽垫上身体前侧紧贴地面,下巴点地、伸直双腿脚背绷直,双手掌心朝下放在臀部两侧。随后腹部和后背部发力,带动手臂上抬、使上半身和腿部同时抬离地面,注意脚背要绷直。这个动作能够锻炼脊椎部位的肌肉,也可以减少背部多余的脂肪

如何练好瑜伽中的后弯体式?

动作二:眼镜蛇式

动作详解:首先保持俯卧的姿势,双臂和两腿分别伸直,随后收拢双臂向后使上半身抬离地面,大臂和小臂保持垂直的状态,五指贴地指尖朝向前方。吸气时两手肘向内夹紧、胸腔上提使之充分舒展,呼气时放松肘关节吐出空气身体放松。这个动作除了能帮助我们更进一步完成后弯体式,还可以缓解坐骨神经痛,上班族的小伙伴可以经常练习。

如何练好瑜伽中的后弯体式?

动作三:骆驼式

动作详解:这个体式的难度有所增加,但是已经练习过前两个体式的小伙伴要相信自己,一定能做到。以跪立的姿势开始,两膝盖之间保留一定距离,具体大小以自己的舒适度为宜即可,脚背紧贴地面用小腿和膝盖支撑身体重量。上半身逐渐后弯手臂配合下沉,直到可以抓住脚后跟,这个时候能感觉到腰部在承受身体重量,返回时也需要慢慢回转,不要一下子就收回。

如何练好瑜伽中的后弯体式?

做完了前期的准备工作之后,相信身体的柔韧度已经有了更深层次的提高,这个时候可以拿出瑜伽达摩轮来辅助我们初次尝试后弯练习。在选择瑜伽达摩轮的时候要注意这几点,才能更好的确保练习效果和使用过程中的安全性。

一. 材质

瑜伽达摩轮在练习的过程中直接接触皮肤,要挑选安全环保的材质,同时它作为一款承重的瑜伽辅具,对于抗压性能和承重力的要求比较高。下面这款瑜伽轮的内圈就是采用优质PP材质,具有高强抗压、环保无异味的特性,能承重300斤有效提升了它的耐冲击性能,在使用的时候让你更放心。

如何练好瑜伽中的后弯体式?

二. 防滑

瑜伽轮是由内圈和外圈组成的,内圈的主要作用是抗高压、增强安全性,外圈主要保证防滑和回弹。这款瑜伽轮的外圈采用TPE材质作为缓冲层,厚度达到了7.5mm,能够有效缓解运动过程中的不适感,减少身体直接接触硬力,良好的回弹感可以起到关节回护的作用,保护自身。

如何练好瑜伽中的后弯体式?

选好瑜伽轮以后,可以借助它帮助我们进入仰卧后弯的动作,小伙伴们可以尝试先坐在瑜伽垫上,将瑜伽轮放在背后,要注意留出可以让身体自由舒展的距离,然后将背部慢慢后仰,臀部慢慢抬高,放松身体将全身重量放在腰背部,最后将头部后仰头顶着地,这样就完成了一个仰卧后弯的体式。

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