如何有效提高身体运动效率?


关节是人体中极为重要的组成部分,在日常训练中手臂和腿的弯曲、伸展及旋转等,都要以关节为中心进行。了解关节的相关知识,不仅可以提高运动效率,还能预防关节损伤。

关节运动

关节运动有“伸展、屈曲”“内收、外展”“内旋、外 旋”和“旋前、旋后”等。

如何有效提高身体运动效率?

在关节中,有像肩关节这种可以做多种运动的关节,也有像指关节这种运动受限制的关节。在日常的各种动作和竞技动作中,几乎每个动作都由两个及以上的关节运动组合而成。

进行训练时,如果能了解哪个关节在进行哪种运动、哪块肌肉在发挥作用,并在此基础上进行训练,效果会更好。而且理解关节运动,还有助于避免不平衡的关节运动形成的坏习惯,对于预防运动损伤也十分重要。

常见的各种关节运动

如何有效提高身体运动效率?
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如何有效提高身体运动效率?

关节活动度

进行关节运动时,相应关节最大限度的活动范围称作“活动度”。人体内各种各样的关节由于结构不同,各自的标准活动度也不相同。有像膝关节这种只能在单方向活动的关节,也有像肩关节和髋关节这种可向多个方向活动的关节。此外,关节有靠自己的力量活动的范围,和借助外力活动的范围。

影响关节活动度的因素

活动度受关节结构和肌肉柔软度的影响,肌肉柔韧性低,或是关节疲劳有损伤,活动度就会受到限制。活动度有左右差别,与邻近关节相比某个部分的活动度较小时,负担会集中到活动度大的关节上,这时后者易发生损伤,一定要小心。

如何有效提高身体运动效率?

关节活动度对肌肉力量的影响

关节活动角度不同的肌肉能发挥出的力量也不同。使关节屈曲到一定状态时最容易发挥肌肉力量,超出那个范围,肌肉力量将降低。

如何有效提高身体运动效率?

在一些体育比赛中,关节并非一直保持在最佳角度,因此,在进行肌肉力量训练时,要注意关节角度。在实际训练中不仅要寻找能产生最大力量的角度,也要进行其他角度的训练。

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