腹肌轮顾名思义是练腹的专用器材，但你若认为想要练腹就可以直接使用腹肌轮的话，那就大错特错了！如果练腹新手刚开始训练就使用腹肌轮的话，很容易因为动作不标准等原因，造成肩部或腰腹部损伤。不过想要挑战腹肌轮也没有想象中困难，你只要牢记腹肌轮练习的注意事项就离成功不远了。
腹肌轮
腹肌轮的轴部中间有个轮子，可自由转动，轴部两头是把手，双手把握使用。腹肌轮一般由优质塑料制成，坚固耐用，使用方便，它可以用来锻炼肌肉、关节以及减脂。
对于想要挑战腹肌轮的你来说，需要注意这几点：
- 从跪姿练起，注意臀部不要抬得太高，背部不要向下凹陷太多，动作过程应保持有力控制。
- 下降过程中要保持用力紧张，切忌下降速度过于缓慢，否则容易受伤或感到疲惫。
- 找到适合自己的难度，适当配合自己的感受调整难度。
- 初次练习时把握好运动量，否则容易导致1~2周的肌肉酸痛，进而影响训练计划。
- 有不适感应立即停止，否则容易造成肌肉拉伤。
如果你已经牢记上述注意事项，且有一定的练腹基础，那就来挑战看看下面这6个腹肌轮动作吧！
1、腹肌轮-前滚-膝盖支撑
锻炼目标
腹直肌、腹横肌、肱三头肌、股二头肌、胸大肌、腓肠肌、背阔肌
动作步骤
▶ 从跪姿开始，双膝着地，把腹肌轮拿在手中。尽量绷紧你的臀部，并收紧下巴。
▶ 让身体在力量的全程控制中逐渐下降，整个过程中都要保持用力，以控制整个动作。
▶ 撑起身体，回到起始姿势。
2、腹肌轮-屈膝屈髋练习
锻炼目标
腹直肌
动作步骤
▶ 首先将双脚固定在腹肌轮上，然后双手与肩同宽，做出俯卧撑的准备姿势。
▶ 保持后背完全伸直，上身不动，将膝盖向身体方向运动，使腹肌轮在脚踝下向前滚动。挤压腹部并保持该动作1秒。然后缓慢伸直双腿，使腹肌轮向后滚动，恢复起始姿势。
3、腹肌轮-俯卧撑
锻炼目标
腹直肌、胸大肌、肱三头肌
动作步骤
▶ 首先，双脚固定在腹肌轮上，双手手心朝下，手臂垂直于地面，用双臂和双脚控制平衡。
▶ 双臂弯曲，身体降低到基本靠近地面。收紧腹部，保持身体在一条直线上。持续1秒再回到起始姿势。
4、腹肌轮-纵向爬行
锻炼目标
腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌
动作步骤
▶ 首先将双脚固定在腹肌轮上，双手与肩同宽撑地，做出俯卧撑姿势。
▶ 然后身体保持挺直，手臂移动，一步一步，向前爬行。
▶ 继续交换手臂，以达到前进的目的。要注意的是，前进的时候要靠双臂的力量来带动身体移动。靠腹部的力量保证身体稳定。
5、腹肌轮-直膝躯干折叠
锻炼目标
腹直肌
动作步骤
▶ 首先将腹肌轮固定在两脚之间，双手撑地，与肩同宽。
▶ 双腿保持挺直，抬高臀部，将腹肌轮向前拉动，直到臀部抬不上去为止。给腹部压力1秒。最后慢慢放下臀部，回到起始动作。
6、腹肌轮-俯卧撑-屈膝躯干折叠
锻炼目标
腹直肌、胸大肌、肱三头肌
动作步骤
▶ 双脚固定在腹肌轮上，双手手心朝下，手臂垂直于地面，用双臂和双脚控制平衡。
▶ 手臂直臂弯曲，身体降低到靠近地面，收紧腹部，保持身体在一条直线上。
▶ 回到起始动作后，保持后背完全伸直。上身不动，将膝盖向身体方向运动，使腹肌轮在脚踝下向前滚动。
▶ 挤压腹部并保持该动作1秒。然后缓慢伸直双腿，使腹肌轮向后滚动，直到起始位置。
