坚持练习提肛运动,会有什么好处?


对于刚生产完,还在恢复期的产妇们,对于提肛运动会比较熟悉,主要是为了改善漏尿、腰疼等问题,也是为了更快地恢复身体。当然,除了需要修复的产后妈妈,对于一些注重保养身体的人来说,对提肛运动也是有一定了解,还有人已经坚持做了很久,并且从中获得到好处,还不知道的人,就有点可惜了。

坚持练习提肛运动的产后妈妈,身上的一些变化:

不漏尿了

产后妈妈出现漏尿现象并不奇怪,主要是在生产过程中,盆底肌受损比较大,骨盆也会有点倾斜或者内翻,腹直肌也会分离,就会让整个盆底变得松弛,尿道也会随之变得松弛,自然就会兜不住尿。所以,产后妈妈在大笑或者激动,以及有大动作之下,就可能出现漏尿情况,有的可能只是稍微活动一下就漏尿,也是蛮尴尬的。

坚持练习提肛运动,会有什么好处?

尝试过提肛运动后,漏尿的情况逐渐改善,明显能够兜住尿了,不会在大笑或者咳嗽后漏尿了。

排便顺畅了

产后妈妈的另一个烦恼,就是在产后容易便秘,排便不太顺利,每次坐马桶上十多分钟了,还是一点动静都没有,可是,起身后又想要排便,就很难受。产后老是便秘,其实也是受到盆底肌肉群松弛影响,导致肛周肌肉力量薄弱,排便也就没有那么顺畅,再加上子宫和阴道还没完全修复,对排便也是会有影响,而练习提肛运动,可锻炼肛周肌肉力量,还能帮助阴道和子宫更快修复。

坚持练习提肛运动,会有什么好处?

被失眠长期困扰的更年期女性,睡觉变香了……

自从进入更年期后,没睡过什么好觉,老是被各种原因骚扰,从而导致每天的睡眠都很差,老是会失眠,好不容易睡着了,夜里还会醒来,再想睡就变得困难很多。坚持练习提肛运动后,睡眠有些改善,不要小看这样一个小动作,在做得过程中,需要平静下来,一呼一吸之间,不良的情绪可以得到缓解,睡眠也是可以得到改善。

而且,有研究做过对比,发现坚持做提肛运动的女性,失眠问题逐渐得到缓解,比不做提肛运动的人睡得更香。

男性坚持练习提肛运动,又会怎么样?

有利于前列腺健康,男性的前列腺对于男性很重要,就像是女性的子宫和卵巢一样重要,如果出现问题,对男性影响也是比较大。

坚持练习提肛运动,会有什么好处?

正常来说,男性年龄大了以后,前列腺功能会有所退化,若男性不懂得保养,很可能会产生一些问题,比如增生或者炎症,反复发生,也是很烦人。坚持练习提肛运动,可锻炼盆底肌肌肉群,还可促进血液循环,腿部的肌肉力量也能得到锻炼,这样前列腺可以得到保护,从而降低发生前列腺问题。

帮助缓解或预防痔疮,对于久坐或者有不良排便习惯的男性来说,比较容易发生痔疮,而坚持练习提肛运动能促进肛周血液循环,也能锻炼肛周括约肌。而且在进行提肛运动时,肠道蠕动也是能得到促进作用,大便可顺利排出,也就不太容易便秘,痔疮随之也就可以得到改善。

坚持练习提肛运动,会有什么好处?

提肛运动加上几种运动,身体受益或许更多!

提肛运动+深蹲

不管是男性还是女性,做深蹲加提肛运动,都能给身体的带来一定的益处。坚持做深蹲,可以帮助提高男性睾酮水平,还能帮助减脂,也会有益于锻炼盆底肌。而提肛运动,对于锻炼盆底肌和下肢肌肉力量也是有利的,两者结合之下,则是能更好的保护盆底肌,减少问题发生。

提肛运动+腹式呼吸

腹式呼吸,简单来说,就是吸气时鼓肚子,呼气时瘪肚子,在一呼一吸间,可以锻炼心肺功能,还能增加腹压,以此来达到按摩腹部脏器的效果,对改善和调节脏腑功能也就会有利。

坚持练习提肛运动,会有什么好处?

如果能在进行腹式呼吸时,练习提肛运动,也就相当于在锻炼心肺功能时,也对盆底肌和腿部肌肉进行了锻炼,且改善了血液循环,对改善便秘和痔疮问题都会有好处。

提肛运动+踮脚尖

踮脚尖的动作,是一个比较看似简单,却能给身体带来较多好处的一个运动方式,而且,踮脚尖的方式有多种,可以是站着踮脚尖,也可以是坐着或者躺着。坚持练习踮脚尖,可以帮助锻炼小腿肌肉,还能促进下肢血液循环,对于腿脚水肿问题,也有辅助缓解的效果,在踮脚尖时,顺便做一下提肛运动,对于补肾气,改善腿脚疼痛是有益处的。

坚持练习提肛运动,会有什么好处?

脚部有很多穴位,在踮脚尖时,可刺激到相关穴位,也就能帮助调动脏腑能力,对于提高肾气,调节脏腑功能是有帮助的,还可帮助预防静脉曲张,对减小腿或锻炼小腿肌肉,也是有益的。

提肛运动是个比较隐蔽性的动作,在任何场地都能做,不要羞于去做,一般不容易被发现,如果能够坚持练下来,身体或多或少能收获到一些好的回报,却也不建议一次性做很多,刚开始做别太着急。

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