跑步1小时可增加7小时寿命是真的吗?


说起这个世上,谁最惜命懂养生?相信女明星们一定可以名列前茅。作为有钱、有颜、有资源的「人生赢家」,无论工作需要还是日常追求,她们确实都有足够的机会,去接触更多昂贵、稀缺的办法,帮助自己活得长久且有品质。

不过最近,小动君网上冲浪时,突然有个惊喜发现:明星同款也并非样样昂贵!比如怎样提高自己身体寿命这方面,我们就可以完全免费复制她们已经传开的「秘密」。那就是——跑步

跑步1小时可增加7小时寿命是真的吗?

跑步 1 小时能增加 7 小时寿命?

是真的。早在四年前,就有杰出的运动科学家们仔细分析了达拉斯库珀研究所(Cooper Institute)所做的大量医学和体能测试数据。结果显示,即便每天只跑步 5 分钟,也与寿命的延长有关联。但是近年,艾奥瓦州立大学最新一项研究却得到了更鼓舞人心的结果——

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实践已验证,坚持跑步的人过早死亡的几率下降了约 40%。这项研究发现,比起不跑步的人,跑步的人通常可以多活三年左右,即便他们跑得很慢或三天打鱼两天晒网,还吸烟或超重。研究人员们也评估过其他的运动形式,但显然都无法与跑步媲美。

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1989 年权威期刊《美国医学会杂志》上就曾刊登过一个为期八年的跟踪实验,通过在跑步机上设置低/中/高不同强度的场景邀请测试者参与其中,结果显示:在 11 万被测试者中,无论男女全因死亡率几乎都降低了 20% 左右!这一数字令当初发起实验的科学家们也为之震惊。

跑步,对寿命的「保鲜」是由内到外的

1.跑出微笑

跑步时会刺激大脑分泌出一种令人愉悦的物质,叫内啡肽。在内啡肽的作用下,整个人会感觉轻松敞亮,脸上也会自然带着微笑。

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微笑,不但能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目,还能减轻血管压力、降低肾上腺素水平、缓解疲劳。

2.扩大肺动力

医生们都知道,活得长不长,要看肺活量。在跑步时,身体需要消耗更多氧气、排出更多二氧化碳,使得呼吸加深、加快,肺通气量明显增加。在这种锻炼刺激下,呼吸肌的纤维很快会变得粗壮有力,直接提高了呼吸肌功能,增大了肺活量。

3.强健心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

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特别在中长跑时,血液循环会加速,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还能预防静脉内血栓形成。

4.激活核心肌群

很多跑步小白都曾天真地以为:跑步嘛,就是一项纯下肢锻炼~可有人跑得身轻如燕、像蜻蜓点水,有人却跑得面目狰狞,如身负重担。究其差别,就在于会不会使用身体核心肌群。

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核心肌群是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的一整个区域。奔跑时,有意识地使用核心肌群发力能有效避免脊椎受伤、后背酸痛。它也是朋友圈里那些优秀跑者之所以能跑得长久、跑得无伤的核心「秘籍」哦~

无伤跑步的秘诀:「核心肌群训练法」

1. 躯干

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  • 通过将身体与地面水平,双肘与脚尖跟地面形成支点,并且背部打直、缩下巴,将胸口推离地板。
  • 这个动作目的在于让躯干的肌群支撑全身重量,形成静态的肌肉收缩。

2.髋部:臀桥训练

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  • 仰躺在地面上,双脚屈膝约 90°,并以双脚脚跟为支点,双手横放两侧并手掌心朝上,缩小腹后并夹臀往上推。
  • 搭配抬膝的动作,不仅能启动臀肌发力,还能锻炼髋关节周边肌群的稳定性。

3.肩部:Y-T-W-L训练

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  • 下肢呈微蹲,上半身挺胸并微微向前倾,双手握拳并伸出大拇指,通过肩胛部位带动动作,双臂依次与身体组成形状 Y——T——W——L
  • 通过以上四种动作的反复练习与变化,可强化肩胛部位稳定肌群及肩关节旋转肌群,达到肩关节稳定能力的改善。

春天跑步正当时,但 3 类人不宜乱跑

01. 患有心脑血管疾病的人

错误的跑步姿势、强度都可能诱发猝死,由于心脑血管疾病的发病原因特别多,因此此类人群不适合大量跑动。

02.有猝死家族史的人

此类人群本身出现猝死率就会比较高,原因同上,最好不要做剧烈的运动。

03.膝关节有病变的人

跑步是单腿交替支撑的过程,在这个过程中支撑腿不仅要承受 100% 的自重,还要额外承接来自地面 150% 的冲击力效应。如果你已经多次感受到膝关节处不舒适,请立刻,停下!

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