能不能在一个月之内做到快速的降低体脂?

谁不想快速减脂呢?

那我们能不能做到一个月之内快速地刷低体脂?

答案是:可以。

能不能在一个月之内做到快速的降低体脂?

文章有点长,请耐心看完。

首先我们来了解下,

脂肪是如何排出身体的?

可能很多人认为脂肪是通过排泄,或者出汗排出体外的。

大家会不会都有这样的感觉,

运动时大汗淋漓,

好像脂肪也正在随着汗水排出身体,

特别有爽快感、成就感。

其实运动时的出汗和脂肪排出没有太大关系,

出汗更多是我们身体为了散发多余的热量,

平衡体温的一种身体机能。

而排泄主要是排出水和食物残渣。

能不能在一个月之内做到快速的降低体脂?

那减脂时的脂肪到底是去哪里了呢?

其实主要的脂肪是通过呼吸排出身体的。

减脂时最后的生成物是水和CO2,

水通过呼吸、皮肤、排泄等排出身体。

减脂时的脂肪最后15%是由汗水排出的,

而84%则是主要由呼吸排出。

能不能在一个月之内做到快速的降低体脂?

了解了脂肪去哪了,

再来说说顽固的脂肪怎么去减掉?

就能知道我们在一个月之内是否可以做到快速的刷低体脂。

如果要消耗1公斤的脂肪,

就需要身体燃烧7700大卡的热量。

我们需要自己去制造热量差,

当消耗热量比摄入热量多7700大卡,

就相当于减掉了一公斤的脂肪。

制造热量差,要从两个方面去控制,

运动和饮食。

能不能在一个月之内做到快速的降低体脂?

运动:

有氧运动,是减脂最快速方便有效的方法。

用220-自己的年龄为最大心率。

我们维持最大心率的60~70%,

即是最佳有氧心率区间,

在此区间连续运动45分钟以上,

就可以做到非常有效的减脂。

只要能保持在有氧心率区间,

跑步、游泳、快走、自行车、跳绳……

都是很好的有氧运动。

比如跑步,

一次跑步5km我们大约可以消耗300~400大卡热量,

而10km就能消耗600~700大卡的热量,

十次就能消耗7000大卡左右的热量,

就可以消耗约1公斤的脂肪。

在有氧运动的同时,

合理配合用时更少、强度更大的HIIT和力量训练,

可以达到更快更好的效果。

可以多种有氧运动结合训练,

太单一的话,

身体会慢慢出现耐受性。

在有氧运动前,

可以先进行30分钟的无氧训练,

消耗部分糖原,加快脂肪燃烧速度。

能不能在一个月之内做到快速的降低体脂?

饮食:

在一个月之内要做到快速的减脂,

这个就需要我们必须严格做到管住嘴。

早午餐做到七分饱,

晚餐更要少吃或不吃,

也可以实行少食多餐。

在确保摄入均衡营养的同时,

多选择优质蛋白质

比如牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶及豆制品等。

主食少量进食升糖指数低、粗纤维的,

比如燕麦片、山药、全麦面包、玉米、薏米等。

多多吃蔬菜,

烹饪方式少煎、炸、炒,

选择多以炖、水煮、清蒸为主。

能不能在一个月之内做到快速的降低体脂?

这样持续一个月的话,

必然可以做到快速减脂。

但是除非特殊情况,

不建议这样去快速减脂。

减脂需要一个过程,

不能盲目贪快,

科学健康的减脂才是根本。

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