谁不想快速减脂呢？
那我们能不能做到一个月之内快速地刷低体脂？
答案是：可以。
文章有点长，请耐心看完。
首先我们来了解下，
脂肪是如何排出身体的？
可能很多人认为脂肪是通过排泄，或者出汗排出体外的。
大家会不会都有这样的感觉，
运动时大汗淋漓，
好像脂肪也正在随着汗水排出身体，
特别有爽快感、成就感。
其实运动时的出汗和脂肪排出没有太大关系，
出汗更多是我们身体为了散发多余的热量，
平衡体温的一种身体机能。
而排泄主要是排出水和食物残渣。
那减脂时的脂肪到底是去哪里了呢？
其实主要的脂肪是通过呼吸排出身体的。
减脂时最后的生成物是水和CO2,
水通过呼吸、皮肤、排泄等排出身体。
减脂时的脂肪最后15%是由汗水排出的，
而84%则是主要由呼吸排出。
了解了脂肪去哪了，
再来说说顽固的脂肪怎么去减掉？
就能知道我们在一个月之内是否可以做到快速的刷低体脂。
如果要消耗1公斤的脂肪，
就需要身体燃烧7700大卡的热量。
我们需要自己去制造热量差，
当消耗热量比摄入热量多7700大卡，
就相当于减掉了一公斤的脂肪。
制造热量差，要从两个方面去控制，
运动和饮食。
运动：
有氧运动，是减脂最快速方便有效的方法。
用220-自己的年龄为最大心率。
我们维持最大心率的60~70%，
即是最佳有氧心率区间，
在此区间连续运动45分钟以上，
就可以做到非常有效的减脂。
只要能保持在有氧心率区间，
跑步、游泳、快走、自行车、跳绳……
都是很好的有氧运动。
比如跑步，
一次跑步5km我们大约可以消耗300~400大卡热量，
而10km就能消耗600~700大卡的热量，
十次就能消耗7000大卡左右的热量，
就可以消耗约1公斤的脂肪。
在有氧运动的同时，
合理配合用时更少、强度更大的HIIT和力量训练，
可以达到更快更好的效果。
可以多种有氧运动结合训练，
太单一的话，
身体会慢慢出现耐受性。
在有氧运动前，
可以先进行30分钟的无氧训练，
消耗部分糖原，加快脂肪燃烧速度。
饮食：
在一个月之内要做到快速的减脂，
这个就需要我们必须严格做到管住嘴。
早午餐做到七分饱，
晚餐更要少吃或不吃，
也可以实行少食多餐。
在确保摄入均衡营养的同时，
多选择优质蛋白质，
比如牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶及豆制品等。
主食少量进食升糖指数低、粗纤维的，
比如燕麦片、山药、全麦面包、玉米、薏米等。
多多吃蔬菜，
烹饪方式少煎、炸、炒，
选择多以炖、水煮、清蒸为主。
这样持续一个月的话，
必然可以做到快速减脂。
但是除非特殊情况，
不建议这样去快速减脂。
减脂需要一个过程，
不能盲目贪快，
科学健康的减脂才是根本。
