究竟什么是减脂的平台期?


什么是平台期呢?所谓“平台期”,就是摄入热量和消耗热量,在某种程度上达到了平衡,也就是咱们的身体已经适应了,开始偷懒了。

同时减肥平台期也是正常的人体生理保护机制,除了个体差异外,当为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,同理,运动也是一样,当身体适应了一定的运动量之后,体重就开始保持不动。

平台期特点:

1、和之前减肥时吃的一样多,食物的种类也没有太大变化,体重却基本没有下降了,身体维度也没有任何变化;

2、一直定期定量地坚持做运动,每天都在消耗热量,体重也没有太大的起伏;

3、减肥已经维持了一个月甚至更长的时间,饮食,喝水,运动都做的很好,体重连续2周还是没有变化!

另外以下三类人,相对正常减肥者来说,平台期时间会更长,甚至平台期将成为他们减肥征途中一道高高的门槛:

第一类、减肥飙车族,崇尚快速减肥,用尽一切方法盲目追求速度的人。

第二类、减肥懵逼族:基本没有科学的减肥观念,却频繁尝试各种减肥方法的人。

第三类、减肥抽风族:每次减到了一个数值后就不再继续了,三天打鱼两天晒网,半途而废,反反复复。

要知道,减脂停滞期通常不会维持太久,一般是1~3周,长的1~3个月左右。具体因人而异。每个人的体质不同,减肥执行力也不同,付出和严格度也不同,所以没法预测具体时间。

所以科学减脂和使用减肥药不同,不会让你一直掉,但是健康的瘦下来,也不会让你害怕反弹、复胖!

因为不掉称会让你变得很焦虑,心情开始变得不好,健身的动力也会开始慢慢减少,饮食上反而控制不住自己,觉得既然瘦不下来,还不如想吃啥吃啥…..多少人败给了假平台期,所以咱们要去分析自己是不是真的到了平台期。

如何判断自己是否处于真正的平台期?

咱们可以从下面三点对比看看——

1.身体脂肪情况

当体重变化停滞不前的时候,应该先检查身体脂肪是否减少了。体脂率下降没有,在使用正确的减肥方式的时候,脂肪率在下降,肌肉和水分在提升,所以就会出现体重没有变化,身体的脂肪在悄悄的下降,也就是说整体看着是瘦了的,穿衣服穿裤子也能感受的出来,这样你就不用担心,你并没有真的经历平台期。

2. 饮食

饮食的问题也是导致体重停滞的一个原因,很多伙伴在减肥过程中无意识地放纵自己,比如多摄入了糖类加脂肪的组合食物,或者近期在外就餐的次数增加(饭店炒菜一般都会使用糖和其他酱料)或者近期饮食中多了像午餐肉、广式腊肠、火腿肠等含有精制游离的食物,又或是一些健康的零食(坚果,水果)吃的过多,所以,当发现体重变化停滞不前时,检查下自己的饮食是否存在问题。如果有,咱们先及时调整饮食,坚持几天就会看到效果了。

3.压力与睡眠

饮食没有问题,而且还增加了运动,但体重就是不降反增。还很可能是因为压力增加和睡眠不好,让你的努力付诸东流。所以当你认为正在经历平台期时,先检查自己是否存在情绪压力以及睡眠方面的问题。

天天称重,过分关注体重数字,在一定程度上也算是一种无形的压力。

如果确定是在平台期了,那么非常重要的一点,就是你要做的就是坚定内心,让自己平常心对待平台期。

因为大家都会遇到,而且不良情绪也是瘦不下来的关键因素之一,只要开始焦虑了,就注定减肥要受到影响。

所以摆正心态,坚信自己一定会瘦下来的,暂时的波动、停滞不前都不会动摇你一定要瘦下来的心!女生保持好的身材是女人一辈子的事业,肉不是一天长的,咱们也要给身体一些时间。

如果确定进入平台期的,咱们可以跟着下面的方法来做…(待续)

究竟什么是减脂的平台期?
(0)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 旧石器饮食法对减肥有效果吗?

    旧石器饮食是一种高蛋白、低碳水化合物的饮食计划,它是仿照早期人类的饮食。这是基于这样一种信念,即这些以狩猎采集为生的祖先患慢性疾病(如肥胖、糖尿病和心脏病)的几率较低,据说这与他们…

    2019年12月9日
    3.5K
  • 怀孕后减肥的10个小秘诀

    大家都知道,生完小孩之后要达到健康的体重是很困难的。照顾新生儿,适应新的日常生活,从分娩中恢复过来,都是很有压力的。然而,产后恢复到健康的体重是很重要的,尤其是如果你打算在未来再次…

    2020年9月7日
    1.7K
  • 26条非常有依据的减肥建议,轻松减肥

    减肥行业充满了神话。人们经常被建议去做各种各样疯狂的事情,其中大多数都没有证据支持。然而,多年来,科学家们发现了一些似乎有效的策略。这里有26条减肥建议,都是经过验证的,可以让你轻…

    2019年12月9日 减肥
    2.5K
  • 吃香蕉皮能帮你减肥吗?

    香蕉对你非常有益。它们不仅含有人体每日所需钾含量的12%,维生素C和B6含量的20%,而且一片水果还含有3克纤维。它们也是抗性淀粉的一大来源,这种淀粉会自然抑制你的食欲,最终有助于…

    2019年12月10日
    4.3K
  • 椰子油对减肥有帮助吗?

    从保持皮肤柔软和柔软到降低血糖水平,椰子油与许多健康声明有关。减肥也是椰子油摄入的好处之一。因此,许多想要减肥的人会把这种热带油添加到他们的膳食、零食和饮料中,包括咖啡饮料和冰沙。…

    2019年11月27日 减肥
    4.0K
  • 蚂蚁腰、蜜桃臀、马甲线,这12个女星身材太火辣,又美又飒

    同一个青春,同一个王心凌,话说谁还不是个王心凌女孩啦,当姐姐梳着高马尾穿着小裙裙出现在浪姐3的舞台上时,当熟悉的歌声响起时,谁的Dna动了! 不得不说这次浪姐3的各位姐姐们真的太美…

    2022年8月11日
    176
  • 减少碳水化合物摄入的10个简单方法

    根据2015年《华盛顿邮报》的一篇文章,美国人平均每天消耗约126克糖,相当于3罐汽水。这个量的糖是世界卫生组织推荐量的两倍。摄入糖分第二多的国家是德国,平均每天摄入103克,荷兰…

    2019年11月17日
    12.0K
  • 每天应该吃多少卡路里才能达到最佳减肥效果

    健康的减肥取决于几个关键因素,其中最重要的是可持续的热量不足。为了在你的身体中看到明显的效果,你需要在一天中消耗比你吸收的更多的卡路里,无论是因为少吃食物还是增加运动消耗更多的卡路…

    2021年8月26日
    1.1K
  • 为什么有的人体重不大,肚子却那么大?

    我们很多人减肥容易进入到一个误区,那就是减肥就是把体重减掉,体重越低身材越好。但是你能发现,很多人虽然体重轻了,肚子却鼓鼓的。这样的身材让很多人困惑,明明是为了瘦肚子,怎么肚子一点…

    2022年7月29日
    313
  • 想瘦腿,学会这几招就够了

    很多肥胖者都因下半身肥胖而烦恼。脂肪是全身性的,体重降下来,自然腿就瘦了。局部瘦身并不存在,但是通过一些针对性的运动,可以达到改善腿部肥胖的作用。 1、 1)站直,把左脚向前半步。…

    2022年9月21日
    108
分享本页
返回顶部