减肥最重要的是相信自己而不是运动


有朋友在求助如何减肥,我以前在头条上写过很多这方面的文章,找起来可能不方便,如果真的感兴趣,就先听我说几句。写得比较具体的可操作性强的应该是轻断食系列文章,更多的是把听到的看得到相关知识讲出来,大家一起讨论研究,共同提高减肥的效果。

减肥最重要的是相信自己而不是运动

说起减肥,我们总说得“管住嘴,迈开腿”,这个道理大家都懂。但很多人都有这样的经历,就是明明少吃多动了,但减肥还是不怎么见成效。这是怎么回事呢?我肯定是少数知道其中的问题的人。

有专家说,这是因为我们在减肥的时候,少考虑了一个维度,就是营养。很多人胖,是因为营养不良。对,你没听错,胖也有可能是因为营养不良或者不全面。这是为什么呢?想减肥,如果少吃多动没用,该怎么办呢?

我先推荐得到的《营养科学课》,也是我每天蹭课的内容之一,营养与生活。想知道得多一点,复杂一点,喜欢研究的,我推荐你这个热量平衡公式。公式说起来非常简单:如果能量消耗大于能量摄入,那体重就能下降;如果能量消耗小于能量摄入,那体重就增加,这个差就是能量缺口。

但不少人都有这样失败的经历:明明已经少吃多动了,可是肚子上的游泳圈还在。为什么热量平衡公式在你身上不管用呢?这是因为你知道的那个热量平衡公式少考虑了营养科学这个维度。加上了营养科学,这个公式应该是这样的:体型管理 = 能量缺口+营养改善! 按这个公式执行,才能真正地管理好体型。

其实减肥最重要的是观念,是相信科学,相信自己,相信用科学的方法一定能减肥,否则讲了半天,你还是不相信我的这套理论,不相信自己能坚持,最后肯定是半途而废啊。

公式里提到了“体型管理”,“体型管理”意味着什么呢?是管理体重的大小吗?肯定不是。虽然在减肥的时候,很多人都特别关心体重秤上的那个数字。用学术的说法,这叫体重基数。可即使你不懂健身,也知道健身教练在体重秤上的读数不会小,那是因为他身上的肌肉特别多,你不能说他体型不好吧?

说到塑形运动太复杂啦,简单地说就是站有站相,坐有坐相,经常收腹,少暴饮暴食,不喝啤酒不喝汤,千万不能喝到涨肚的程度。如果能做到这些,我保证你不会大肚腩!

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