有朋友在求助如何减肥，我以前在头条上写过很多这方面的文章，找起来可能不方便，如果真的感兴趣，就先听我说几句。写得比较具体的可操作性强的应该是轻断食系列文章，更多的是把听到的看得到相关知识讲出来，大家一起讨论研究，共同提高减肥的效果。
说起减肥，我们总说得“管住嘴，迈开腿”，这个道理大家都懂。但很多人都有这样的经历，就是明明少吃多动了，但减肥还是不怎么见成效。这是怎么回事呢？我肯定是少数知道其中的问题的人。
有专家说，这是因为我们在减肥的时候，少考虑了一个维度，就是营养。很多人胖，是因为营养不良。对，你没听错，胖也有可能是因为营养不良或者不全面。这是为什么呢？想减肥，如果少吃多动没用，该怎么办呢？
我先推荐得到的《营养科学课》，也是我每天蹭课的内容之一，营养与生活。想知道得多一点，复杂一点，喜欢研究的，我推荐你这个热量平衡公式。公式说起来非常简单：如果能量消耗大于能量摄入，那体重就能下降；如果能量消耗小于能量摄入，那体重就增加，这个差就是能量缺口。
但不少人都有这样失败的经历：明明已经少吃多动了，可是肚子上的游泳圈还在。为什么热量平衡公式在你身上不管用呢？这是因为你知道的那个热量平衡公式少考虑了营养科学这个维度。加上了营养科学，这个公式应该是这样的：体型管理 = 能量缺口+营养改善！ 按这个公式执行，才能真正地管理好体型。
其实减肥最重要的是观念，是相信科学，相信自己，相信用科学的方法一定能减肥，否则讲了半天，你还是不相信我的这套理论，不相信自己能坚持，最后肯定是半途而废啊。
公式里提到了“体型管理”，“体型管理”意味着什么呢？是管理体重的大小吗？肯定不是。虽然在减肥的时候，很多人都特别关心体重秤上的那个数字。用学术的说法，这叫体重基数。可即使你不懂健身，也知道健身教练在体重秤上的读数不会小，那是因为他身上的肌肉特别多，你不能说他体型不好吧？
说到塑形运动太复杂啦，简单地说就是站有站相，坐有坐相，经常收腹，少暴饮暴食，不喝啤酒不喝汤，千万不能喝到涨肚的程度。如果能做到这些，我保证你不会大肚腩！
