如何提高基础代谢?

1、每餐都吃蛋白质:蛋白质的产热效应高,能提高15%~30%的代谢率。吃蛋白质可以增加饱腹感,减少肌肉流失。

2、不要节食:只要进食,就会提高基础代谢率,因为食物的消化吸收转换也需要消耗热量了

3、多喝水:水可以增加身体的卡路里消耗,在喝完水的30~40分钟,代谢率提升到最大值,建议每天喝2L水左右。

如何提高基础代谢?

4、喝咖啡和茶:咖啡中的咖啡因可以促进燃脂,提升代谢率。茶叶中含有的咖啡因、儿茶素可以额外增加100大卡的热量消耗,所以平时也可以多喝一些绿茶乌龙茶。

5、吃辛辣食物:吃辛辣刺激的食物能够促进血液循环,加快新陈代谢速度,同时加快脂肪的燃烧。

6、摄取含碘的食物:碘是合成甲状腺素以及维持甲状腺机能的重要矿物质,而甲状腺素能促进三大营养素代谢。海鲜类食物、花甲、虾、螃蟹、海带等都是丰富的碘来源。

7、不要熬夜:尽量在晚上11点之前入睡,保证充足的睡眠,也可以提高代谢。睡眠不足、经常熬夜会减慢新陈代谢速度。

8、适量增加运动:运动可以促进血液循环,加快新陈代谢。运动要根据自身情况量力而行,可以做一些健身操、跳绳、慢跑、登山、爬楼梯、打羽毛球等有氧红动,运动完记得拉伸。

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