1、每餐都吃蛋白质：蛋白质的产热效应高，能提高15%~30%的代谢率。吃蛋白质可以增加饱腹感，减少肌肉流失。
2、不要节食：只要进食，就会提高基础代谢率，因为食物的消化吸收转换也需要消耗热量了
3、多喝水：水可以增加身体的卡路里消耗，在喝完水的30~40分钟，代谢率提升到最大值，建议每天喝2L水左右。
4、喝咖啡和茶：咖啡中的咖啡因可以促进燃脂，提升代谢率。茶叶中含有的咖啡因、儿茶素可以额外增加100大卡的热量消耗，所以平时也可以多喝一些绿茶乌龙茶。
5、吃辛辣食物：吃辛辣刺激的食物能够促进血液循环，加快新陈代谢速度，同时加快脂肪的燃烧。
6、摄取含碘的食物：碘是合成甲状腺素以及维持甲状腺机能的重要矿物质，而甲状腺素能促进三大营养素代谢。海鲜类食物、花甲、虾、螃蟹、海带等都是丰富的碘来源。
7、不要熬夜：尽量在晚上11点之前入睡，保证充足的睡眠，也可以提高代谢。睡眠不足、经常熬夜会减慢新陈代谢速度。
8、适量增加运动：运动可以促进血液循环，加快新陈代谢。运动要根据自身情况量力而行，可以做一些健身操、跳绳、慢跑、登山、爬楼梯、打羽毛球等有氧红动，运动完记得拉伸。
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