常喝小米粥,是升高血糖还是降低血糖?

小米是生活中非常常见的一种主食,小米当中富含丰富的碳水化合物,吃药后能够及时的为机体补充糖原,恢复体力缓解疲劳,除此之外,小米粥中还具有丰富的膳食纤维,有助于促进肠胃蠕动,加快新陈代谢,预防便秘的情况产生。适当饮用小米粥能够清热解毒,特别是对于反酸反胃,恶心呕吐的人来说,饮用小米粥或许能够缓解肠胃不适。

常喝小米粥,是升高血糖还是降低血糖?

由此可见,小米粥的营养价值是非常高的,但是却有人说小米粥很容易造成体内血糖迅速上升,因为他们认为小米粥比较软赖,而且小米粥中含有大量的碳水化合物进入人体后,极易被人体所吸收,因此不利于稳定体内血糖含量,那么对于小米粥升高血糖的说法到底正不正确呢?

常喝小米粥,是升高血糖还是降低血糖?

根据调查研究结果显示,长期吃小米对控制空腹血糖水平是有积极作用的,此外小米对于预防二型糖尿病也有着积极的作用,可以明显起到降低体内血糖的效果。

常喝小米粥,是升高血糖还是降低血糖?

小米之所以能够起到这样一个功效,可能是与小米当中的抗性淀粉和高纤维有关,延缓了淀粉水解延迟血糖迅速上升的情况,有研究表明糖尿病以及糖尿病患者,可以在平时适当吃一些小米粥,或许有助于稳定体内血糖水平。

虽然小米可以帮助稳定血糖,但是如果经常大量饮用小米粥的话,也是不利于血糖稳定的。

常喝小米粥,是升高血糖还是降低血糖?

小米粥的升糖指数是61.5,这个数值已经超过了55,显而易见,小米粥的升糖数值还是非常高的,如果饮用太多是不利于稳定血糖的,

远离5物或有助稳定血糖

1、山药

山药吃起来清脆软糯,因此深受中老年人喜爱,但山药当中含有大量的淀粉,煮熟之后所含有的糖分和热量都会升高,食用后很有可能会在体内转化为糖尿病,造成血糖迅速升高的现象。

常喝小米粥,是升高血糖还是降低血糖?

因此建议糖尿病人在吃山药的时候,应当将它作为主食食用,吃了山药就要减少其他主食的摄入量,这样才有助于稳定体内血液含量,其实除了山药之外像芋头,土豆等淀粉类食物,糖尿病人在日常饮食过程中也应当多加注意。

2、西瓜

炎热的夏天已经来临了,这时吃上一个冰冰凉凉的西瓜,可谓是清凉爽口,但是西瓜属于一种高升糖指数的食物,升糖指数值为72,如果过量食用的话,非常不利于体内血糖的控制,但如果你非常想吃,尽量控制在200克以内。

常喝小米粥,是升高血糖还是降低血糖?

3、荷兰豆

其实荷兰豆也属于一种高糖分蔬菜,我们在吃的时候经常会发现这种豆子有一丝丝的甜味儿,据了解205克的荷兰豆中所含有的含糖量就已经相当于一斤绿叶蔬菜了,稍不注意摄入过多,很有可能会导致糖分超标,因此建议高血糖患者在平时吃荷兰豆时一定要减少摄入量。

常喝小米粥,是升高血糖还是降低血糖?

4、土豆泥

土豆本身就含有大量的淀粉颗粒,蒸的土豆泥生产指数为65,再经过研磨以及一系列工序之后,食用起来非常美味,但是经过加工后的土豆泥进入人体内,有助于促进肠胃的消化和吸收,还会将淀粉化为糖,导致体内血糖迅速上升。

常喝小米粥,是升高血糖还是降低血糖?

5、糖醋食品

建议高血糖患者在日常生活中尽量少吃糖醋食物,例如糖醋鱼,糖醋排骨等,虽然这些食物吃起来非常美味,能够满足人们的口福之欲,但是在制作过程中可能会添加大量的白砂糖酱油等调味料,不利于体内血糖的控制。

常喝小米粥,是升高血糖还是降低血糖?

控制血糖的有效办法

1、适量运动

建议糖尿病患者在日常生活中可以养成适当运动的习惯,适当的运动不仅可以更好的控制血糖,还有助于减轻体重,改善胰岛素抵抗效果。

2、多吃粗粮

随着生活水平的提高,人们的饮食得到了极大的改善食物,也越来越偏向于精细粮食,但其实这类食物中的含糖量是非常高的,因此建议糖尿病患者在食物上最好选择粗粮代替精细食物,这样或许有助于稳定体内血糖含量。

常喝小米粥,是升高血糖还是降低血糖?

3、早餐不要太稀

稀饭的熬制时间越久,里面含有的葡萄糖就会越高,因为在熬制过程中很容易让淀粉分解成为葡萄糖,而且稀饭是流体的状态,进入胃不好,极易被人体所吸收,因此吃稀饭很容易导致体内血糖迅速上升。

4、多放松

随着生活水平的不断提高,人们在日常工作时的压力越来越大了,但是如果经常处于烦躁焦虑的情绪当中,很可能会导致血糖受到严重的波动,所以建议大家平时要多学会放松,这样或许可以帮助缓解身体上的压力,让糖代谢更好的运行。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年8月5日
下一篇 2022年8月5日

相关推荐

  • 这8类肝癌高发的人,快看看你是不是

    2018年9月,美国癌症学会官方期刊发表了《2018年全球癌症统计数据》报告,2018年全球1810万新发恶性肿瘤中,肝癌有84.1万,占4.7%。我国是肝癌的高发国家,人口全球占…

    2022年1月3日
    560
  • 吃大豆到底健康不健康?

    大豆可以说是最有争议的营养食物之一。一方面,它含有丰富的营养成分,而含有它的饮食似乎与健康益处有关,比如降低血糖水平,改善心脏健康,减少更年期症状,甚至可能降低患某些癌症的风险。然…

    2021年2月10日
    2.4K
  • 最佳睡眠时间是多长时间?

    睡眠是一个热门话题,围绕睡眠我们总是有说不完的话,比如人为什么需要睡眠?怎么改善睡眠?每天睡多长时间好?这几个问题有没有认真想过,若有想过说明对自己的睡眠有重视,也意识到了睡眠对健…

    2022年8月2日
    416
  • 不刷牙,有什么危害?(口腔不健康,至少4类疾病风险会升高)

    中国有句老话叫“病从口入”,是说吃了不该吃的、喝了不该喝的,都会引起疾病。口腔不仅是300多种微生物的贮藏库集散地,也是许多慢性疾病的危险因素进入人体的渠道,还是许多传染性疾病的传…

    2021年12月22日
    768
  • 关于宫寒的谣言,你听过几个?

    不知从何时起,「宫寒」这个词 被传播得人尽皆知 月经不调、痛经、月经有血块、经量少 …… 好像都要跟「宫寒」扯上点关系 仿佛只要大姨妈有点问题 那你的子宫就可能是“寒”了 这「宫寒…

    2022年7月27日
    324
  • 经常放屁,对身体是好是坏?

    这是一篇有味道的文章,请勿在吃饭时阅读。 一位网友说自己每天放屁特别多,动不动就来一个屁,而且他还摸索出一个规律,那就是冬天放屁数量多一点,夏天放屁数量少一点。他怀疑和天气有关,因…

    2022年8月20日
    329
  • 脾胃不好吃什么中成药?(健脾胃的中成药有哪些?)

    脾胃不好百病生。因为脾胃是后天之本,我们身体的营养气血都得益于脾胃。脾胃虚弱,不正确行使运化的职责,就会造成积食、肚子胀,湿气重。长期脾虚可引起气血亏虚、心悸失眠、身体没劲乏力。脾…

    2021年12月16日
    585
  • 为什么宝宝出生时皮肤很白,长大后却越养越黑?

    在宝宝出生之前,孕妈都会轻信一些不着边际的说法:多吃葡萄孩子眼睛会变大,多吃苹果孩子皮肤好。等到孩子出生之后,才知道这一切都是徒劳无功的。 但即便如此,孕妈们还是会乐此不疲地坚持着…

    2022年8月1日
    440
  • 耳朵经常发痒,真的是财运旺盛吗?

    俗话说:“左耳痒,财运旺”,虽然耳朵发痒是生活中常见的一种现象,可是在玄学中,关于耳朵发痒却有另一方说辞。在玄学看来,耳朵发痒,尤其是左耳发痒,或是偏财运旺盛的预兆,是发财的好兆头…

    2022年8月22日
    357
  • 人工合成的垃圾食品都有哪些?

    零食是不管男女老少在闲暇时光经常吃的一种食物,而这些零食基本上都是由人工合成的,比如方便面,辣条,薯片等。虽然我们也知道经常吃这类食物对身体没有好处,但这类食物真的特别美味,很多人…

    2022年8月5日
    382
分享本页
返回顶部