翘臀和骨盆前倾应该怎么区分?


拥有一个翘挺的美臀是很多女性的梦想,但是因为工作的原因我国女性的臀部普遍比较扁平,除了基因问题外,久坐不锻炼也是一个很主要的原因,因此翘臀是需要长期专业训练的,很少会自然形成。

如果你没锻炼,却拥有被人引以为傲的翘臀小蛮腰,你可一定不要沾沾自喜,很有必要检查一下自己是否有骨盆前倾。

翘臀和骨盆前倾应该怎么区分?

盆骨前倾是指盆骨本身整个向前转,表现为走路时腰部突起,腹部向前倾,然后屁股向前倾,就像走路时屁股在后面翘起,腰挺前倾一样。

简单一看是不是跟我们拼命练习的翘臀有点像,但它们有着千差万别的区别。

翘臀和骨盆前倾应该怎么区分?

一般髋关节脱位的患者很有可能出现骨盆前倾,盆腔需要补偿性前倾,增加股骨头覆盖,可出现鸭步,左右摆动。但从侧面看骨盆是向前转的,然后腰椎更向前凸,屁股更高更向后翘。甚至有些人还会出现腰椎和骨盆融合在一起的现象。

翘臀和骨盆前倾应该怎么区分?

我们常常看到有些人的脖子也很强壮,就是低头、驼背、驼腰这样的姿势,这也是骨盆前倾的表现。

它是一种很常见的发育畸形,其临床表现为腰椎生理弧度增大,臀部上翘,腹部前倾,通常伴有髋关节发育性脱位,行走时双脚呈八字形。

骨盆前倾在女性人群中发病率较高,长期的骨盆前倾,都会引起腰椎、颈椎的疾病。

翘臀和骨盆前倾应该怎么区分?

当然,有骨盆前倾千万不要气馁,OneFit健身学院就有非常典型的案例告诉我们,骨盆前倾不是一个大问题,是可以被修复的。

今天先教大家简单的四个简单的修复动作:

1、牵拉腰背肌,采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹,让背部充分拱起。

2、坐姿,双脚开立,上半身慢慢俯身,双手自然下沉,让背部充分拱起。

3、锻炼腹直肌,尽力性收缩,平板支撑。

4、仰卧,上腹平躺于地上,屈髋,屈膝,脚平放在地上。

翘臀和骨盆前倾应该怎么区分?

骨盆前倾在女性当中比较常见,这个可能跟女性过度关注自己的形体有关,反而失去了该有的正常体态,还有就是女性的一些习惯有关,比如喜欢穿高跟鞋。

判断是否骨盆前倾其实非常简单,可以山式站立,靠着墙角(整个脊柱贴靠墙棱上),臀部两侧夹住墙棱角进行自我检测。

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