为什么屈膝静蹲可以瘦小腿,还能让腿变直?

有一个全能动作,它可以适用于腿不直、膝盖内扣内旋、小腿外翻等,是一个改善腿型的王牌动作,它就是屈膝静蹲!它与我们平常的静蹲类似,但比静蹲动作要求更加严格,难度更加大。

动作要求:

1、屈膝静蹲刚开始可以选择靠墙做,具体做法是身靠墙,腰部,背部,头部紧贴墙面,收腹,骨盆保持中立位,双脚打开与肩同宽,脚尖向前,下蹲时膝的运动方向与脚尖是同一方向。

2、然后屈髋屈膝下蹲,下蹲的同时脚尖支撑身体向上,下蹲到90度最佳大腿与地面平行,小腿与地面垂直。

3、双手最好抱在胸前,用于平衡身体。

特别注意:在过程中应当保持腰背挺直,这样才能达到更好的效果。

原因:

因为屈膝静蹲练到的是深层的比目鱼肌,可以避免表面的腓肠肌代偿变粗,其次大腿等长收缩,对表层刺激不大,所以不会导致腿部变粗。

而且做这个动作它可以让腿看起来更加的修长,髋外展能练到臀部肌肉,改善因髋内旋等导致的X型腿。

当然瘦腿动作除了屈膝静蹲,我们还可以选择跳绳、慢跑、游泳、骑自行车等运动消耗脂肪,达到瘦腿效果,但是如果想要瘦腿又不长肌肉的情况下,小伙伴们可就得慎重来选择适合自己的动作。

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