经常失眠的人,一定要要少吃这这4种食物,吃得越多越睡不着


“老李啊,你这俩眼睛都快赶上熊猫了哦。最近咋了?”

“哎,一言难尽啊!最近怎么都睡不好,白天也跟着没精神。”

“你这是失眠了啊!去医院检查了吗?”

“还没呢,就睡不好,不用那么兴师动众的,说不定过两天就好了呢。”

“老李啊,不是我说你,上了年纪了一定要注意自己的身体,你这都影响正常的生活了,还不去医院呢!”

“就是睡不好,精神头差一点,应该没啥大问题吧?”

“让你家姑娘带你去医院检查一下吧,没事最好,有事也能早处理。”

于是,李先生被女儿带到了就近医院进行就诊,主治医生告诉他们,“李先生的确存在失眠的问题,而失眠也确实会危害到身体健康。”那么,失眠对身体有哪些影响呢?下面我们一起来看一下。

经常失眠的人,一定要要少吃这这4种食物,吃得越多越睡不着

失眠,也就是即使拥有适当的睡眠机会和环境,却仍然对睡眠时间和睡眠质量感到不满,并且影响生活和工作的一种主观体验。这一症状在日常生活中并不少见,但关于发病机制的研究尚在进行中。不过现阶段认为失眠的发生和发展的基础模型为“3P”,即失眠是在易感因素的基础上,因促发因素的出现而发生,因维持因素而慢性化。

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常见的易感因素有生物学因素(基础代谢率高、对刺激的高反应性、睡眠-觉醒相关性神经递质改变)、心理因素(易紧张或者过度沉思的倾向等);

社会心理,比如生活压力大、人际关系紧张等属于促发因素;

维持因素主要是由于失眠而采取不恰当的行为,像在床上进行非睡眠活动,在床上时间过多等。

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优质的睡眠可以使机体内产生的胞壁酸因子增多,胞壁酸因子能够加强机体内白细胞的功能,像使得巨噬细胞更加活跃,间接使机体免疫力增强。但是当长期睡眠质量差,机体的免疫力也会随之下降,同时也有加剧其他疾病或引发原有疾病发作的风险。

就拿失眠和高血压来说,一方面,血压升高或服用某些降压药影响了睡眠;另一方面,失眠也会加重高血压病情,两者相互影响,如此往复,最终形成恶性循环。

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且也有因机体免疫力下降而增大癌细胞逃脱免疫细胞的杀伤作用,造成癌变的风险增大。

长期的睡眠不佳,对生物钟也是一种“打击”。男性有出现精神萎靡、肾虚、体弱、性功能严重下降等可能性;女性长期失眠导致更年期提前到来、皮肤黝黑、色素沉着、皱纹增多,尤其是卵巢功能明显下降的风险增加。

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此外,长期睡眠不佳,对大脑的伤害也不小。

大脑得不到充分的休息,需要的血供和氧气更多,倘若供应不足,会加速大脑细胞的死亡速度,使人精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降、整天迷糊、无精打采,严重影响大脑的创造性思维,导致工作、学习效率降低。严重者更会有发生精神分裂和抑郁、焦虑、植物神经功能紊乱等的可能性。

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有调查数据显示:我国为数众多的失眠患者中,有85%伴发其他疾病,其中50%与精神疾病相关。失眠是抑郁症、焦虑症发生前的重要症状,并且抑郁症、焦虑症患者的各个病程阶段之中均有出现的可能。

另有一项针对216名慢性失眠患者的研究发现,46%的患者被诊断为精神障碍,其中抑郁障碍最为常见。而另外一项针对1200名患者近4年的随访研究则提示,失眠患者发生中度抑郁的相对危险性比其他人高4倍。(参考来源:《失眠的危害》)

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睡眠质量不佳,或与这4种食物相关?

失眠对身体的影响很大,不仅对身体是一种折磨,还对心理健康有一定的影响。有学者在研究失眠机制的过程中发现,睡眠质量不只是社会心理等因素相关,常食用以下4种食物也容易降低睡眠质量。

1.咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮品

咖啡因作为黄嘌呤生物碱化合物的一种,属于中枢神经兴奋剂,能在短时间内驱走困意恢复精神。

有学者进行了一项长达28小时的随机、双盲、交叉研究,受试者在睡眠4小时分别摄入咖啡因或者安慰剂80mg。研究结果显示:与安慰剂相比,摄入咖啡因后机体嗜睡程度降低

不过咖啡因仅引起的主观睡眠质量或慢波睡眠的轻微下降,且慢波睡眠变化存在较大的个体差异。(参考来源:《一项随机交叉试验研究咖啡因对男性青少年睡眠和昼夜节律时间的影响》)

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2.辛辣刺激性食物

进食辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物进食过多,一方面会刺激神经系统,使其处于兴奋状态,不利于睡眠;另一方面,尤其是不擅长食辣的人群,对胃部有一定的损伤作用,导致胃酸分泌过多,出现胃酸反流的症状,也会影响到睡眠质量。

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3.高蛋白物质

晚餐如果摄入大量的肉类、蛋类等蛋白质,对睡眠质量也会产生不好的影响。

一般情况下,入睡之后机体的多项功能都会有所缓慢,比如消化系统的运动速度会减慢50%;但是一旦食用过多的蛋白质,会使消化系统的运动速度更慢,不利于快速入睡。

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4.高盐食物以及过量饮酒

食盐摄入过多,不仅会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠;而且会引起口渴,促使患者大量饮水,引发夜尿频繁,影响睡眠。

不建议饮酒,也是因为酒精会使得机体的代谢活动增加,也是不利于睡眠的。

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想要拥有好睡眠,能做些什么?

想要用于良好的睡眠质量,上述提到的4种食物尽量避开。另外,可以进行以下3种疗法,都在一定程度上有利于睡眠。

认知行为疗法最常用,主要是通过分析产生失眠的原因,改善患者对睡眠的错误认识,纠正不良睡眠习惯,重新建立正确的睡眠理念及习惯,包括睡眠限制治疗、认知治疗及睡眠卫生教育三部分,从而建立一种程序化的睡眠行为,达到治疗失眠的目的。

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松弛疗法是指在专业人员的指导下,按照一定的动作练习,有意识地调控自己的生理及心理功能活动,从而达到全身完全放松的目的,又称为放松疗法。放松疗法包括音乐放松疗法和脑电生物反馈疗法 松疗法。

音乐放松疗法是利用音乐独有的频率、节律及声波震动而引起人体全身各组织、器官产生和谐共振的一种非侵入性的治疗方法。

脑电生物反馈放松疗法是运用脑电生物治疗仪,记录患者的脑电信号,通过计算机处理和分析此信息并反馈于患者,患者在专业人员的指导下进行有意识的自我调节,以达到自身内外环境的平衡和统一。

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重复经颅磁刺激疗法是利用磁刺激大脑产生的电磁场感应生成电流,调节皮质兴奋性,影响局部脑区的神经递质代谢和脑血流,从而产生治疗作用的一种非侵入性、无创伤性的神经生理学方法。

还有要交代的一点就是太极等传统的健身运动也有助于睡眠,且具有安全经济、简便等优点。一边增加机体能量消耗、促进大脑内啡肽释放、加快新陈代谢,减轻或消除患者的疲劳感,从而达到促进深度睡眠,改善睡眠质量;

另一边运动过程中,通过注意力的高度集中、意念冥想与气息的调节,达到身体和心理上的深度放松,起到舒缓压力、稳定情绪的效果,从而使患者易于产生睡意,加快其进入深睡眠状态。

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写在最后

读完这篇文章,希望大家以后再遇到睡眠质量不佳的情况不加重视,看似一件小事却对身体有不小的影响,像机体免疫力下降、影响心理健康等。

日常生活中,饮食方面也要注意,尤其是晚餐尽量不要安排辛辣刺激、高蛋白以及高盐饮食等。

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