当妈之后想要睡个安稳觉，是真的不容易！哪怕孩子大了，晚上也容易翻来覆去睡不好。这时候，当妈的最重要的是找到孩子睡不好的关键原因！
01 妈妈每天睡不好，只因奶奶睡前带孩子“偷吃”
小区的一位宝妈莉莉，前几天每次看到她，总是哈欠连天，黑眼圈都出来了。本以为是她又工作加班了，问了之后才知道，原来是她家5岁的儿子，最近总是睡不好。儿子翻来覆去睡不安稳，还经常踢到妈妈，莉莉担心，是不是儿子生病了。
一连观察几天，儿子白天依旧活蹦乱跳，就是晚上不好好吃饭，嘴巴里也有点味儿。莉莉感觉可能是儿子积食了。但是，儿子每天早饭、午饭都在幼儿园吃，饭量和其他小朋友一样，晚饭又吃不了多少，家里也没有什么零食，怎么会积食呢？
有一天，莉莉在洗澡的时候，隐约闻到炸鸡的味道。一开始，她以为是邻居家在吃炸鸡。但是随后，她第二天扔垃圾袋的时候，无意中瞥见垃圾袋的底下有鸡骨头！但是，莉莉已经好几天没买鸡肉了，而且垃圾袋是每天都扔的。当天晚上，她进了卫生间后，打开水龙头，偷偷走出来。然后，她发现儿子正在啃猪蹄！
被发现后，儿子和奶奶老实交代，原来莉莉平日里准备的晚餐都太“寡淡”了，儿子想吃好的。于是奶奶最近几天就每天买点炸鸡、猪蹄、零食等东西，趁着莉莉在洗澡的时候，孩子赶紧吃。
莉莉生气极了。
02 孩子睡前尽量少吃四类食物，不只是影响睡眠、身高
老人疼孩子，有时候真的是疼得一点原则都没有，只顾满足孩子当下的要求，让孩子开心，但是却不会太去考虑对孩子的影响。
其实无论是老人还是家长，都该明白，孩子在睡觉前有三类食物，是不能多吃的，对孩子的影响，真的很大。
第一类：不易消化的食物
果妈记得有一次晚上，我自己吃了一个粽子，然后一晚上没睡好，总感觉胃里面堵得慌，怪难受的。其实孩子更是如此。
坚果类、糯米类、肉类等这些难消化的食物，尽量不要放在晚上吃，更不能吃多，因为这些食物都比较难消化，晚上孩子的运动量又比较少，如果晚饭还非常接近睡眠时间，那么，孩子入睡后，胃还在“熬夜”工作，孩子自然睡得不安稳。
第二类：易胀气的食物
这一点，是很多家长容易忽视的。有一次家里煮了很多地瓜，是地里新锄上来的，开心果吃了一个，还想吃，我们拒绝了，但是老人说：“地瓜通便的啊，多好的食物，多吃点怎么了？”然后，当天晚上也是翻来覆去睡不着。
土豆、地瓜、板栗、西蓝花、卷心菜、豆腐等这些食物，有的富含淀粉，有的含有丰富的蛋白质，有的有复合糖等难以被人体吸收消化从而导致胀气，它们的营养价值都比较高，孩子也容易多吃，但是，这些食物吃多了，容易胀气。肚子里胀气了，孩子又如何能睡个好觉？
第三类：高糖、高油等垃圾食品
这类食物，别说孩子喜欢，果妈一个大人都非常喜欢。糖果、汽水、炸鸡、奶茶、巧克力、派、蛋糕甜点等等，这些食物都是高油、高盐、高糖，孩子晚上吃了之后，不但难消化，而且这些食物还会对孩子身体，造成额外的负担。所以，这时候不只是“胃不和”。
第四类：“刺激性”食物
果妈有一次去买东西，开心果有点想吃冰淇淋，果妈拒绝了，因为开心果前几天刚吃了一根，这东西吃多了也不好。然后店主说：“没事，我家孩子经常吃，昨晚都9点多了，还吃了2根呢！”然后果妈看了一下店主的女儿，6岁左右的年纪，特别瘦，而且眼袋非常重。
夏天到了，孩子总是忍不住去吃冰淇淋，又或者有些小朋友喜欢吃辣条等。冷的、辣的等这些刺激性的食物，孩子如果在睡前吃，对肠胃的刺激，就会一直在，孩子自然睡得不舒坦。
总结
睡前吃这4类食物，最直接的表现，就是孩子晚上睡得不踏实。但是，孩子长期睡得不踏实，影响可就大了。
首先，孩子睡得不踏实，就无法进入深度睡眠，而孩子只有在深度睡眠中，才能释放生长激素、长高。其次，肠胃长期负担重、不舒服、得不到好的休息，那么孩子就容易生病，体质变差。所谓病从口入，孩子晚上这些食物，不健康、难消化的少吃或者不吃，胀气的少吃。孩子肠胃舒服了，是健康的基础。
所以，当爹妈的，都长点心吧！
03 想要娃睡个“安稳觉”，4大方面是基础
睡眠对孩子的重要性，不言而喻。其实想要孩子拥有一个好睡眠，除了身体健康是基础，其他有4个大方面，家长需要注意。
基础1：半空腹/空腹入睡
“想要小儿安，三分饥与寒。”
其实不只是日常孩子不能吃太饱，这睡前孩子的状态，最好也是半空腹/空腹状态，这样，孩子入睡后，肠胃也能够得到很好的休息，整个身体都会比较放松。
基础2：好情绪入睡
情绪，也会影响孩子的睡眠质量。
在睡前，家长不要对孩子过度严格，甚至教训孩子。可以和孩子说些开心的、轻松的话题，或者给孩子读一些睡前故事。
基础3：适宜的温度入睡
夏季比较炎热，室内温度过高，孩子也睡不好。
因此，家长这时候也不要害怕开空调，其实只要室温适宜，空调风不对着孩子吹，就可以了。温度舒适了，孩子睡得也香。
基础4：舒适的环境入睡
果妈的一位朋友吐槽，老公总是打扰孩子休息。
孩子平时9点左右就睡了，然后老公就打游戏、看电视，声音还很吵。老公12点多睡，在此之前，孩子睡觉也不安稳。
一个舒适的入睡环境，对孩子来说，还是比较重要的。除了噪音，还有光线、床铺的舒适度等，家长都需要注意一下。
