4个动作缓解久坐身体不适引起的腰部酸痛

如今,办公室上班一族不可避免的就是长期久坐,经常保持一个动作久而久之,很多人腰部就会出现紧张、酸痛等情况。

4个动作缓解久坐身体不适引起的腰部酸痛

为什么会导致腰部不适?

  • 久坐时,腹部会出现放松的状态,而身体想要维持坐姿就需要用腰部肌肉来支撑,腰部长时间紧张就会导致疲劳性酸痛。
  • 久坐时,臀部肌肉处于拉伸放松的状态,长时间的拉伸,臀部肌肉会失去弹性,最终导致骨盆的不稳定而出现骨盆前倾的问题。

通过训练如何缓解?

下面小编整理了4个动作来帮你缓解腰部酸痛:

动作1、反向卷腹

4个动作缓解久坐身体不适引起的腰部酸痛

动作要领:首先平躺在瑜伽垫上双腿抬起伸直,下腹部发力并卷起。

注意事项:主要利用下腹部主动发力,勿借用抬腿的惯性,发力时嘴巴吐气。

动作2、卷腹

4个动作缓解久坐身体不适引起的腰部酸痛

动作要领:双腿屈膝放松落在垫上,保持骨盆后倾下腹部预先收紧,利用上腹部发力卷腹。

注意事项:腰部紧贴地面,勿用惯性甩手臂,向上时吐气。

动作3、四点支撑

4个动作缓解久坐身体不适引起的腰部酸痛

动作要领:保持手臂垂直地面,双腿间距与髋同宽,前脚掌落地支持,臀部发力夹紧、下腹部收紧,保持骨盆后倾并向上推起。

注意事项:全程腹部收紧,腰部向上推起,双腿不要紧绷。

动作4、臀桥

4个动作缓解久坐身体不适引起的腰部酸痛

动作要领:小腿垂直地面,脚间距与髋同宽,下腹、臀部收紧并向上推起。

注意事项:推起时感觉臀部用力即可,不用推起过高,向上推起时吐气。

以上4个动作各完成4组,每组20次

坚持练习,释放你的腰部压力,缓解腰酸。

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