早晨空腹跑步会有什么伤害?有什么好处?

很多人会利用早晨那段时间出去晨跑,锻炼一通后再去上班,那么,晨跑前要不要吃个饭呢?如果吃的话,肚子胀胀的根本跑不动,可是不吃的话,又会肚子饿。有人说,还是空腹跑比较好,说不定能瘦得更快,真是这样吗?

二胎妈妈身材胖,每天早晨空腹跑步3公里,一个月后咋样了?黄女士生完二胎后身材迟迟没有恢复,她决定晨跑运动一下,促进脂肪燃烧,为了更快瘦下来,她不吃饭就出去跑,跑完3公里才回来。每天运动结束黄女士都是满身汗,回家洗个澡就迫不及待吃早餐,往往吃得比以前还多。

就这样过了一个月,到了验收成果的时候了,黄女士往电子秤上一站,才瘦了3斤,她有点不相信,自己那么努力地跑步了,为啥才瘦了这么一点,自己明明感觉瘦了很多。她不相信,于是到药房找了体重计又称了一遍,还是3斤。

黄女士的丈夫说,你每天跑完回家吃那么多饭,消耗完的热量又被你吃回来,不胖才怪。难道真是这样?如果空腹跑和餐后跑没有区别,自己何必忍受饥饿折磨自己呢?

早晨空腹跑步会有什么伤害?有什么好处?

空腹跑步比餐后跑步效果更好?研究结果让人感到意外

《临床内分泌与新陈代谢杂志》上有一项针对肥胖男性的研究,主要是研究运动前后的饮食对血糖和脂肪的影响,结果发现,在餐前运动的那一组能消耗更多的脂肪,血糖水平也得到了改善。本以为这些人的体重也发生了很大的变化,但是结果让人意外,他们的体重并没有减少很多,和餐后跑步的人相差不大。这就比较扎心了,原以为自己能瘦得更快,结果却瘦了个寂寞,而且自己还天天忍饥挨饿,真是不值得。

早晨空腹跑步会有什么伤害?有什么好处?

这是因为虽然在运动中脂肪被消耗了,但是后来又通过饮食补充上来了,脂肪始终保持平衡,除非消耗量>摄入量,否则很难瘦下来。

另外,有的人运动后会有松懈和补偿的心理,认为刚开始跑步了,现在多吃点也没啥,再加上自己真的很饿,一不小心就会多吃几口,这样还不如餐后再去跑。

也就是说,从短期来看的确能减脂,还能改善血糖,但是从长期来看,下降的体重和正常跑步没什么区别。所以,大家不要纠结哪种方式跑,没有什么方式能让你走捷径,关键是坚持运动,持续去跑步,让消耗量>摄入量,这样才会瘦下来。

早晨空腹跑步会有什么伤害?有什么好处?

小心空腹跑步带来的影响

若想马儿跑,哪能不吃草,早晨饥肠辘辘,这个时候去跑步就像小马拉大车,很容易低血糖,尤其是虚胖、瘦弱、贫血、不常锻炼的人,容易晕倒。

另外,身体能量不足,人的耐力会变差,容易疲劳,本来可以跑上3公里,现在可能跑上2公里就觉得累了。如果身体不在状态,或发生了晕眩,可能会晕倒受伤。

还有一点,空腹跑对心情的影响比较大,吃饱饭了身上有力气,我们会对自己即将要做的事充满兴趣和动力,准备好好干一场,而在饥饿的状态下跑步很难调动积极的情绪,兴趣缺缺。

早晨空腹跑步会有什么伤害?有什么好处?

如果你选择晨跑,请注意2件事

空腹跑的朋友不要跑太远、太久,一般不超过20分钟,可以在口袋里带一块糖或小饼干,感觉心发慌的时候吃一点。还要注意适当补水,防止胃酸上涌难受。空腹不是让大家一点都不吃,如果在出门前已经感觉很难受了,还是少吃一点垫垫肚子。

建议选择慢跑,因为快跑消耗的体力更多,没有进食的情况下不建议跑得太快,还会对心脏造成负担。再者,大家也要明白一点,减肥多少和快慢没有关系,慢跑也能帮助你瘦下来。而且慢跑还有一个好处,如果身体感觉不舒服了可以及时停下来,有足够的缓冲时间,不至于猛地摔倒。

早晨空腹跑步会有什么伤害?有什么好处?

晨跑好还是夜跑好?喜欢夜跑的人要注意什么?

两种跑步方式都行,没有什么区别,不会影响减肥健身效果。但是,因为选择的时间不一样,环境和身体状态也不一样。

总的来说,夜跑的时候体能更好,可能发挥出比平时更好的水平,而且能充分锻炼肌肉和血管的弹性,提升核心温度。而晨跑有利于提高激素水平,还能帮助跑者适应温度、增强耐力,比如说马拉松运动员,大多会选择在清晨训练。

夜跑的人更要注意安全,一个是环境安全,一个是人身安全,因为周围光线比较暗,要注意突然窜出的电动车、汽车,还要注意路况,小心扭伤和摔伤。女性朋友夜跑还要注意个人安全,不要往偏僻的地方跑,尽量和朋友结伴,戴上防身武器。

大家想要跑步健身,这种想法是好的,但是不要经常饿着肚子跑,就像汽车、手机,总要提供能量才能平稳运行,正在尝试空腹跑的朋友要及时改正,不要跟自己过不去。

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