大姨妈期间怎么吃喝最好?经期3阶段最佳饮食法

月经来吃什么?月经饮食3原则

月经来时不必刻意节食或吃太多东西,饮食以清淡为主即可,可加强以下3类营养素的摄取。

铁质:这时候由于经血大量排出,可以多吃一些增强免疫力、促进红血球生长的食物,增强造血功能。植物性含铁食物包括红豆、豌豆,因此过去常说生理期可以喝红豆汤有其道理。而红苋菜、地瓜叶、红凤菜等深色蔬菜还含有帮助制造红血球的叶酸,建议可和瘦肉一起烹煮,增加铁质吸收。

蛋白质补充高蛋白食物可以帮助红血球生成,改善疲劳感,尤其肉类等动物性食物含有血铁质,铁的吸收率比植物性食物高,因此像是红肉瘦肉、内脏类、海产不但含有丰富蛋白质,更是很好的动物性铁质来源。通常颜色愈红,含红血素铁愈高。但要提醒,如果本身有胆固醇过高的问题,建议适量就好,不要刻意吃太多。

多喝水:经期一定要多多补充水分,因为雌激素和黄体素都会影响体内含水量,营养师也建议,如果想喝点温补的茶饮当下午茶,不妨试试姜茶,烹煮红茶时加点姜,可加一点黑糖调味。

大姨妈期间怎么吃喝最好?经期3阶段最佳饮食法

经期保养饮食禁忌有哪些?生理期可以吃补吗?

以现代医学来看,生理期时如果身体没有明显不适,其实不需要刻意忌口,但饮食上还是可以留意以下5点:

少吃生冷:经期要注意身体保温,尤其常有痛经困扰的人,生理期最好避免冰品、冰饮,以免腹腔血管收缩,使疼痛加剧。中医也提倡,生理期不要吃生菜、瓜类等属性偏寒的食物,以免脾胃更寒,恐埋下未来妇科病的因子。

避免刺激辛辣:辛辣食物会刺激肠胃蠕动和消化道黏膜分泌,更容易引起腹痛、拉肚子,因此有痛经困扰的人还是最好避免,以免痛经加上腹痛、腹泻,生理期更不舒服。

不要摄取太多加工食品、调味较重的食物:这类食物的钠含量较高,易加重经期水肿的问题。

巧克力可以吃,但不要吃太多:巧克力会诱发脑内释出一种让人心情愉快的“脑内啡”,而且每1公克巧克力约含有1毫克的镁,镁能控制食欲、稳定情绪、帮助动情激素的浓度调节,但是注意不要吃太多,高热量的甜食容易让人发胖,而且还会害你长痘痘,如果要吃,吃一点纯度高的黑巧克力或是坚果巧克力比较好。

不需刻意吃补药:中西医都认为,月经期间不宜多吃中药或补品,尤其是麻油鸡、姜母鸭等较为燥热的补品,中医更不赞成,因为许多人在经期体质偏向燥热,吃了更上火,容易出现粉刺、毛囊炎。

月经走后饮食调理 依体质选对食物、饮品

月经排干净后,中西医都指出应补充高品质蛋白和富含铁质的食物,以帮助修复子宫内膜,以体质来区分,有3个建议:

牛肉、猪肉、鸭肉:此时身体处于血虚、滤泡发育的低温期,廖千慧中医师表示,这个阶段子宫内膜渐渐增生,需补脾滋肾养血,可以多吃些补血的食物,尤其红肉兼具动物性铁质和蛋白质,是不错的选择。许懿心中医师指出,用何首乌或黄精加3~5颗大枣,炖牛肉、排骨、或鲈鱼,也是补血、补充蛋白质不错的选择。

针对虚冷体质:医师指出,若属于怕冷、容易手脚冰冷体质较虚冷的女性,可以吃点葡萄干、桂圆红枣茶、麻油姜炒猪肝汤。

针对燥热体质:如果平时容易便秘、长痘痘,则是体质比较燥热,建议可以喝桑葚汁、猪肝清汤。

月经走后该喝四物汤吗?

四物汤是由熟地、当归、白芍、川芎熬煮而成的汤品,属于温补,一般热性体质(平日容易觉得口干舌躁、易怒、难以入眠等)的人吃了,容易出现“火上加油”的副作用,但有时经痛或是月经量特别多时,可能有血液淤滞的情形,中医就会建议,可以在月经结束后,吃2~3帖四物汤改善一下。因此,经期后该不该喝四物汤因人而异,可注意4禁忌:

大姨妈期间怎么吃喝最好?经期3阶段最佳饮食法

生理期异常:经期提前、经血颜色鲜红,都是属于中医血热的征兆,一般较不适用饮用四物汤。若经期出现胀痛或血块多,则要注意是否有子宫内膜异位等妇科疾病。

热性体质:平时易口干、嘴破、易怒、喉咙痛的人,属于热性体质,不适合喝温补的四物汤。

身体发炎:例如感冒没好、眼睛充血,表示身体处于发炎状态,喝四物汤役使发炎加剧。

肠胃功能差:平常胃口差、容易腹泻、胃涨的人,四物汤中的中药成分不易吸收,应先治疗肠胃问题再吃。

下次月经来之前,可以吃什么预防经痛?

“经前不适症候群”是因为体内荷尔蒙分泌而产生情绪容易起伏的症状,下次月经快来之前,又该如何透过饮食,减少可能的经痛,营养师建议以下3类食物。

复合式的碳水化合物研究显示,糙米、全麦面包、麦片等复合式淀粉类食物,会提高血清素浓度,可缓解经期不适,而且血糖起伏也比较稳定,饱足感较高,就不会一直想吃高热量零食,此外,全谷类、豆类、香蕉等食物也含有维生素B6,能帮助神经传导,缓解经期忧郁。

大姨妈期间怎么吃喝最好?经期3阶段最佳饮食法

富含Omega3的鱼类:Omega3脂肪酸对可以稳定血糖,平衡前列腺素的浓度,减少经前症候群的发生,一周吃2~3次鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼有不错的效果。

乳制品补钙:适时补充钙有助于调节神经刺激子宫平滑肌收缩的反应,达到减轻不适的效果。建议可在饮食中增加高钙食物的摄取,例如牛奶、酸奶、豆干、小鱼干、黑芝麻、紫菜等。

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