最佳睡眠时间是多长时间?


睡眠是一个热门话题,围绕睡眠我们总是有说不完的话,比如人为什么需要睡眠?怎么改善睡眠?每天睡多长时间好?这几个问题有没有认真想过,若有想过说明对自己的睡眠有重视,也意识到了睡眠对健康的重要性。

现在很多人都有睡眠问题,常见的就是失眠,另一个就是熬夜了,有人因为睡不好心情烦躁,脸上爆痘,大姨妈不正常,也有人因为睡不好一整天没精神,感觉头晕脑胀。从这些方面能够看出来,睡眠和健康有着密切的关系,若是把睡眠问题解决了,生活也会变得不太一样。

最佳睡眠时间是多长时间?

1、人为什么需要睡眠?

睡眠对于我们来说是不可或缺的,如果一直不睡觉,体内的DNA会受到损伤,甚至会影响健康睡眠,能够帮助促进其修复,而且我们一生中1/3的时间都是在睡眠中度过的,睡得好不好对身体健康影响非常大。

可能很多人认为最佳的睡眠时间是8个小时,其实并不是,对于大多数人来说这个时间可以算平均时间,但是对于长睡眠和短睡眠的人来说就不适用了。

生活中有些人每天睡得不多,但精神依旧很好,也有些人需要较长的睡眠时间,不然难以消除疲劳。对于不同的人,要根据自己的实际情况来制定最佳的睡眠时间。

最佳睡眠时间是多长时间?

2、最佳睡眠时间表公布,不是8小时,自查下你达标了吗?

每个人的具体情况不同,比如年龄不同,所以最佳的睡眠时间也是不一样的,美国国家睡眠基金会对各年龄所需要的睡眠时间给出了建议,可以根据这个标准来调整自己的睡眠,具体如下:

1、1岁以下婴儿:每天16小时;

2、幼儿(1—3岁):每晚12小时,白天2—3个小时;

3、儿童(4——12岁):每天10——12小时;

4、青少年(14-17岁):睡眠时间范围扩大至8-10小时;

5、青年人(18-25岁):睡眠时间范围为7-9小时;

6、成年人(26-64岁):睡眠时间范围保持7-9小时;

7、老年人(65岁以上):睡眠时间范围为7-8小时

可以根据自己的年龄选择适合自己的睡眠时间,对健康有好处。

最佳睡眠时间是多长时间?

3、早睡早起和晚睡晚起,哪个更健康?

虽然保证了最佳的睡眠时间,但是有人早睡早起,有人晚睡晚起,到底哪个更健康呢?良好的睡眠,最基础的一点就是要规律作息,相比于晚睡晚起,早睡早起更健康些,跟昼夜节律有关。

温度、光线、社交、药物调节等都会对昼夜节律产生影响,如果每天熬到凌晨3、4点才睡觉,还没进入深度睡眠天就亮了,此时生物钟可能就会紊乱,这时体内褪黑素的分泌,内分泌系统,神经系统,认知能力,情绪等都乱了套。

在人造光源和自然光源的双重影响下,人们容易出现昼夜节律紊乱,引起记性变差,变笨,气色变差变胖,心脏疾病风险增加等后果。

最佳睡眠时间是多长时间?

我们无法做到完全隔绝,随着自然变化而变化的光照温度等环境条件,所以大家还是坚持早睡早起的好习惯吧。

4、想要晚上睡得好,应注意以下几点

再累都不要久睡

白天再累也不能补觉,中午的时候稍微眯一会儿就可以,午睡时间太长,精力过剩反而不利于夜间睡眠,睡久了还会头疼,没有精神。

再困都不要赖床

在夏天的时候,最好在早上6点多醒来,有利于阳气生发,睡眠时间不要超过8个小时,即使躺了8个小时没有睡,到点了也要起床。

最佳睡眠时间是多长时间?

再饿也不要吃太撑

不要吃夜宵,饮食要有规律,晚上超过8点就不要再吃东西了,因为容易影响消化,吃太多肠胃会强制加班,久而久之肯定会出问题。

(0)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 经常放屁,对身体是好是坏?

    这是一篇有味道的文章,请勿在吃饭时阅读。 一位网友说自己每天放屁特别多,动不动就来一个屁,而且他还摸索出一个规律,那就是冬天放屁数量多一点,夏天放屁数量少一点。他怀疑和天气有关,因…

    2022年8月20日
    185
  • 身体有湿、寒、气、食四毒怎么办?

    身体有毒怎么办?分享四个办法,帮你排除身体的毒!今天贾老师就给大家说一下这个问题!别着急观看,可以先收藏起来! 第一个,身体有湿毒怎么办? 如果你身体总是感觉像是被什么东西包裹住一…

    2022年9月12日
    109
  • 爱挖鼻孔会导致什么问题?

    很多人在鼻子出现不舒服的情况时,经常会情不自禁的伸手去挖鼻孔,这样能够快速的清除鼻子上的污垢,会感觉鼻子通畅许多。虽然挖鼻孔能够让你快速感觉舒服,但是如果经常挖鼻孔,可能会对身体带…

    2022年8月7日
    149
  • 早起不刷牙就喝水有什么坏处?

    “晨间一杯水,激活肠和胃。”早上起床先喝一杯水无疑是个好习惯,不仅能够补充夜晚流失的水分,并且还能清洁消化道、活化肠胃、稀释血液。可是有人却在刷牙和喝水的先后顺序上犯起了嘀咕,早上…

    2022年8月2日
    306
  • 玉石对人身体健康有什么好处?

    卢梭说:“人生而自由,却无往不在枷锁中。”人生会有无奈之时,特别是在中年时,要面对养老,养孩的责任,多少人也因为养家糊口而奔波劳累,但是再苦再忙,健康仍为重要的,很多人选择玉石来慰…

    2022年10月6日
    102
  • 早上空腹喝水和不吃早餐哪个危害更大?

    水,可以说是人们生存最重要的元素之一,也是世界上所有生物及动植物的支持来源,体中有70%的成分都是水分,我们人体每天大概都要吸收1500~1800毫升的水分,才能够足以维持我们的身…

    2022年7月24日 健康
    275
  • 上下楼腿发软,是不是关节出了什么问题?

    许多朋友,尤其是上了一定岁数的朋友,经常在上下楼梯或者背东西负重的时候感觉腿脚发软,这也许是骨关节炎的征兆。接下来我们共同认识一下这个看似是病又不是病的骨关节炎。 无菌性炎症 骨关…

    2021年12月19日 健康
    626
  • 为什么你长期健身,身体变壮了,人反而变虚了?

    生活中你是否见过这样的现象,常年泡在健身房健身撸铁,肌肉是挺大,但是精神却不佳,总有种疲惫感(一天中只有锻炼的时候才有精神),身体变强壮了,但是人却变虚了?其实,这是目前很多热爱健…

    2022年8月1日
    290
  • 长期吃面条与长期吃米饭的人,有什么不同?

    想要获取丰富能量和营养,应该饮食保持规律,三餐都要按时摄入食物,以免在生命活动过程中能量供应不足而出现血糖下降,精神状态变差等情况。有不少人喜欢吃米饭,也有的人长期吃面食,这两种主…

    2022年8月27日
    141
  • 腰疼、膝盖痛的真正原因是什么?

    有没有感觉,明明也运动了蛮久,就是没有别人练得好?深蹲都练了那么久,为什么还是死活蹲不到水平?觉得“被卡住”了?膝盖也不太舒服。腰疼、膝盖痛?你可能下意识觉得是“运动伤膝、伤腰”,…

    2022年9月26日
    90
分享本页
返回顶部