坚持健身3年得出的20条黄金结论

1.想减肥就‬把碳水减半,随便练练体重就掉,如果觉得很难,一步一步来,那第一步先减晚上的碳水,过‬一段时间后,第二步减早晨的碳水,再适应一段时间,第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭,不吃晚饭对身体健康不好。

2.快速减重一定对身体有害,如果分不清怎么算快,一周减4斤以上就算快了,2-3斤算高效速度,1-2斤算慢速,不要追求快速的那种体重骤变减肥,对身体‬损害‬非常大‬。

3.最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合,因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于‬消耗的热量,处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果,如果只通过有氧运动来减肥,在减掉一定体重之后就会进入平台期,不会再减轻体重,不能获得好的形体。

4.永远记住,健身不是健命,身体是肉做的,不是铁做的,精力有限,随着年龄增长,精力也会下降,有空去锻炼,比有空躺着玩游戏强,有时候精力也不能用时间衡量,很多博主说自己的高效训练40分钟足够,往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。

5.关于蛋白质补充,没必要非要健身前后喝蛋白粉,每天的总量到位就好,根据自己的饮食习惯安排。

6.永远不要相信脂肪变成肌肉的鬼话,就是‬在扯淡‬,它们‬俩‬压根就是两种结构不同的组织细胞‬。

7.身体健康的情况下,每天‬多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。

8.每天有规律的‬锻炼更有助于效果的提高,所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼,而不是今天中午练,明天上午练,后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间,每个人状态和习惯是不一样的。

9.腹肌属于‬耐受肌‬可以天天练。无论几分化训练,不需要‬单独拿出一天练腹肌,浪费时间!!

10.健身没有‬说‬必须要吃补剂,必须吃蛋白粉,压根‬不‬存在‬的。补剂就是代餐产品,在你营养不均衡,不充足的情况下补充,如果你‬一天‬饮食营养充足,压根没必要吃,我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的,自己从不买,不吃也能练出来。

11.健身和自律没啥关系,就是一种习惯和喜欢,和打游戏一样,不过就是有人喜欢躺着打游戏,有人喜欢去健身房出出汗。

12.有氧的方式有很多种,不用非得hiit。爬楼梯、跳绳‬或者跑步机爬坡都可以‬,也不用非得跑个几公里。

13.身体‬肌肉含量多了‬,会帮你燃烧更多的‬脂肪。所以‬说‬想要‬更好更有效‬的‬减肥‬,要‬每天‬正常‬的‬吃‬一日三餐‬,还要‬往‬增肌的‬层次‬发展‬。

14.不要相信那些七天就能练出什么效果的速成班宣传,除非你的健身底子是大神级别的。

15.跑步并不会让小腿变粗,而是跑步不拉伸才会导致小腿变粗。

16.如果你锻炼完后精神萎靡,那说明你已经过度锻炼了,适当的锻炼应该会让你感到更加精力充沛。

17.休息不是偷懒,不需要因为休息而感到懊悔,休息是为了更好地达到锻炼的效果。

18.减肥增肌不是目的,是健康生活的附属产品,健身是为了身体健康生活的一环。

19.“管住嘴,迈开腿”中的“管住嘴”其实比“迈开腿”更重要。

20.对于我们一般人来说,健身是手段,目的是健康,不是打比赛,所以要求没必要太高,别忘记你的生活有很多部分组成,要是沉迷于此,一味强求线条好看,受伤必不可少,反而得不偿失!

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