长期做俯卧撑,有什么好处?

俯卧撑,一个锻炼上肢肌群,提升上肢力量的复合动作。如果你想要健身锻炼,又没有太多时间出门锻炼,不如在家进行俯卧撑训练,利用琐碎时间就可以动起来。俯卧撑训练不受天气影响,徒手就可以完成。

别小看俯卧撑这个动作,很多男生无法一次性坚持20个以上,意味着这个人的体能素质是比较差的,需要加强锻炼。那么,你一次可以完成多少个俯卧撑呢?

但是,长期坚持俯卧撑训练,可以收获的好处是非常多的,比如:

1、俯卧撑可以促进血液循环,提升血管弹性,可以促进废物排出,强化骨质密度,预防骨质疏松问题,还能改善三高问题,有效提升身体健康指数。

2、俯卧撑可以预防肌肉流失,激活上肢肌群,提升身体基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,减少脂肪的堆积。

3、俯卧撑可以修饰上半身线条,强化胸肌、手臂线条,提升上肢力量,让你上肢线条紧实好看。

4、俯卧撑可以激活身体肌群,改善久坐腰酸背痛问题,纠正含胸驼背问题,改善体态问题,提升自身形象跟气质。

5、俯卧撑训练可以锻炼耐心跟毅力,三分钟热度的人是无法坚持下来的。长期坚持下来的人身材会变好,意志力也会得到锻炼。

如何通过俯卧撑训练达到锻炼的目标?对于没有健身经验的人来说,我们可以从每次200个俯卧撑开始,分组完成,隔天训练一次,做到劳逸结合,肌肉才能高效生长。

随着体能力量的提升,再进行进阶俯卧撑或者负重俯卧撑训练,给训练提升难度,这样才能进一步刺激肌肉维度,练出有型的胸肌,同时提升力量水平。

下面一组俯卧撑变式训练,你能坚持到第几个呢?

1、钻石俯卧撑

坚持10次,重复2-3组

2、宽距俯卧撑

坚持10次,重复2-3组

3、虎屈式俯卧撑

坚持10次,重复2-3组

4、俯冲式俯卧撑

坚持10次,重复2-3组

5、吊环俯卧撑

坚持10次,重复2-3组

6、行走式俯卧撑

坚持10次,重复2-3组

 7、击掌式俯卧撑

坚持10次,重复2-3组

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