有哪些无用的健身行为?

健身,你选对方法了吗?健身不是盲目瞎练,而是要有机会的,错误的健身行为只会降低健身效率,无法练出好身材。下面这些没有卵用的健身行为,只会浪费时间,你占了几个?

行为1、突击式锻炼

有的人平时比较忙碌,没有时间健身,周末放假了却疯狂锻炼,这样的突击式锻炼,很容易给身体造成健康伤害。健身需要循序渐进,而不是一时兴起。

如果你平时不锻炼,周末却疯狂锻炼,你容易健身过度,健身不成,反而伤害健康,诱发食欲不振、精神低迷、肌肉溶解等问题。

一次科学的健身,时间应该控制在1-2小时以内,从低强度的运动开始,逐渐找到锻炼的感觉,随着体能耐力的提升,再慢慢提升运动强度,这样才能达到锻炼效果。

行为2、空腹锻炼

有的人为了提升燃脂效率,选择空腹进行锻炼,但是这样的行为是不可取的。空腹锻炼容易诱发低血糖,健身持久力也会下降。

我们应该避免空腹锻炼,健身前半小时可以适当吃点东西,比如:吃一根香蕉,一颗水煮蛋再开始锻炼,这样你才能在健身的时候更好的坚持下来。

行为3、健身后胡吃海喝

很多人健身后想要犒劳自己,于是会大吃一顿,殊不知,这样的行为只会让你的健身努力白费。想要通过健身雕刻出一副好身材,我们一定要管理好饮食。

增肌的人健身后半小时,可以加餐补充一些高蛋白食物,注意,加餐的热量不要超过200大卡,减脂的人健身后要管住嘴,不能胡吃海喝,这样才能控制卡路里摄入,更快瘦下来。

行为4、长期进行单一运动

有的人健身的时候选择了一项运动后就会长期坚持下来,不会再变换其他运动。这样的行为在刚开始的锻炼效果是不错的,但是身体也会逐渐适应运动的模式,随着运动能力的提升,你的身材发展就会慢慢陷入瓶颈期,不再发生变化。

想要进一步雕刻身材,我们应该循序渐进提升训练强度,更换不同的运动项目,进行多样化运动,这样才能打造理想的身材线条。

行为5、每天锻炼同一肌群

力量训练的时候,有的人为了练出腹肌、胸肌,于是每天针对目标肌群进行训练,这样的方法是错误的。

肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在休息的时候。频繁锻炼只会让肌肉纤维处于撕裂状态,无法修复,反而会影响增肌效率。

力量训练需要做到劳逸结合,大肌群训练后要休息72小时,小肌群需要休息48小时,才能开启下一轮训练。

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