为什么天天练腹部,还是没有马甲线?

黑娃,我想要马甲线,是不是多练腹就行了?

黑娃,为什么我天天练腹了,马甲线还是不出来?

黑娃,为什么我日常饮食控制的很不错了,各种粗粮加白水煮,就是出不来马甲线呢?

这是为什么呢?

女人的腹肌Womans abs

原因有两点

第一点,全身肌肉含量太少,也就是你抗阻训练太少了。

第二点,体脂率太高了,无法把马甲线显露出来。

为什么天天练腹部,还是没有马甲线?

现在很多人宣传的是:

只要控制好饮食,体脂率足够低,马甲线自然就出来了。

NO,不是这样的。

这么说的人,一方面他没有足够的理论知识,另一方面他应该没有好看的马甲线和腹肌,更别说好身材。

为什么天天练腹部,还是没有马甲线?

我举两个现实的例子。

1、有些连饭都吃不饱的人,他们体脂率应该不高吧?几乎没有过多的能量来囤积脂肪,但是他们有马甲线吗?

2、长跑运动员,尤其是马拉松运动员,他们体脂率也不会很高吧?但他们有马甲线吗?

为什么天天练腹部,还是没有马甲线?

那要怎么才能出来马甲线呢?只有抗阻训练+合理的饮食,别无他法。

1、抗阻训练

抗阻训练可绝对不是只停留练腹部,腹部训练可以让你的腹肌体积变大。

通过全身的肌肉群训练,才能提高身体素质,帮助降低脂肪,使腹肌更明显,尤其几个主要肌肉群要重点加强,比如臀、腿、背、胸;其次才是肩膀、手臂、腹部。

你可以刻意观察一下你羡慕的那些有马甲线的女生,她们的臀腿、背、肩、手臂都是有一些肌肉的。

为什么天天练腹部,还是没有马甲线?

你只看到她练腹的时候,但没看到她练其他部位的时候。

有些女孩子担心自己练成金刚芭比,你们就放一万个心吧,踏踏实实锻练,你们体内睾酮含量永远不可能让你成为金刚芭比。

现实中那些金刚芭比,是超级大的训练强度+外源性药物(类固醇),才能达到的。

2、合理的饮食

很多人为了想出马甲线,就少吃脂肪或者碳水,这样做非常不对。

脂肪和碳水是我们人体必需营养素。

脂肪可以促进脂溶性维生素吸收、固定内脏、为人体保温。

碳水可以维持脑细胞的正常运转、节省蛋白质、抗生酮。

同时它们都可以提供能量、构成身体组织及生物活性物质。

所以说缺少哪个或者少吃哪个都不行。

记住,少吃你不一定瘦,多吃,你也不见得就会胖。

健身饮食和身体部位概念——近距离训练有素的腹部与卷尺

饮食一定要合理搭配,我给大家的建议就是——

碳水化合物:脂肪:蛋白质=50%:25%:25%

按这个比例去摄入,营养均衡,健康减肥的同时,马甲线才会慢慢离你越来越近。

最后,说几个争议比较大的问题

1、跑步,为什么会让小肚子越跑越肥?

我们先回归到最根本的原理,跑步的主要功能是什么?

消耗能量,燃烧脂肪,从而减肥???

别逗了,你跑半小时步消耗的能量,还抵不过你吃几口蛋挞,你疯狂的跑步,抵不过你的一顿饭。

大众人群的能量消耗绝大部分以基础代谢为主,运动消耗的能量占比很低。

为什么天天练腹部,还是没有马甲线?

那为什么还要跑步?

因为跑步是一项很好的有氧运动,在一定的心率区间,能增强我们的心肺能力,心肺能力的增强,能提升我们身体代谢脂肪的能力(前提是你学习过专业的、正确的跑姿,避免受伤),这么说能明白了吧?

那为什么不推荐跑步来瘦肚子?

作为运动能力一般甚至很差的大众人群,你身上的肌肉含量本来就很少,如果持续做大量有氧运动,会掉肌肉,肌肉掉的多,代谢能力下降,吃之前同样的食物,当然会胖。

为什么天天练腹部,还是没有马甲线?

很多人又说了,你没有肌肉可以掉。其实这种说法也是不够严谨的,每个人身上都有肌肉,只不过含量多与少而已,特别是大胖子,肌肉含量不会少。掉不掉肌肉,受到多种因素影响,比如运动前后的饮食,运动时间和强度,身体代谢能力,甚至心情、压力等等。

为什么天天练腹部,还是没有马甲线?

2、吃的越多,腹肌就越有可能出来

为什么想要腹肌,需要多吃?

你需要增长腹肌,才能让它的形状更饱满。

可别忘了,腹肌是肌肉,增长肌肉一定是需要能量的

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