坚持深蹲会有什么样的健身效果?


在健身训练中,哪个健身动作是我们不可忽略的,小编觉得这个动作是深蹲。深蹲这个动作,是锻炼下肢肌群的黄金动作。无论新手跟老手,都应该多做深蹲训练。新手可以从徒手深蹲训练开始,循序渐进提升训练强度,老手可以进行负重深蹲。

坚持深蹲会有什么样的健身效果?

长期坚持深蹲训练,好处是非常多的。

1、深蹲训练可以锻炼下肢肌群,提升下肢力量,加强下肢稳定性,让你进行其他力量训练的时候,比如硬拉、卧推等复合动作时,表现更出色。

2、深蹲在锻炼大腿肌群的同时,还能带动臀部、腰腹肌群进行发展,有效预防肌肉流失,均衡身材的发展,帮你提升臀围,从而提升身材曲线。

坚持深蹲会有什么样的健身效果?

3、深蹲可以促进生长激素分泌,释放睾酮水平,让男人变得更阳光。中老年人深蹲还能加强钙质吸收,提升骨质密度,从而保持年轻状态,减缓身体衰老速度。

4、深蹲可以锻炼一个人的毅力,深蹲是比较辛苦的,每次训练下肢肌群会酸疼,走路会酸软无力,很多人坚持不了几次就放弃了,而坚持下来的人自律性也会比一般人更强。

坚持深蹲会有什么样的健身效果?

5、深蹲锻炼可以提升肌肉爆发力,锻炼弹跳能力,让你进行球类训练的时候可以跳得更高、更远,自身的爆发力会更强。

6、深蹲可以提升四肢血液循环,提升血管弹性,有效锻炼肺活量。刚开始深蹲的人是比较明显的,你会感觉气喘吁吁,心跳加速。

而坚持深蹲一段时间后,你会发现训练越来越得心应手了,这个时候意味着体能力量提升了,你可以增加训练难度了,这样肺活量也会逐渐获得提升。

坚持深蹲会有什么样的健身效果?

7、深蹲可以减缓身体衰老速度,促进细胞再生,加速废物排出,让你身体机能保持相对年轻状态,更加高效地运转,人看起来更有活力。

8、深蹲可以强化身体肌群,肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里减肥的人加入深蹲可以有效提升燃脂效率,更快瘦下来。

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