在健身训练中，哪个健身动作是我们不可忽略的，小编觉得这个动作是深蹲。深蹲这个动作，是锻炼下肢肌群的黄金动作。无论新手跟老手，都应该多做深蹲训练。新手可以从徒手深蹲训练开始，循序渐进提升训练强度，老手可以进行负重深蹲。
长期坚持深蹲训练，好处是非常多的。
1、深蹲训练可以锻炼下肢肌群，提升下肢力量，加强下肢稳定性，让你进行其他力量训练的时候，比如硬拉、卧推等复合动作时，表现更出色。
2、深蹲在锻炼大腿肌群的同时，还能带动臀部、腰腹肌群进行发展，有效预防肌肉流失，均衡身材的发展，帮你提升臀围，从而提升身材曲线。
3、深蹲可以促进生长激素分泌，释放睾酮水平，让男人变得更阳光。中老年人深蹲还能加强钙质吸收，提升骨质密度，从而保持年轻状态，减缓身体衰老速度。
4、深蹲可以锻炼一个人的毅力，深蹲是比较辛苦的，每次训练下肢肌群会酸疼，走路会酸软无力，很多人坚持不了几次就放弃了，而坚持下来的人自律性也会比一般人更强。
5、深蹲锻炼可以提升肌肉爆发力，锻炼弹跳能力，让你进行球类训练的时候可以跳得更高、更远，自身的爆发力会更强。
6、深蹲可以提升四肢血液循环，提升血管弹性，有效锻炼肺活量。刚开始深蹲的人是比较明显的，你会感觉气喘吁吁，心跳加速。
而坚持深蹲一段时间后，你会发现训练越来越得心应手了，这个时候意味着体能力量提升了，你可以增加训练难度了，这样肺活量也会逐渐获得提升。
7、深蹲可以减缓身体衰老速度，促进细胞再生，加速废物排出，让你身体机能保持相对年轻状态，更加高效地运转，人看起来更有活力。
8、深蹲可以强化身体肌群，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里。减肥的人加入深蹲可以有效提升燃脂效率，更快瘦下来。
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