有哪些能练出腹肌马甲线的健身动作?

“八块腹肌”是很多健身爱好者不停追求的东西,有的小伙伴每天都在不停地卷腹,只为自己的腹肌能够清晰一点。女性对于“马甲线”的追求甚至不亚于男性对腹肌的喜爱。那么,腹肌、马甲线想要更清晰一点,无非就是对腹部肌肉更深刻的训练。

但是练腹,不仅仅只有卷腹、抬腿等动作,肌肉是有记忆性的,如果你每天对腹肌只做相同的动作的话,那么久而久之,肌肉会习惯这个强度、频率以及动作,对肌肉的塑造效果就会变差,练腹的动作很多,不妨尝试过一段时间改变一下动作,这样才能更好的练腹。

这里有丰富的腹肌训练动作,可以参考一下:

1.卷腹

3.屈髋卷腹

4.跪膝拉力器收缩卷腹

5.器械卷腹

6.坐式仰卧转体

7.哑铃负重仰卧抬腿

8.仰卧抬腿

9.悬垂举腿

10.坐姿提膝

11.悬垂举腿

12.仰卧抬腿

13.仰卧转体

14.坐姿负重转体

15.侧卷腹

16.器械侧卷腹

17.龙门架侧卷腹

18.龙门架跪姿侧转体

19.站姿哑铃侧弯

20.龙门架站姿侧弯

21.哑铃仰卧上拉

22.杠铃仰卧上拉

这些图片涵盖了腹部肌肉的训练动作,根据自身实际情况,挑选其中的4-5个动作进行组合训练即可,还可以通过增加负重来增加抗阻力,更好得刺激腹肌。

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