人到中年，才知道身体到底有多脆弱，身体的零件好像都“生锈”了，上楼梯膝盖咔咔响，风一吹就头疼脑热，怕冷还怕热，稍微吃点凉的就拉肚子，肠胃不舒服，夏天都到了还捂着厚外套。年纪越大越想回到从前，无论是光滑饱满的肌肤，还是健壮有力的身体，还是以前的生活，年纪越大，无病无痛就是最大的追求。
事实上，无论你是否迈入中年，都应该从现在开始养生，让身体变得强壮，让身体延缓衰老。
中老年人和年轻人不一样，年轻人应该多补充丰富的蛋白质，肉蛋奶蔬菜水果，但是中老年人不能吃的食物太多，比如五花肉肥腻，摄入过多容易得脂肪肝；
西瓜利尿排毒但是寒性很大，糖分也多，脾胃相对虚弱的中老年人就不能吃太多，应该选相对温和的水果，最好是润肠通便的水果，比如香蕉和苹果。今天盘点一下最适合中老年人吃的食物排行榜，发现这6种食物对中老年人非常有好处，下面一起来看看吧。
第6名：牛奶（建议高钙脱脂无糖牛奶+煮热）
上了年纪，老人的钙吸收往往不足，年轻人的身体因为年轻和大量的运动，所以很容易就能吸收，这也是为什么年轻人很容易饿的原因。
中老年人的钙吸收率相比年轻人会大打折扣，有可能吃了很多含钙高的食物，但是吸收量不足5%，剩下的95%都代谢掉了。
但是钙含量不足，中老年人的骨头就显得非常“脆”，我们经常能在新闻里看到，只是轻轻地摔了一跤，就骨折了。
而上了年纪之后，大多都会有一点点肥胖和高血脂，如果牛奶中脂肪的含量很高，就容易引起中老年人体内的血脂不平衡，这样一来反而喝牛奶就利大于弊了。
而且有些中老年人年轻时没有喝牛奶的习惯，在年迈的时候肠道本身就脆弱，因此家人特意买的高品质牛奶却变成了“有毒的牛奶”，一喝就拉肚子。
也就是我们说的乳糖不耐受，有这种情况的可以试一下把牛奶加热。
第5名：瘦肉（鸡鸭+猪牛羊）
这里的瘦肉指的是猪牛羊红肉和鸡鸭等白肉，中老年人吃肉一定要吃瘦的，既能保证丰富的蛋白质还能减少脂肪的摄入和胆固醇增高。
肥肉等高嘌呤的食物容易引发痛风，因此中老年人尽量先吃鸡鸭等白肉，再吃猪牛羊等红肉。
第4名：鸡蛋（1个鸡蛋或者半个）
鸡蛋的营养价值很高，含有丰富的卵磷脂，但是中老年人并不适合多吃，因为鸡蛋的胆固醇太高，吃太多反而对身体不好，中老年人尽量吃白水煮蛋，不要吃茶叶蛋等重口味高油盐的蛋类。本身高脂肪、高胆固醇的朋友可以将一个鸡蛋分两天吃，以保证营养的健康摄入。
第3名：豆芽、豆腐等豆制品
中老年人喝豆浆、豆腐脑比牛奶好，豆浆、豆腐脑的价格不但比牛奶便宜，而且不含胆固醇，吃豆制品比吃肉强。肉类中所含的胆固醇、脂肪而且不好咀嚼，不易消化，豆腐、豆腐干等同样含有丰富的蛋白质，中老年人牙齿不好，吃这个很好咀嚼。
第2名：鱼
中老年人最适合吃鱼肉，鱼肉高蛋白低脂肪而且容易吸收，中老年人肠胃脆弱，要吃容易消化的肉类，吃鱼不会引起血脂、高血压等疾病，因此中老年人能够放心食用。
第1名：黑米
黑米是日常生活中常见的粗粮，因为黑米比普通米饭更利于身体健康，它也是一种药食同源的食材，中老年人吃黑米能够健脾养胃，明目和血，还能保护心血管健康。
经常吃黑米能够让头发变得又黑又亮，因为黑米养肾，白发多的中老年人可以多吃黑米。
