最适合中老年人吃的食物排行榜

人到中年,才知道身体到底有多脆弱,身体的零件好像都“生锈”了,上楼梯膝盖咔咔响,风一吹就头疼脑热,怕冷还怕热,稍微吃点凉的就拉肚子,肠胃不舒服,夏天都到了还捂着厚外套。年纪越大越想回到从前,无论是光滑饱满的肌肤,还是健壮有力的身体,还是以前的生活,年纪越大,无病无痛就是最大的追求。

最适合中老年人吃的食物排行榜

事实上,无论你是否迈入中年,都应该从现在开始养生,让身体变得强壮,让身体延缓衰老。

中老年人和年轻人不一样,年轻人应该多补充丰富的蛋白质,肉蛋奶蔬菜水果,但是中老年人不能吃的食物太多,比如五花肉肥腻,摄入过多容易得脂肪肝;

西瓜利尿排毒但是寒性很大,糖分也多,脾胃相对虚弱的中老年人就不能吃太多,应该选相对温和的水果,最好是润肠通便的水果,比如香蕉和苹果。今天盘点一下最适合中老年人吃的食物排行榜,发现这6种食物对中老年人非常有好处,下面一起来看看吧。

第6名:牛奶(建议高钙脱脂无糖牛奶+煮热)

最适合中老年人吃的食物排行榜

上了年纪,老人的钙吸收往往不足,年轻人的身体因为年轻和大量的运动,所以很容易就能吸收,这也是为什么年轻人很容易饿的原因。

中老年人的钙吸收率相比年轻人会大打折扣,有可能吃了很多含钙高的食物,但是吸收量不足5%,剩下的95%都代谢掉了。

但是钙含量不足,中老年人的骨头就显得非常“脆”,我们经常能在新闻里看到,只是轻轻地摔了一跤,就骨折了。

而上了年纪之后,大多都会有一点点肥胖和高血脂,如果牛奶中脂肪的含量很高,就容易引起中老年人体内的血脂不平衡,这样一来反而喝牛奶就利大于弊了。

而且有些中老年人年轻时没有喝牛奶的习惯,在年迈的时候肠道本身就脆弱,因此家人特意买的高品质牛奶却变成了“有毒的牛奶”,一喝就拉肚子。

也就是我们说的乳糖不耐受,有这种情况的可以试一下把牛奶加热。

第5名:瘦肉(鸡鸭+猪牛羊)

最适合中老年人吃的食物排行榜

这里的瘦肉指的是猪牛羊红肉和鸡鸭等白肉,中老年人吃肉一定要吃瘦的,既能保证丰富的蛋白质还能减少脂肪的摄入和胆固醇增高。

肥肉等高嘌呤的食物容易引发痛风,因此中老年人尽量先吃鸡鸭等白肉,再吃猪牛羊等红肉。

第4名:鸡蛋(1个鸡蛋或者半个)

最适合中老年人吃的食物排行榜

鸡蛋的营养价值很高,含有丰富的卵磷脂,但是中老年人并不适合多吃,因为鸡蛋的胆固醇太高,吃太多反而对身体不好,中老年人尽量吃白水煮蛋,不要吃茶叶蛋等重口味高油盐的蛋类。本身高脂肪、高胆固醇的朋友可以将一个鸡蛋分两天吃,以保证营养的健康摄入。

第3名:豆芽、豆腐等豆制品

最适合中老年人吃的食物排行榜

中老年人喝豆浆、豆腐脑比牛奶好,豆浆、豆腐脑的价格不但比牛奶便宜,而且不含胆固醇,吃豆制品比吃肉强。肉类中所含的胆固醇、脂肪而且不好咀嚼,不易消化,豆腐、豆腐干等同样含有丰富的蛋白质,中老年人牙齿不好,吃这个很好咀嚼。

第2名:鱼

最适合中老年人吃的食物排行榜

中老年人最适合吃鱼肉,鱼肉高蛋白低脂肪而且容易吸收,中老年人肠胃脆弱,要吃容易消化的肉类,吃鱼不会引起血脂、高血压等疾病,因此中老年人能够放心食用。

第1名:黑米

最适合中老年人吃的食物排行榜

黑米是日常生活中常见的粗粮,因为黑米比普通米饭更利于身体健康,它也是一种药食同源的食材,中老年人吃黑米能够健脾养胃,明目和血,还能保护心血管健康。

经常吃黑米能够让头发变得又黑又亮,因为黑米养肾,白发多的中老年人可以多吃黑米。

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