预防孩子近视的关键点有哪些?

据国家卫健委2021年公布的调查数据显示:2020年,我国儿童青少年总体近视率为52.7%。其中6岁儿童为14.3%,小学生为35.6%,初中生为71.1%,高中生为80.5%。也就是说,两个孩子中就有一个是近视。在很多父母眼中,现在的孩子近视率之所以这么高,跟手机、电视、电脑的普及率有关,不过,孩子近视的原因,还真不是这么简单。

预防孩子近视的关键点有哪些?

近视的出现,可以分为遗传因素和环境因素两大类。有研究表明,如果父母双方都近视,那么孩子出现近视的概率比其他孩子要高4倍。如果父母双方都是高度近视,那么孩子近视的可能性更高。不过相比遗传因素,环境因素的影响往往更重要。

影响孩子视力的环境因素

1、户外活动时间不够

现在很多家庭父母都要上班,经常只能在上班前或下班后抓紧时间带孩子出门溜达一圈。但不管是早上还是晚上,父母的时间都是非常有限的,能带孩子出门的时间就更少了。如果是祖父辈帮忙带孩子,受老年人的身体条件影响,也不能长时间待在户外,加上为孩子着想,担心在户外磕到碰到,因此会减少户外玩耍时间,也会造成户外活动时间不足。

2、电子产品使用时间过长

现在越来越多的生活事项需要在手机或电脑上完成。尤其是新冠疫情以来,上网课的频率也非常高,孩子使用电子产品的时间是越来越长。再加上很多家长由于工作太忙或家务太繁重,没有太多时间陪伴孩子玩耍,当孩子哭闹时,他们会选择用手机或pad等电子产品来哄孩子。研究表明,长时间盯着电子屏幕,会出现视物模糊、眼胀、眼痛等视觉疲劳现象,长此以往,会加速近视的发展。

3、营养不良或睡眠不足

现在很多家庭,对孩子的饮食可谓“食不厌精脍不厌细”,为了让孩子多吃点,想尽各种办法。最后可能就会造成孩子吃甜食过多、吃得过精、偏食、挑食等,进而造成孩子营养不良,尤其是微量元素的缺乏。

长期睡眠不足,会造成孩子昼夜作息混乱,打乱眼球的发育规律,导致眼球生长异常和屈光不正,最终影响到孩子的视力。此外,电子设备发出的蓝光,会抑制人体褪黑素的产生,造成入睡时间的推迟,进而造成睡眠不足,也会影响孩子的视力。

如何保护孩子的视力?

加强体育锻炼,尽量保证每天1-2小时的户外活动

万物生长靠太阳,充足的户外活动时间,是保障孩子眼球正常发育的前提。对于有一定活动能力的孩子,家长可以陪同一起玩羽毛球、乒乓球等球类运动,随着球体远近运动,可以达到提高视力的目的,还能增强大脑的反应速度。对于比较小,还不能从事球类运动的孩子,家长可以通过一些玩具吸引孩子的注意力,帮助ta转动眼球,远看近看交替进行,可以增强眼部肌肉的运动能力和调节能力。

确保孩子长时间活动的地方,采光照明要充足

如果是已经上学的孩子,在高强度用眼时(如写作业、做手工),一定要保证现场的光线充足,必要的时候可以增加台灯作为辅助照明。对于比较小的孩子,则需要避免在光线昏暗的条件下,让宝宝做一些用眼辨认的游戏,比如识字、拼图等。

严格控制孩子看电子屏幕时长,年纪越小时长越短

根据世界卫生组织2019年发布的儿童屏幕时间指南,2岁以下儿童建议不要使用电子屏幕,2岁以上儿童每天也不要超过一个小时。除此之外,家长们还可以按照“20-20-20”法则,每使用电子产品20分钟,让孩子进行远眺,远眺距离最好达到20米以外的物体20秒以上。

饮食注意营养均衡,保证充足的睡眠时间

除了运动和控制电子产品使用时间,家长还需要从孩子的饮食作息入手保障孩子视力健康。在日常的饮食生活中,要注意让孩子少吃零食和油炸食品,多吃水果、蔬菜,比如胡萝卜、香蕉、杏子、芒果、柑橘、猕猴桃、苹果,以及动物内脏和粗粮等食材,富含维生素A、B1和C,对眼睛非常有好处。还可通过奶制品、干果来增加锌、钙、磷、钼等微量元素摄入,提高视觉敏感性。

室内照明灯光,对于孩子的眼球发育不如自然光好,因此正常情况下,在太阳下山后4个小时以内,就应该让孩子上床睡觉了。对处于成长发育期的孩子来说,睡眠是最好的休息方式,最少要保证八个小时的睡眠,而且在晚上十一点前入睡。

为了更好地呵护孩子的眼睛健康,家长除了做到以上几点,还需要多花时间带孩子到户外走走。有了父母家人的全心陪伴,孩子们就能去发现更多电子产品以外的鲜活世界,他们就不会总盯着电子屏幕了,近视的风险也能大大降低哟。

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