肱骨前移是什么?肱骨前移该怎么调整?

肱骨在我们大臂的位置,就是肱二头肌和肱三头肌附着的骨头。

肱骨前移表现出来的样子呢,就是我们会看到大臂与肩不在同一个水平线上。

但是,不是所有这种现象都是肱骨前移,有可能是圆肩。

怎么分辨呢?

看是从哪个地方开始前移的。

如果从肩胛骨开始,把大臂往前送,看上去就好像形成了一个圆弧,那这种就是圆肩。

因为从双肩开始往前移,就会伴随着含胸。有些还会出现驼背。

如果是大臂与肩胛骨连接的地方,往前移,也就是大臂转动的位置前移了。这个时候,我们一般会看到大臂转动的位置鼓起一个包。

这种才是肱骨前移。

为什么会出现肱骨前移呢?

1、大臂与肩胛骨连接的地方是活动的,为了保持灵活性,我们可以理解它是一个球嵌进一个凹槽里。

2、生活中,常做的运动是将手臂向前伸,这就使得球被向前拉。

3、重力给球一个向下的拉力。

4、这2个力都是让球脱离凹槽的力。

这样,久而久之,就会出现肱骨前移了。

常态化的大臂前伸

出现肱骨前移会怎样呢?

因为球没有待在凹槽里正常的地方,就会影响到肩膀的灵活性,有些人在肩膀转动的时候,还会听到“咔哒咔哒”骨头摩擦的声音。

有什么方式改善这种情况呢?

第一种情况:没有出现肱骨前移呢

就多刺激肩后束,休息的时候做一些扩胸的运动,并在扩胸的时候,找到一种用两个肩膀后面的肌肉夹东西的感觉。

当然,你也可以练习一些训练的动作,下面我介绍2种。

扩胸运动

第二种情况:已经出现肱骨前移了。

那就需要专门的训练了,靠身体后侧的肌肉来将肱骨拉回到原来的位置。

主要针对的肌肉是:三角肌后束、冈下肌和小圆肌。

我介绍2个可以去健身房,也可以在家里训练的动作。

三角肌后束

第一个动作:绳索平拉

在健身房有专门的器械。

在家里,需要准备一个弹力带。将弹力带穿过一个环状的固定物,比如:上锁后的门把手。

两只手分别专注弹力带的两端进行拉伸。

运动的时候,找到用肩膀后面的肌肉夹住东西的感觉。

建议是以组的形式训练,一组10-20个,一次做4-5组。

伸缩平拉

第二个动作:附身飞鸟

有哑铃用哑铃,没有也可以用水瓶等物品替代。

注意不是弓腰,最好是腰保持站着的状态然后弯下去。

做的时候,要感觉是肩膀的后面在发力,提起手里的重物。

建议是以组的形式训练,一组10-20个,一次做4-5组。

附身飞鸟(可以不用这么重)

说个题外话,如果是圆肩的话,也可以通过训练来调整。

可以用训练背部肌肉或斜方肌中下束来调整肩胛骨的位置。

最后,说下需要多久呢?

还是要做好持久的准备,可能1年,可能3年,可能更长。但是,我相信,如果运动成为了习惯,我们感受到了运动带来的好处,运动就会如吃饭一样正常。

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