肱骨在我们大臂的位置，就是肱二头肌和肱三头肌附着的骨头。
肱骨前移表现出来的样子呢，就是我们会看到大臂与肩不在同一个水平线上。
但是，不是所有这种现象都是肱骨前移，有可能是圆肩。
怎么分辨呢？
看是从哪个地方开始前移的。
如果从肩胛骨开始，把大臂往前送，看上去就好像形成了一个圆弧，那这种就是圆肩。
因为从双肩开始往前移，就会伴随着含胸。有些还会出现驼背。
如果是大臂与肩胛骨连接的地方，往前移，也就是大臂转动的位置前移了。这个时候，我们一般会看到大臂转动的位置鼓起一个包。
这种才是肱骨前移。
为什么会出现肱骨前移呢？
1、大臂与肩胛骨连接的地方是活动的，为了保持灵活性，我们可以理解它是一个球嵌进一个凹槽里。
2、生活中，常做的运动是将手臂向前伸，这就使得球被向前拉。
3、重力给球一个向下的拉力。
4、这2个力都是让球脱离凹槽的力。
这样，久而久之，就会出现肱骨前移了。
常态化的大臂前伸
出现肱骨前移会怎样呢？
因为球没有待在凹槽里正常的地方，就会影响到肩膀的灵活性，有些人在肩膀转动的时候，还会听到“咔哒咔哒”骨头摩擦的声音。
有什么方式改善这种情况呢？
第一种情况：没有出现肱骨前移呢
就多刺激肩后束，休息的时候做一些扩胸的运动，并在扩胸的时候，找到一种用两个肩膀后面的肌肉夹东西的感觉。
当然，你也可以练习一些训练的动作，下面我介绍2种。
扩胸运动
第二种情况：已经出现肱骨前移了。
那就需要专门的训练了，靠身体后侧的肌肉来将肱骨拉回到原来的位置。
主要针对的肌肉是：三角肌后束、冈下肌和小圆肌。
我介绍2个可以去健身房，也可以在家里训练的动作。
三角肌后束
第一个动作：绳索平拉
在健身房有专门的器械。
在家里，需要准备一个弹力带。将弹力带穿过一个环状的固定物，比如：上锁后的门把手。
两只手分别专注弹力带的两端进行拉伸。
运动的时候，找到用肩膀后面的肌肉夹住东西的感觉。
建议是以组的形式训练，一组10-20个，一次做4-5组。
伸缩平拉
第二个动作：附身飞鸟
有哑铃用哑铃，没有也可以用水瓶等物品替代。
注意不是弓腰，最好是腰保持站着的状态然后弯下去。
做的时候，要感觉是肩膀的后面在发力，提起手里的重物。
建议是以组的形式训练，一组10-20个，一次做4-5组。
附身飞鸟（可以不用这么重）
说个题外话，如果是圆肩的话，也可以通过训练来调整。
可以用训练背部肌肉或斜方肌中下束来调整肩胛骨的位置。
最后，说下需要多久呢？
还是要做好持久的准备，可能1年，可能3年，可能更长。但是，我相信，如果运动成为了习惯，我们感受到了运动带来的好处，运动就会如吃饭一样正常。
