现在人们对健身的意识日益提高，很多人到了健身房不知道该从何练起，也不知道所谓的训练计划到底是什么，然后一脸茫然的模仿别人，而有底层顺序就会让我们更快的进入训练状态，形成自己的训练计划，我们接下来就聊聊这个话题。
近固定与远固定
简单理解就是：发力时移动物体叫近固定，翻轮胎、杠铃深蹲、杠铃卧推等等。
远固定：发力时移动身体，比如引体向上、俯卧撑等。
这时我们第一个要安排的，因为近固定会发展目标肌群，比如胸大肌、背阔肌，臀大肌等，而刺激这些肌群时需要深层肌群稳定才能事半功倍，那么远固定可以更多的训练到深层肌群，可谓是相辅相成。
多关节与单关节
多关节就是发力时多个环节参与发力，如深蹲时，踝关节、膝关节、髋关节（骨盆）同时参与发力，多关节可以促进力量发展，同时让神经、肌肉、韧带、关节更协调发展，这对身体健康大有好处。
多关节单侧训练
单关节
单关节可以很高效的比例比较肌群，同时可以促进生长激素分泌，所以单关节是很好的孤立训练（孤立训练就是只让目标肌群发力）
单侧与双侧
单侧就是左右两侧单独参与的运动，双侧是同时运动，单手拉背，双手拉背等
接下来我们来整个这些训练
比如今天练腿：
1先是近固定多关节双侧的负重深蹲（可以先用史密斯。
2用近固定单关节单侧的壶铃硬拉（激活目标肌群）
3近固定的单关节双侧的杠铃硬拉（这次的重点训练）发展后侧肌群为骨盆稳定打基础。
4远固定单关节双侧的罗马椅挺身（发展深层协调肌群），为以后发展力量打下基础。
每个动作做3～6组，每组12～15次
所有的动作顺序每两周调换一次顺序，这样可以刺激身体不断提高。
总结：现在所讲的是一些概念与实践相结合的内容，我们首先先有概念，然后再去实践，这样才能少走弯路。
如果有什么问题可以写在评论区 我们一起探讨，这样才能针对性的帮助到每一个人。
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