健身的顺序是怎么样的?

现在人们对健身的意识日益提高,很多人到了健身房不知道该从何练起,也不知道所谓的训练计划到底是什么,然后一脸茫然的模仿别人,而有底层顺序就会让我们更快的进入训练状态,形成自己的训练计划,我们接下来就聊聊这个话题。

健身的顺序是怎么样的?

近固定与远固定

简单理解就是:发力时移动物体叫近固定,翻轮胎、杠铃深蹲、杠铃卧推等等。

健身的顺序是怎么样的?

远固定:发力时移动身体,比如引体向上、俯卧撑等。

健身的顺序是怎么样的?

这时我们第一个要安排的,因为近固定会发展目标肌群,比如胸大肌、背阔肌,臀大肌等,而刺激这些肌群时需要深层肌群稳定才能事半功倍,那么远固定可以更多的训练到深层肌群,可谓是相辅相成。

多关节与单关节

多关节就是发力时多个环节参与发力,如深蹲时,踝关节、膝关节、髋关节(骨盆)同时参与发力,多关节可以促进力量发展,同时让神经、肌肉、韧带、关节更协调发展,这对身体健康大有好处。

多关节单侧训练

单关节

单关节可以很高效的比例比较肌群,同时可以促进生长激素分泌,所以单关节是很好的孤立训练(孤立训练就是只让目标肌群发力)

单侧与双侧

单侧就是左右两侧单独参与的运动,双侧是同时运动,单手拉背,双手拉背等

健身的顺序是怎么样的?

接下来我们来整个这些训练

比如今天练腿:

1先是近固定多关节双侧的负重深蹲(可以先用史密斯。

2用近固定单关节单侧的壶铃硬拉(激活目标肌群)

3近固定的单关节双侧的杠铃硬拉(这次的重点训练)发展后侧肌群为骨盆稳定打基础。

4远固定单关节双侧的罗马椅挺身(发展深层协调肌群),为以后发展力量打下基础。

每个动作做3~6组,每组12~15次

所有的动作顺序每两周调换一次顺序,这样可以刺激身体不断提高。

总结:现在所讲的是一些概念与实践相结合的内容,我们首先先有概念,然后再去实践,这样才能少走弯路。

如果有什么问题可以写在评论区 我们一起探讨,这样才能针对性的帮助到每一个人。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)

相关推荐

  • 为什么跑步的人都很好看?

    有一个很神奇的现象,陌生朋友第一次见面,对你打量一番,然后说“一看你就经常跑步吧”我是经常跑步没错,可这有那么明显吗?先和咚妞玩个游戏,考考你的眼力,下面的图片你发现了什么? 这组…

    2021年12月24日 健身
    686
  • 计算卡路里对减肥有用吗?

    计算卡路里对减肥有一些好处,但如果你只是用它,那肯定有一些缺点。卡路里的计算可以让你了解自己摄入了多少能量,但它不能说明这些卡路里对身体激素、血糖、分解食物所需的能量以及对脂肪储存…

    2019年8月3日
    3.0K
  • 孩子真的是跟谁睡就跟谁亲吗?

    每个当妈的都听过这句话:“孩子和谁睡,就和谁亲”,这让当妈的都慌了神,不想再把孩子给老人带,可自己工作和孩子实在是兼顾不了,该怎么办呢?孩子天生缺乏安全感,谁照顾她多她就跟谁亲,跟…

    2022年7月28日
    42
  • 十大多酚含量高、碳水化合物含量低的食物

    多酚是在植物中发现的化合物。我们可以从食物中获取超过500种不同的多酚类物质,其中包括类黄酮、木酚素、二苯乙烯和酚酸。由于每个类别中都有许多不同的多酚类物质,因此建议食用多种植物食…

    2019年10月24日
    18.4K
  • 如何服用氯吡格雷?(服用氯吡格雷服用注意事项)

    氯吡格雷是很常见的抗血小板药物,但依旧有很多注意事项需要大家注意。 1、哪些人适合吃氯吡格雷? 氯吡格雷适用于以下患者预防血栓:①近期心梗患者;②近期卒中患者;③急性冠脉综合征患者…

    2021年11月28日
    409
  • 20分钟疏通气血的瑜伽分享,静心、养颜、提气色

    本期是一组气血瑜伽体式分享,静心、养颜、提升气色的效果很不错,希望大家可以一起练起来,在炎热的天气中借助瑜伽给身心降噪。 一 、散盘坐姿冥想(10-15分钟) 做法: 冥…

    4天前
    25
  • 瑜伽体式序列编排的基本原则是什么?

    不知道大家在课堂后有没有听到这样一些声音: “这节课上完没什么感觉” “总感觉还没拉伸开” “上完课只想睡觉”  …… 或者大家在自我习练后有这些一样疑惑:…

    2021年8月9日 健身
    1.9K
  • 茶叶是打通人体经络最有效的食品吗?

    喝茶的好处不言而喻,其中含有儿茶素、茶多酚、叶酸和咖啡碱等,能解油腻,提神醒脑,对抗自由基,辅助降低血压、血脂和血糖,提高免疫力。人体共有12条经络,经络畅通是身体健康的基础。 2…

    2022年7月21日
    38
  • 旧石器饮食法对减肥有效果吗?

    旧石器饮食是一种高蛋白、低碳水化合物的饮食计划,它是仿照早期人类的饮食。这是基于这样一种信念,即这些以狩猎采集为生的祖先患慢性疾病(如肥胖、糖尿病和心脏病)的几率较低,据说这与他们…

    2019年12月9日
    3.2K
  • 如何减掉背部脂肪?

    背部赘肉似乎是一个讨厌的区域来摆脱额外的体重,不幸的是,我们不能减少脂肪的损失。如果你想减轻背部的重量,遵循以下步骤,通过锻炼和正确的饮食来减轻体重是一个简单的开始。 通过特定的运…

    2019年9月1日
    3.3K
分享本页
返回顶部