如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作


好身材需要靠后天的努力,健身可以帮您雕刻出色的身材曲线。男生注重上半身线条的雕刻,而女生会重视下半身曲线的雕刻。而女生拥有好看的腰臀比例,意味着曲线更出色,穿紧身裤跟比基尼也会更加性感好看,可以吸引更多的回头率。

如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

但是,瘦弱的身材常有,完美的腰臀比却不常有。女生的腰围跟臀围的比例小于0.65,意味着身材比例会越来越出色。想要拥有出现的腰臀比,我们要减掉腰腹赘肉,降低腰围,同时强化臀肌,提升臀围,这样才能让身材才会呈现出一个完美的S形。

如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

如果你的体脂率超标,身材肥胖,那么一定要先进行减脂,你可以通过有氧运动跟饮食管理来提升身体的热量缺口,这样才能减掉身上多余赘肉,让你慢慢瘦下来。与此同时,我们还需要加强腰臀力量训练,强化腰腹肌群,塑造饱满翘臀,臀型提升的同时,你的双腿视觉上会显长,身材比例也会变得好看起来。

力量训练的时候,我们保持隔天训练一次的频率即可,不需要每天锻炼。新手刚开始可以从自重训练开始,不需要过度追求重量。随着肌肉力量的提升,再循序渐进的提升负重水平,这样才能打造出色的身材比例。

今天小编要分享的是瑜伽球力量训练,使用瑜伽球训练可以让你更加安全、高效的锻炼,降低受伤几率,还能有效提升身体的协调性、柔软度,强化核心肌群,改善体态问题,让你在训练的过程中收获多个益处。下面这组瑜伽球力量训练,帮你锻炼腰腹跟臀部肌群,看看自己可以坚持到第几个?

动作一:仰卧抬腿传球(10-15次,重复2-3组)

如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

动作二:瑜伽球臀桥(10-15次,重复2-3组)

如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

动作三:俯身瑜伽球提膝收腹(10-15次,重复2-3组)

如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

动作四:俯卧瑜伽球抬臀(10-15次,重复2-3组)

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动作五:仰卧卷腹抬腿(10-15次,重复2-3组)

如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

动作六:俯身瑜伽球单侧抬腿(10-15次,重复2-3组)

如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

动作七:瑜伽球腿弯举(10-15次,重复2-3组)

如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

训练的时候,我们要注意掌握动作标准,感受目标肌群的受力,训练后要针对下半身进行拉伸放松,这样可以改善肌肉酸疼问题,有助于肌肉的修复。

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