如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

好身材需要靠后天的努力,健身可以帮您雕刻出色的身材曲线。男生注重上半身线条的雕刻,而女生会重视下半身曲线的雕刻。而女生拥有好看的腰臀比例,意味着曲线更出色,穿紧身裤跟比基尼也会更加性感好看,可以吸引更多的回头率。

如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

但是,瘦弱的身材常有,完美的腰臀比却不常有。女生的腰围跟臀围的比例小于0.65,意味着身材比例会越来越出色。想要拥有出现的腰臀比,我们要减掉腰腹赘肉,降低腰围,同时强化臀肌,提升臀围,这样才能让身材才会呈现出一个完美的S形。

如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

如果你的体脂率超标,身材肥胖,那么一定要先进行减脂,你可以通过有氧运动跟饮食管理来提升身体的热量缺口,这样才能减掉身上多余赘肉,让你慢慢瘦下来。与此同时,我们还需要加强腰臀力量训练,强化腰腹肌群,塑造饱满翘臀,臀型提升的同时,你的双腿视觉上会显长,身材比例也会变得好看起来。

力量训练的时候,我们保持隔天训练一次的频率即可,不需要每天锻炼。新手刚开始可以从自重训练开始,不需要过度追求重量。随着肌肉力量的提升,再循序渐进的提升负重水平,这样才能打造出色的身材比例。

今天小编要分享的是瑜伽球力量训练,使用瑜伽球训练可以让你更加安全、高效的锻炼,降低受伤几率,还能有效提升身体的协调性、柔软度,强化核心肌群,改善体态问题,让你在训练的过程中收获多个益处。下面这组瑜伽球力量训练,帮你锻炼腰腹跟臀部肌群,看看自己可以坚持到第几个?

动作一:仰卧抬腿传球(10-15次,重复2-3组)

如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

动作二:瑜伽球臀桥(10-15次,重复2-3组)

如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

动作三:俯身瑜伽球提膝收腹(10-15次,重复2-3组)

如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

动作四:俯卧瑜伽球抬臀(10-15次,重复2-3组)

动作五:仰卧卷腹抬腿(10-15次,重复2-3组)

如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

动作六:俯身瑜伽球单侧抬腿(10-15次,重复2-3组)

如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

动作七:瑜伽球腿弯举(10-15次,重复2-3组)

如何拥有完美的腰臀比?7个能练出马甲线跟翘臀的瑜伽球动作

训练的时候,我们要注意掌握动作标准,感受目标肌群的受力,训练后要针对下半身进行拉伸放松,这样可以改善肌肉酸疼问题,有助于肌肉的修复。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)

相关推荐

  • 瑜伽如何帮助缓解背痛?

    你是否已经尝试了所有的传统药物来治疗你的脊椎问题,但是仍然疼痛?又或者是朋友或家人一直在鼓励你尝试瑜伽,说瑜伽对他们的腰痛有效果。或者你可能只是本能地觉得,如果你每天都做瑜伽,你可…

    2020年10月4日
    957
  • 猫牛式的瑜伽动作示范

    猫牛式是瑜伽必不可少的,它包括将脊柱从弯曲移动到一个拱形位置。每一个动作都是伴随着呼吸的吸气或呼气一起完成的,这是一个简单的串联体式。这个姿势可以作为热身、放松的一部分,也可以作为…

    2020年10月4日
    4.6K
  • 5个最适合吃货的瑜伽动作,肠胃不好的尤其要多练

    酸的、甜的、苦的、辣的你都爱吃,可是吃完肠胃就给你颜色看;火锅、烧烤、麻辣烫是最爱,可是第2天早晨排便就会异常;冷饮冰淇淋,夏天必备和冬天也很配,可是吃完胃里像放着一块冰,化不开也…

    2021年8月3日 健身
    1.1K
  • 瑜伽体式序列编排的基本原则是什么?

    不知道大家在课堂后有没有听到这样一些声音: “这节课上完没什么感觉” “总感觉还没拉伸开” “上完课只想睡觉”  …… 或者大家在自我习练后有这些一样疑惑:…

    2021年8月9日 健身
    1.9K
  • 阴瑜伽到底应该怎么练?

    一个好的阴瑜伽课程是如何安排的?阴瑜伽不像哈达瑜伽或串联瑜伽。因为没有经典的排序。 阴瑜伽与肌肉要求高、充满活力的瑜伽风格相比,我们希望以积极的方式“强调”身体的阴组织,以保持它的…

    3天前
    30
  • 瑜伽练习第一步不是拉筋,而是这些

    很多人以为找到一个瑜伽教室跟着练就可以了,假如你也是这样,有可能你练一阵子没啥突破就意兴阑珊,也有可能你练了很久,虽有成就感但身体却累积了一堆伤害,体位法就那么多,接下来该怎么?本…

    2021年8月9日
    811
  • 2021年流行的4种最佳的减肥运动

    当谈到减肥,健康,可持续的,而不是噱头的那种,它是诱人的想要一个快速修复与尽可能少的变化。对许多人来说,这意味着转向产品,这些产品都不能提供安全、持久的效果。俄亥俄州哥伦布市的临床…

    2021年6月25日
    882
  • 为什么功能性健康锻炼对每个人都很重要?

    尽管功能性健身已经成为健康领域的流行语,但它是锻炼和日常生活中非常重要的一部分,尤其是对成年人来说。什么是功能性适合度?它指的是帮助你完成日常活动的锻炼,比如从地板上站起来,拿重物…

    2019年12月7日 健身
    2.0K
  • 如何练好瑜伽中的后弯体式?

    在练习瑜伽的时候我们会遇到许多难度不一的瑜伽体式,虽然有一部分能够通过自己的努力去克服,但是也有一些瑜伽体式是用尽浑身解数都到达不了的高峰,主要原因还是自身的柔韧性不过关。 随着年…

    6天前
    34
  • 有助于减肥的4种最好的家庭锻炼方式

    在任何一个正常的年份,鼓起动力,不仅要做出一个以健身为中心的决定,而且要贯彻执行这个计划,这都是一个挑战。在2020年的大部分时间里(现在已经到了2021年),如果再加上一场新冠肺…

    2021年6月25日 健身
    487
分享本页
返回顶部