失眠是因为维生素不足?该补充哪些维生素?

没有对比就没有落差,听着枕边人规律的鼾声,而自己怎么都睡不着,内心觉得太不公平,凭啥自己的是自己?试了试数羊,不行,试过了喝牛奶,不行,到底是什么原因导致失眠的呢?有的人因为失眠过度焦虑,甚至害怕睡觉。

你有可能进入了失眠的“误区”

心理负担重,把睡觉当任务

睡觉本该是非常容易的事,累了、困了,自动就闭上眼睛想睡了,可是如果你心心念念,不停嘀咕着“快睡觉快睡觉”,反而会睡不着。当大脑被其他思绪干扰,身体就不能放松下来。所以,想改善失眠的人,要先把心理状态调节好,不强求、不害怕睡眠。

失眠是因为维生素不足?该补充哪些维生素?

失眠是小事,不用看医生

大约有四亿多人有睡眠障碍,但很少有人到医院说:“医生,我失眠了,请帮我治疗。”他们宁愿在网上找各种改善睡眠的方法,也不愿意坐下来好好和医生聊一聊,让专业人士帮助找到失眠的原因。

不用规律的睡眠,累了再睡

相信很多人都是这么想的,一边说自己失眠睡不着,一边玩着手机,等实在扛不住再睡,把玩手机当成缓解失眠的“解药”,其实,这种行为只会让大脑不肯入睡,失眠越来越重,不利于长期健康。

打呼噜的人一定不会失眠

想知道一个人睡得香不香,从什么地方判断呢?有人说打呼噜,其实没有道理。打呼噜可能是肥胖惹的祸,还有可能造成缺氧,他可能正处于煎熬之中,睡得并不好,所以,如果发现自己有比较严重的打呼噜的情况,也属于失眠。

失眠是因为维生素不足?该补充哪些维生素?

失眠不是一个好事情,从短期来说,它会让人精神不济,异常疲劳,从长期来说,会降低肠胃功能,引发情绪问题和心血管疾病问题。睡眠就像给身体充电,没电了,身体无法透支太久,很快就会停摆,各系统不能正常运行,体内的炎症也会趁机增多,从而带来各种疾病风险。

失眠的原因,无非和5点有关

生活环境(睡眠环境)的影响:吵、冷、热、蚊虫等等,凡是有可能引起身体不适的存在,都可能让人失眠。

身体对睡眠时间不适应:平时睡得太迟,突然有一段时间想早点睡,你的身体可能不会答应,就像从国外回来,要倒时差是一个道理,身体认为还没到睡觉的时间,当然睡不着。

心里面有心事儿思绪太乱:通常和近期遇到的事情有关,例如工作遇到了难题,感情遇到危机,考试没有考好等等,一般等到生活中的事情解决了,失眠也会改善。

身体不舒服,夜间容易发作:比如痛风、关节炎等,疾病发作起来,疼痛、酸胀、红肿,各种不适轮番袭来,只有疾病缓解了,睡眠才能有所改善。

营养不均,缺乏维生素分别是维生素B1、B6,前者能帮助机体改善情绪、不容易疲劳、睡眠质量好,对睡眠非常重要,当你晚上乱想睡不着的人,它会帮助平复情绪,努力进入睡眠状态。

富含维生素B1的食物有:苹果、火龙果等水果,还有玉米、花生、黄豆等粗粮。如果平时不爱吃水果,或粗粮吃得比较少,有可能缺乏该有的营养素。

后者维生素B6,如果晚上睡觉时容易焦虑、兴奋,不能平静下来,可能是缺乏该营养素,要适当补充,平时可补充动物内脏、燕麦、坚果、蛋黄,如果不爱吃内脏,挑食严重,要注意这个问题。

想睡个安稳觉,这两种营养素要适当补充,其实它们没有多复杂,从平时常见的食物中就能获取,果蔬、五谷杂粮中比较多,只要均衡饮食,一般就不会发生这种情况。

失眠是因为维生素不足?该补充哪些维生素?

改善睡眠,不满足3个条件,再努力都白搭

注意睡眠节奏,别被带偏

睡眠顺其自然,但是睡觉时间不能顺其自然,等到困极了才睡,会损耗过多的阳气,第二天都补不回来,不要相信补一觉就行的说法,最好到点就睡,不要给自己找理由。

注意睡眠4个要素:床具、温度、光线、姿势

枕头不宜过高,被子厚薄适中,温度不宜过高,光线保持昏暗,关掉所有的灯,如果白天午休,窗帘遮光性要好,睡姿左右侧卧都可,自己觉得舒服就行,孕妇、颈椎病、关节炎患者,特殊情况特殊对待。

做个没心没肺的人,释放压力

睡觉就是睡觉,不要乱想,把让自己紧张、恐惧的时候忘掉,告诉自己能解决,但是目前要补充精力,精力充沛了,才有向前冲的力量。那些让自己困扰的事情,该放手就让它走,不要觉得可惜,没什么比睡眠更重要。

失眠的朋友,如果从身体、环境、情绪上都做了调整,还是没有改善,建议咨询医生,做个检查,是否缺乏营养,及时补充两种维生素,或许能解决你的烦恼。如果情况不是很严重,通过调整饮食就能好转,那就不用吃药片了。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)

相关推荐

  • 叶酸过量的4个潜在副作用

    叶酸是维生素B9的合成形式,维生素B9在细胞和DNA形成中起着重要作用。它只存在于维生素和某些强化食品中。相反,维生素B9在食物中天然存在时被称为叶酸。豆类、橙子、芦笋、球芽甘蓝、…

    2020年2月7日
    3.2K
  • 10大成功减肥的黄金法则

    美国约有三分之一的成年人属于肥胖,许多人都想减肥。然而,与开始减肥计划的人相比,长期减肥成功的人并不多。减肥不是不可能的,但需要有一个长远的心态,而不是像大多数人想要的快速解决方法…

    2019年12月10日 减肥
    1.8K
  • 得了白癜风,哪些应该吃?哪些不应该吃?

    据不完全统计,大部分白癜风患者在饮食方面都存在着诸多困扰,对日常饮食结构的选择性能力有所欠缺,乱吃、不敢吃等现象十分严重,严重影响着白癜风患者的病情与治疗效果。因此,白癜风患者的日…

    2021年12月14日 健康
    538
  • 免疫力差的人的5个表现

    冬天气温低寒气重,会加重体内阳气的损耗,人体对疾病的抵抗能力和康复能力都会下降。再加上新冠病毒不断升级、疫情反反复复,因而这个冬季,我们尤其要重视提升自身免疫!如果您有以下5个情况…

    2021年12月17日 健康
    404
  • 晒太阳能补充维生素D,如何晒?晒多久?

    维生素D是人体必需的营养素,不仅帮助人体更好地吸收钙,维护骨骼健康,预防骨质疏松,还能调节免疫力。若长期缺乏,对身体会造成不小的负面影响。研究发现,维生素D还具有刺激各种免疫细胞的…

    2021年12月26日
    604
  • 血压高的人,谨记:早起三不做,饭后三不急,睡前三不宜!

    高血压是一种心血管疾病,属于慢性病,对于现代人来说,高血压已经不是老年人的专利。据统计,目前我国高血压患者多达3亿,25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。高血压本身,也许…

    2021年8月22日 健康
    594
  • 海藻是你应该开始吃的超级食物吗?

    在许多亚洲文化中,吃海草被认为是正常饮食的一部分,但西方社会才刚刚开始流行吃海草。海藻和其他绿叶蔬菜有很多相似的营养价值;它们的卡路里含量很低,纤维含量高,抗氧化剂含量高,维生素和…

    2019年12月6日
    4.8K
  • 补维生素,需不需要每日都吃维生素片?

    近年来,随身携带维生素片等保健品似乎成为一种时尚,并广为流行,一些注重“保养”的人常常时不时服用几颗复合维生素片来“养养生”。 然而,维生素类保健品真的有如此神效、需要我…

    2021年8月5日 营养
    1.2K
  • 20个能让你快速入睡的小技巧

    良好的睡眠非常重要,它能让你感觉良好,让你的身体和大脑正常运作。有些人完全可以入睡。然而,也有许多人有严重的入睡困难和彻夜难眠的问题。睡眠不好会对你身体和大脑的许多部分产生负面影响…

    2019年12月12日 健康
    4.9K
  • 吃香蕉皮能帮你减肥吗?

    香蕉对你非常有益。它们不仅含有人体每日所需钾含量的12%,维生素C和B6含量的20%,而且一片水果还含有3克纤维。它们也是抗性淀粉的一大来源,这种淀粉会自然抑制你的食欲,最终有助于…

    2019年12月10日
    3.8K
分享本页
返回顶部