跳绳真的可以减肥吗?

跳绳从小时候的游戏到长大以后的一种运动,经常被我们提及。尤其是在自己想要减肥的时候,很多人都会准备一根跳绳,哪怕是被闲置。从这个角度上来看,跳绳是被我们所认可的一种减肥运动。那么跳绳能不能减肥呢?

跳绳真的可以减肥吗?

跳绳是一项全身性的运动,涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部,尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的效果。有规律地跳绳不仅可以全身燃脂,改善心肺功能,使全身的肌肉均匀有力,是一种很好的有氧运动

跳绳真的可以减肥吗?

有氧运动当然是减肥的好方法,但是对于跳绳这项有氧运动而言,总是会显得难以坚持,因为它的强度过大,很难持续地坚持到40分钟左右。这也是为什么拥有一根跳绳的人非常多,真正跳绳的人却很少的原因。所以在跳绳时,方法的选择会显得很重要,为了让自己更容易地坚持,多选择几个动作,以间歇的方法来跳绳会比选择一个动作连续进行要好。

跳绳真的可以减肥吗?

所以,在下面,列出几个跳绳动作,每个动作1分钟,动作间休息30秒。每次做3-4组:

动作一:慢速跳绳

  • 两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈,双脚并拢,腹部收紧,用手腕的力量挥动跳绳
  • 双脚前脚掌着地,轻轻跳起,频率大约每秒 1-1.5 次
  • 保持自然呼吸
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动作二:单脚跳绳

  • 两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈,腹部收紧,用手腕的力量挥动跳绳
  • 一条腿伸直,一条腿屈膝,单脚跳动作8次后换腿
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动作三:高抬腿跳绳

  • 找到跳绳的节奏,再开始抬腿
  • 上臂发力快速摇动跳绳,身体保持稳定
  • 快速抬腿,膝盖抬至腹部高度
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动作四:踮脚跳绳

  • 两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈
  • 双腿交叉跳,跳绳绕过身体一次,单脚小幅度跳动两次后换脚
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动作五:前后交叉跳

  • 找到跳绳节奏,双腿前后交叉跳跃
  • 双脚迈开幅度不必过大
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动作六:左右并脚跳

  • 找到跳绳节奏,双腿并拢
  • 向左向右跳跃
  • 腰腹部跟随双腿左右摆动
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动作七:转体跳绳

  • 找到跳绳感觉,双腿并拢
  • 跳动过程中左右扭跨
跳绳真的可以减肥吗?

虽然跳绳是一项很好的有氧运动,但是由于是一种跳跃动作,也是会对身体有所损伤的,所以,在跳绳过程中有一些事项是需要注意的:

  • 体重过大人群不适合,以免膝关节受损。
  • 跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。
  • 循序渐进,跳绳的速度和时间长度,要根据个人情况来定,从开始每次运动时间5-10分钟即可,然后再逐渐延长时间。
  • 保持有规律的节奏。跳绳前要充分热身,跳绳结束后双腿的感觉会比跑步等有氧运动明显得多,所以一定要拉伸放松双腿。
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