跳绳从小时候的游戏到长大以后的一种运动，经常被我们提及。尤其是在自己想要减肥的时候，很多人都会准备一根跳绳，哪怕是被闲置。从这个角度上来看，跳绳是被我们所认可的一种减肥运动。那么跳绳能不能减肥呢？
跳绳是一项全身性的运动，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部，尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的效果。有规律地跳绳不仅可以全身燃脂，改善心肺功能，使全身的肌肉均匀有力，是一种很好的有氧运动。
有氧运动当然是减肥的好方法，但是对于跳绳这项有氧运动而言，总是会显得难以坚持，因为它的强度过大，很难持续地坚持到40分钟左右。这也是为什么拥有一根跳绳的人非常多，真正跳绳的人却很少的原因。所以在跳绳时，方法的选择会显得很重要，为了让自己更容易地坚持，多选择几个动作，以间歇的方法来跳绳会比选择一个动作连续进行要好。
所以，在下面，列出几个跳绳动作，每个动作1分钟，动作间休息30秒。每次做3-4组：
动作一：慢速跳绳
- 两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳
- 双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 1-1.5 次
- 保持自然呼吸
动作二：单脚跳绳
- 两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳
- 一条腿伸直，一条腿屈膝，单脚跳动作8次后换腿
动作三：高抬腿跳绳
- 找到跳绳的节奏，再开始抬腿
- 上臂发力快速摇动跳绳，身体保持稳定
- 快速抬腿，膝盖抬至腹部高度
动作四：踮脚跳绳
- 两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈
- 双腿交叉跳，跳绳绕过身体一次，单脚小幅度跳动两次后换脚
动作五：前后交叉跳
- 找到跳绳节奏，双腿前后交叉跳跃
- 双脚迈开幅度不必过大
动作六：左右并脚跳
- 找到跳绳节奏，双腿并拢
- 向左向右跳跃
- 腰腹部跟随双腿左右摆动
动作七：转体跳绳
- 找到跳绳感觉，双腿并拢
- 跳动过程中左右扭跨
虽然跳绳是一项很好的有氧运动，但是由于是一种跳跃动作，也是会对身体有所损伤的，所以，在跳绳过程中有一些事项是需要注意的：
- 体重过大人群不适合，以免膝关节受损。
- 跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
- 循序渐进，跳绳的速度和时间长度，要根据个人情况来定，从开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。
- 保持有规律的节奏。跳绳前要充分热身，跳绳结束后双腿的感觉会比跑步等有氧运动明显得多，所以一定要拉伸放松双腿。
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