人到中年男人容易啤酒肚，女人容易小肚腩，70后的壮士，80后的精英，都难逃一胖。过了二十岁，5年一次磨练，10年一个巅峰，大家都没了童年时候飞天遁地的武侠梦和女儿情，在各自的生活中过五关斩六将，我们一次次被生活磨练，所以过得更加真实。
大多数人将70和80后叫做“夹层”人生，有父母要赡养，有子女要抚养，我们除了为生计奔波，还要给自己延长更多时间，陪伴父母和子女，因此我们需要延长我们在生活中的长度，拓展在岁月中的宽度。
我们无法永远保持年轻的身体和外表，但是我们可以改善自己的体态，让自己看起来更年轻，让身体更健康，无论你是50后还是60后，无论你是20岁还是60岁，都不要停止爱自己，我们需要健康，因此要有更多的时间和更自信的体态，让自己有前行的力量。
身体的沉重会拖垮前行的速度，会拖慢人生的进度，你要自信，你要看起来比实际年龄更年轻，因此，从减肥开始吧。
减肥期间怎么吃？吃瘦不饿瘦，记住这个口诀。早吃碳水，午吃蛋白，晚吃维生素。
1、早饭吃碳水
可以吃玉米、紫薯、南瓜、杂粮粥、小米粥、红薯、黑米、燕麦等等。
2、午饭吃蛋白质
各种肉类，比如鱼肉、牛肉、鸡肉、贝壳肉、鸡蛋、豆类、海鲜、虾类等等。
3、晚饭吃维生素
菠菜、黄瓜、生菜、胡萝卜、芹菜、西红柿、蘑菇、海带、木耳等等，选择低卡低热量高膳食纤维的蔬菜食用。减肥期间吃什么？记住这个低脂蔬菜大排行，减肥期间敞开吃，绝对不发胖。
1、冬瓜
减肥冬瓜菜，热量很低，每100克仅仅含有12大卡的热量，0.2克的脂肪，夏季吃更凉快，因为它有清热解暑的功效，而冬瓜大部分含量都是水，有丰富的膳食纤维，饱腹感非常强，它能够控制人体内的糖类转化为脂肪。
2、芹菜
每100克芹菜中含有13大卡的热量，0.2克的脂肪，大约散步10分钟就能将这些热量消耗掉，芹菜相当于负卡路里的食物，是名副其实的减肥菜，芹菜里粗纤维比较多，如果不减肥可以和牛肉混炒，更加好吃。
3、生菜
生菜的热量很低，每100克生菜仅含有15大卡的热量，含有0.14克的脂肪，蚝油和橄榄油等佐料能够让热量升高，一般有人吃生菜喜欢蘸酱，这要比单纯食用生菜热量高。
生菜的营养元素种类齐全，食用后饱腹感很强，减肥的时候容易饿，容易缺乏营养元素，生菜含有的多种维生素和矿物质，能够发挥减肥保健的作用，生菜是减肥的理想蔬菜。
4、包菜
每100克包菜含有的热量大约为22大卡，脂肪含量仅为0.2克，清炒或者凉拌，根据自己的口味放一些食盐和醋，而且包菜能够防衰老、抗氧化，它比西兰花口感要好。
5、韭菜
每100克韭菜中含有25大卡的热量，0.4克脂肪，是典型的低热量高膳食纤维的蔬菜，烹饪的时候最好不放太多油盐，韭菜能够促进为肠道蠕动，能够排毒，减肥期间吃韭菜能够减轻饥饿感，还能吸附胃肠道里的油脂。
6、绿豆芽
每100克绿豆芽的热量大约在30大卡左右，0.1克的脂肪，夏天吃绿豆芽能够清热解暑，利水消肿，它含有的多种氨基酸能够增强抵抗力，防止脂肪形成，能够有效减肥。
除了这6种蔬菜，还可以多吃一些低糖水果，比如樱桃和番石榴，猕猴桃的热量也很低，还含有丰富的维生素C，减肥流汗排出体内毒素，搭配水果还能让皮肤变白变细腻。
