低脂菜排行榜出炉,生菜排第3,冬瓜排第1

人到中年男人容易啤酒肚,女人容易小肚腩,70后的壮士,80后的精英,都难逃一胖。过了二十岁,5年一次磨练,10年一个巅峰,大家都没了童年时候飞天遁地的武侠梦和女儿情,在各自的生活中过五关斩六将,我们一次次被生活磨练,所以过得更加真实。

大多数人将70和80后叫做“夹层”人生,有父母要赡养,有子女要抚养,我们除了为生计奔波,还要给自己延长更多时间,陪伴父母和子女,因此我们需要延长我们在生活中的长度,拓展在岁月中的宽度。

我们无法永远保持年轻的身体和外表,但是我们可以改善自己的体态,让自己看起来更年轻,让身体更健康,无论你是50后还是60后,无论你是20岁还是60岁,都不要停止爱自己,我们需要健康,因此要有更多的时间和更自信的体态,让自己有前行的力量。

身体的沉重会拖垮前行的速度,会拖慢人生的进度,你要自信,你要看起来比实际年龄更年轻,因此,从减肥开始吧。

减肥期间怎么吃?吃瘦不饿瘦,记住这个口诀。早吃碳水,午吃蛋白,晚吃维生素。

1、早饭吃碳水

可以吃玉米、紫薯、南瓜、杂粮粥、小米粥、红薯、黑米、燕麦等等。

2、午饭吃蛋白质

各种肉类,比如鱼肉、牛肉、鸡肉、贝壳肉、鸡蛋、豆类、海鲜、虾类等等。

3、晚饭吃维生素

菠菜、黄瓜、生菜、胡萝卜、芹菜、西红柿、蘑菇、海带、木耳等等,选择低卡低热量高膳食纤维的蔬菜食用。减肥期间吃什么?记住这个低脂蔬菜大排行,减肥期间敞开吃,绝对不发胖。

低脂菜排行榜出炉,生菜排第3,冬瓜排第1

1、冬瓜

减肥冬瓜菜,热量很低,每100克仅仅含有12大卡的热量,0.2克的脂肪夏季吃更凉快,因为它有清热解暑的功效,而冬瓜大部分含量都是水,有丰富的膳食纤维,饱腹感非常强,它能够控制人体内的糖类转化为脂肪。

2、芹菜

每100克芹菜中含有13大卡的热量,0.2克的脂肪,大约散步10分钟就能将这些热量消耗掉,芹菜相当于负卡路里的食物,是名副其实的减肥菜,芹菜里粗纤维比较多,如果不减肥可以和牛肉混炒,更加好吃。

3、生菜

生菜的热量很低,每100克生菜仅含有15大卡的热量,含有0.14克的脂肪,蚝油和橄榄油等佐料能够让热量升高,一般有人吃生菜喜欢蘸酱,这要比单纯食用生菜热量高。

生菜的营养元素种类齐全,食用后饱腹感很强,减肥的时候容易饿,容易缺乏营养元素,生菜含有的多种维生素和矿物质,能够发挥减肥保健的作用,生菜是减肥的理想蔬菜。

4、包菜

每100克包菜含有的热量大约为22大卡,脂肪含量仅为0.2克,清炒或者凉拌,根据自己的口味放一些食盐和醋,而且包菜能够防衰老、抗氧化,它比西兰花口感要好。

5、韭菜

每100克韭菜中含有25大卡的热量,0.4克脂肪,是典型的低热量高膳食纤维的蔬菜,烹饪的时候最好不放太多油盐,韭菜能够促进为肠道蠕动,能够排毒,减肥期间吃韭菜能够减轻饥饿感,还能吸附胃肠道里的油脂。

低脂菜排行榜出炉,生菜排第3,冬瓜排第1

6、绿豆芽

每100克绿豆芽的热量大约在30大卡左右,0.1克的脂肪,夏天吃绿豆芽能够清热解暑,利水消肿,它含有的多种氨基酸能够增强抵抗力,防止脂肪形成,能够有效减肥。

除了这6种蔬菜,还可以多吃一些低糖水果,比如樱桃和番石榴,猕猴桃的热量也很低,还含有丰富的维生素C,减肥流汗排出体内毒素,搭配水果还能让皮肤变白变细腻。

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