健腹轮能提高核心力量吗?

腹肌轮可以有效提高核心力量,但即使是跪姿动作也需要以强大的核心力量为基础。所以,使用腹肌轮虽好,没有一定的基础是做不来的。

健腹轮能提高核心力量吗

那么,既然说到这,就有必要了解一下使用腹肌轮的优势:

  • 从外形来看,小巧方便,价格便宜,方便存放与使用
  • 从功能来看,除了锻炼腹肌,几乎可以锻炼整个上半身,在一定动作当中,肩膀、手臂、背阔肌、竖脊肌以及胸肌都有不同程度的参与

从动作上来看,我们最常见的就是跪姿动作,因为站姿动作太难了。那么,怎么来完成一次标准地跪姿动作呢?

  • 双膝着地,把健腹轮拿在手中。吸气,背部呈一定弧度弯曲到最大程度,臀部和大腿保持与地面垂直状态。
  • 让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张,下降至自己能够承受的极限后慢慢拉回还原

对于这样一个难度比较大的动作来讲,在动作过程中需要注意:

  • 在自己能力不足之前不要轻易尝试,要锻炼核心肌群也好,还是腹肌也好,先从平板支撑和卷腹类动作做起。
  • 动作过程中,一定要让腹部核心肌群主导发力,身体完全下放,特别是臀腿部分要主动向前发生位移,手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的,而不主动发力。
  • 从锻炼腹肌的角度来讲,使用健腹轮主要是针对于腹直肌的训练,而对于整个腹肌来讲还不够全面,所以还需要加入针对于腹斜肌的动作。

最后,分享一组腹肌轮训练动作

动作一:主要锻炼胸部与肩部,比较适合初学者

动作二:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也会形成一定的刺激

动作三:对于腰腹部刺激对大,同时对肩部,手臂,胸部,腿部都有一定的刺激

动作四:可以增加腿部灵活性

动作五:锻炼上背部和肩部

动作六:对于腹部,胸部,肩部都有一定的刺激,同时也比较简单

动作七:锻炼胸肌,同时对三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿都有所刺激,但难度很大。

最后总结:健腹轮虽好,但并不适合所有人,在能力不足之前不要轻易尝试。

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