减肥老是想吃东西怎么办?

减脂期总是想吃东西怎么办?开始减脂的小伙伴们,人一到饭点就饥饿,是正常现象,但为什么人总会在非饭点的时候想吃东西呢?

减肥老是想吃东西怎么办?

原因有二,要么是因为你上一餐没吃饱,要么是你的大脑想吃东西了。

所以,控制食欲,实际上说的就是战胜“饿”或“馋”。

说说第一种情况——“饿”。

为什么会觉得饿呢?从生理角度来说,饥饿是血糖水平较低引起的。当肚子饿得咕咕叫时,马上吃点东西到嘴里,就会立马感觉好很多,因为血糖水平上去了,而身体将此信号反馈到了大脑,所以就不会感觉那么饿了,所以和血糖水平紧密相关的“饿”,实际上可以用两种原因来解释:

1 、 肚子确实空了

2 、血糖调节能力确实崩了

第一点咱们非常好解决:饿了就加餐嘛!

给个加餐小贴士:

①低糖水果:

黄瓜、苹果 、梨 、桃 、李子 、杨梅 、杨桃 、黄瓜、 圣女果 、火龙果 、西柚 、草莓 、 樱桃 、杏 、猕猴桃 、葡萄(巨峰)、青提 、 木瓜 、蓝莓 、柚子。

②纯牛奶、无糖酸奶、黑咖啡、鸡蛋、即食鸡胸肉

水果一次一拳的量,一天吃一次就阔以,因为水果糖分比较高哈。

③原味坚果不要超过两个手指的体积量那么多,如果控制不住多吃就不加餐这个哦。

原则是不饿不加餐,如果加餐了是额外的能量摄入。

关于血糖调节能力崩了问题,这个是病理性问题,在这里不额外展开说了。

还有另一种情况——“馋”。

这是所有小伙伴可能遇到的情况。意思是,身体并不缺能量,血糖水平也正常,但脑子却会传达“我想吃东西”的信号…

从进化的角度来说,我们的身体中存在很多“饥饿信号”来告诉大脑我们需要食物。

这些信号可能来自胃肠道、食物本身,或是激素(如CCK),还有一些其它物质(如神经肽Y)。因为对于进化时期的人类来说,饥饿是种常态,所以遇到食物时,他们需要通过进食来储备能量,防止在食物短缺时挨饿。(这也是动物脂肪囤积的原因,本能!)但对于现在大多数的人来说,忍饥挨饿已不再有,饥饿信号却未消失,因此才诞生了“馋”!如果觉得自己食欲旺盛了,首先要做的就是分辨。

情况一:就是馋了咱们怎么来做区分呢?

馋是避免不了的,咱们还可以做哪些事情呢?这里有个小方法告诉大家,如果大家感觉饿了,可以先喝一杯水,大概200毫升左右,如果喝完15分钟以后还是饿,那么这个时候咱们可以适当的加餐低糖水果或者牛奶或者两手指体积的原味坚果,来缓解我们的饥饿感。

如果喝了水之后没有饥饿感了,那么这只是因为咱们馋了,因为我们的大脑是不会很好的分辨馋和饿,咱们可以通过喝水来辨别一下,这样可以避免更多的热量摄入。

让自己忙起来,转移注意力埋头苦干,将自己全身心投入到学习、工作、社交和娱乐中,就不会老想着吃东西这回事了…做事时不吃东西,吃东西时不做事!身边常备方便、低卡的饱腹食物哦。

减肥老是想吃东西怎么办?

能生吃的蔬菜:切好洗净的小番茄、小青瓜、水果胡萝卜等。

个头大、水分足、糖分不高的水果:苹果、橙子、桃子、西柚等。

小份的无糖酸奶:一份130克以下为佳。

水:必备!!必备!!有人喝白水会想吐,可在水里加柠檬片或黄瓜片,或者泡花茶,直接以茶代水容易影响睡眠。

规律饮食,定时吃三餐和零食。

健康的习惯需要长期的坚持才能养成,如果每天都按时吃饭,长期下来,身体就不会在其它时候也发出“馋”这样的信号了。

除此之外,还可以给自己奖励。

这是个很有用的方法,不仅仅是体现在控制食欲方面。你可以给自己定一个目标,比如:这一周,如果每天都做到从起床到睡前都不吃零食,周末就奖励自己一下,这个奖励必须是吸引你的,而且是日常不容易实现的!!比如看好了很久的包包 ,化妆品。深呼吸,冷静下来想想后果。

并不饿但很想吃东西的时候,就想想,自己明明是吃够了的,如果还吃下这么多超出身体需求的食物,不胖才怪。

偶尔一两次倒是没关系,但如果每天都纵容自己,长期下来人就会变形…

如果自身的变化无法预测到,那这时候就该派出你各次元的爱豆,进行精神监督了!将注意力放到心理层面上而非表面的生理需求上了。

不饿的时候想吃东西,也有可能是心情不好或压力大的缘故。这时我们不应急着去发泄它,而是将注意力放在解决此时的心理负担上。当然,若是想发泄,也可用跑步、撸铁、打游戏等其它途径发泄。

可不要因为一次心情不好就大吃一顿,然后胖五斤。

PART 2——你在控制饮食,因为吃不到想吃的,所以什么都想吃。

在这种情况下,会感觉到饥饿是非常正常的事情,因为打开了能量缺口,所以你产生了对食物的渴望。

虽然在减肥过程中控制饮食很重要,但其同时也让人难以忍受,此时重要的不光是在行动上做到控制,还需要在心理上接受身体带来的感觉:“我正在控制饮食,所以感觉到饿是正常的,但是我要忍住,不然就会失败。”

这种饥饿的感觉并不反常,你需要正面看待它,但坚持下来又确实需要意志力。而在心理上接受它了之后,就要对自己控制饮食的行为进行调整,可以从以下几点出发:一、吃具有饱腹感的食物,让饥饿的感觉晚一点来,最好是离下一顿正餐和加餐越近越好。

高饱腹感的食物有很多,但只要保证每餐有粗粮杂粮、优质蛋白(肉鱼蛋奶豆)、高纤维蔬菜、适量油脂,增强这顿饭的饱腹感就不难了,可以对照着自己的日常饮食看看,还缺了哪些?

1、多喝水

你以为你饿了,其实你只是渴了,有时饥饿感只是假象,而“渴”才是身体当下真正的感觉。因此,遵循少量多次的原则,时不时喝点水、茶、无糖苏打水等,为身体补充水分的同时,也让液体在胃里占据一定的空间,就能有效减少饥饿感。把多喝水的习惯长期坚持下来,对皮肤和肠胃都会有很大的好处。

2、细嚼慢咽,多咀嚼。

既然在控制饮食时,吃东西的过程是非常珍贵而幸福的,那就充分享受这一小段时光,细细品尝面前的食物。

3、时刻关注自己的饥饿感和饱腹感

吃饭的时候要时不时去“感受自己”,去觉察自己饿到了何种程度,又饱到了何种程度。如果吃着吃着已经发现自己没有了饥饿的感觉,那就要提醒自己开始注意了,因为在接下来的进食中,你会逐渐感受到越来越明显的饱足感,所以要密切感受它,依自己所需而停下手中的碗筷。

4、养成规律运动的好习惯

研究表明,短期坚持运动会让食量变大,而长期坚持运动会让食量变小。因此,养成长期、规律的运动习惯非常重要。关于运动的好处实在是太多了,一定不要误认为运动只能和减肥挂钩,因为在保持健康、预防疾病方面,运动确实是最经济实惠的方式之一!

减肥老是想吃东西怎么办?

5、保持充足的睡眠

睡眠充足,能让人在次日的一整天都不会特别饥饿,而缺乏睡眠则会出现相反的情况。所以,尽量不要熬夜,因为在扰乱内分泌系统之外,熬夜还会让食欲变旺盛,如果实在要熬,第二天也找机会多补补觉吧。

两个方面来说了咱们为什么总是想吃东西哈~并且还有解决的措施,小伙伴们对照一下自己,好好的改善吧。

好好的吃好每一餐,健康的减脂肪。

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