开合跳每天多少个能减肥,怎样跳开合跳最合理?


开合跳确实有减肥的功效。一位小姐姐坚持开合跳30天,体重就掉了5斤,她是怎么跳的?

开合跳每天多少个能减肥,怎样跳开合跳最合理?

在决定1个月开合跳挑战之前,她的体重达到了62kg,身体有明显的赘肉,肚子看上去有些臃肿。为了改变身材,她决定每天100个开合跳,看看一个月之后能不能瘦下来。

刚开始的训练非常困难,跳不了几个就头晕眼花,感觉呼吸非常困难。所以想要完成100个开合跳需要休息好多次,做完100个需要10分钟,身体感觉非常疲惫。

开合跳每天多少个能减肥,怎样跳开合跳最合理?

但是坚持一周后,她的身体就适应了这种节奏,100个开合跳完成起来并不像之前那么难受,休息的时间越来越短,大概3-5分钟就可以做完。

开合跳每天多少个能减肥,怎样跳开合跳最合理?

这个时候,她的体重也从原来的62kg变成了60.9kg,一周瘦了2斤,不能说效果非常显著,但对女生来说是个好的开始。

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接下来的日子,她越跳越快、越跳越多,从100个增加到了300个、500个,身材也发生了明显的变化:肚子小了、胳膊细了,腿脚更灵活了,跳跃更轻松了,平时走起路来都呼呼带风。

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提醒大家在做开合跳的时候,不但要记住个数,还得保持动作的标准:

  • 挺胸抬头,腰腹收紧,双脚并拢,双手自然贴于身体两侧。
  • 略微屈膝,脚掌发力撑地、双脚向两侧跳跃、距离比肩膀稍宽;跳跃的同时双手从身体两侧向上画弧,最后在头顶正上方处击掌。
  • 双脚跳回,同时双手放回身体两侧。重复完成动作。
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特别要注意:

1.双脚间距不要太宽。动态跳跃时身体需要保持平衡,双脚间距大的动作难度较大,也更容易膝盖内扣,加大运动受伤的风险。

开合跳每天多少个能减肥,怎样跳开合跳最合理?

2.开合跳不用跳太高,尤其是大体重人群。跳得越高,下落时冲击力增加,对膝盖造成的压力会增大。

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3.想要通过开合跳来减肥,最重要的是让自己在运动中处于减脂心率区间。如果你在跳跃时感觉呼吸比较急促、运动强度中等偏上,那么开合跳是有效果的。如果你跳完了脸不红心不跳,证明强度有点小,应该增加个数了。

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当然了,只做开合跳一个动作比较单调,你可以配合下边的动作库,共同组成你的训练计划:

动作1:前后开合跳

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动作2:深蹲开合跳

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动作3:仰卧卷腹

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动作4:斜后撤步蹲

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动作5:仰卧举腿

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动作五:交替高抬腿

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动作六:立定跳远

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动作七:剪刀腿卷腹

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养成运动的习惯,注重生活的健康,不要把体重当成负担,这样才能合理健康地减重。希望大家都能循序渐进,坚持每天运动几分钟,量变积累后质变才能发生。

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