睡觉时腿抽筋是什么原因?(睡觉时腿抽筋和缺钙有关吗?)

人活着时,有1/3的时间是在睡觉中度过,睡眠质量与否直接决定精神状态和身体健康。大部分人或存在此类经历:睡眠过程中,身心放松,但不经意间,腿部却突然抽筋,酸痛难忍,人被迫醒来。

腿抽筋是一种非常常见的症状,当运动过量肌肉过度疲劳的时候,睡觉时就容易出现腿抽筋的现象,抽筋在医学上被称之为肌肉痉挛,是肌肉自发的强直性收缩。这种情况一般可持续数秒或数10秒,半夜抽筋很容易把人痛醒,很长时间无法止痛,会影响睡眠。

睡觉时腿抽筋是什么原因?(睡觉时腿抽筋和缺钙有关吗?)

一般来说,出现上述问题,很多人都毫不在意,潜意识认为和缺钙有关。实际上,腿部抽筋隶属于肌肉痉挛病症范畴,诱发因素不能一概而论,必须视情况而定。

睡觉时,老是出现腿部抽筋的状况,和缺钙有关吗?

如果身体当中缺乏钙元素的话,确实会使人出现睡觉时腿脚抽筋的情况。一旦长时间缺钙,就会引起低血钙现象,神经肌肉接头的兴奋阈值会快速降低。

一旦低于正常状态的话,就会使得肌肉受到强烈刺激,从而产生异常收缩的情况,尤其是对于未成年人、孕妇和老年人群来讲,这种情况会非常多见。

但是千万不要傻傻地认为小腿抽筋只是跟缺钙有关,因为很多时候造成小腿中间的原因,也许跟下面这几个因素有关,请别不当回事。

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医生提醒:睡觉过程中,腿部突然抽筋,或许要考虑这4种情况

1.局部受到寒冷刺激

睡到半夜的时候腿部抽筋,有可能是受到寒冷刺激引起的,一般到了深夜温度会降低一些,很多人在入睡的时候没有做好保暖工作,腿部暴露在寒冷环境下,受到寒冷的刺激可能就会影响正常的血液循环,发生腿部抽筋表现的概率会明显增加。

如果有这种情况发生,说明健康受影响,需要通过正确的方式进行改善。只有做好保暖工作,腿部血液循环保持正常,抽筋表现才会好转,防止腿部抽筋严重。

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2.过度劳累

如果不是因为缺钙而出现的腿抽筋,那可能与过度劳累有关。不少人在经过登山、跑步等剧烈运动后,容易出现腿抽筋的情况。

这是因为在剧烈运动过程中,人们需要借助脚掌来支撑身体,而这需要腿部肌肉的力量。如果长期处于这种活动状态,小腿就容易疲劳,从而出现腿抽筋的情况。

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3.不良睡姿

可能有的人睡觉时存在不良的睡姿,最佳睡姿为右侧卧,因为这样有助于缓解腰椎和颈椎受到的压迫,同时还能够促进睡眠过程当中的血液循环,提高心脏的活力和供氧能力。

但如果睡姿不正确,或者喜欢趴着睡,都可能会给相关部位的组织和神经造成压迫,不仅会引起生理方面的不适,同时还可能会造成抽筋或其他的问题。

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4.腰椎间盘突出症

腰间盘突出最主要的症状,不是腰痛和下肢麻木吗?为什么会伴随着腿部抽筋的情况呢?下面就为大家揭晓答案。

这个问题需要注意,腰间盘突出一般是不会引起腿部抽筋的,但是如果腰间盘突出压迫了坐骨神经,那就很可能会引起腿部抽筋现象。

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腿部抽筋该如何缓解

1.立刻站起来,并且利用脚后跟着地的方法加重腿部的力量,从而缓解肌肉的过度紧张。

2.拉伸筋脉,用手轻轻扳住脚的大拇指,并且缓慢向内侧拉伸,通过拉伸筋脉缓解肌肉痉挛,改善抽筋的情况。

3.局部按摩腿部,可以使腿部的肌肉放松,从而改善抽筋的情况。

4.如果是由于受凉引起的腿部抽筋,可以用毛巾局部热敷进行缓解。如果无法改善或者经常出现抽筋的情况,建议患者及时到医院做详细的检查。

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日常生活中,如何预防腿抽筋?

1.热身运动

现在大多数人都热爱运动,但是运动若是不正确很容易导致腿抽筋,尤其是在进行剧烈运动的时候,腿会不由自主地抽筋。

之所以会出现这情况,这是因为身体在距离运动的时候,腿部的肌肉会快速收缩,那么肌肉的收缩与放松就变得不协调,腿自然就会出现抽筋症状。所以在运动前应该做好热身运动,可以有效避免腿抽筋的症状。

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2.及时补钙

腿抽筋的最主要因素之一就是缺钙,特别是中老年人,平时不注意合理的饮食调理,容易引起大量钙的流失,会引起缺钙的症状,如果不注意补钙,会导致腿抽筋和骨质疏松症。

因此,平时要多吃一些含钙丰富的食物,适当吃一些虾皮、骨头汤、鱼汤等,都能够及时补充营养,从而缓解和预防腿抽筋的症状。

除此之外,适当的到户外晒太阳,能够适当的到户外晒太阳,能够补充维生素D,促进钙的吸收。

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3.注意保暖

最后,经常出现腿抽筋的朋友们还应该做好腿部的保暖工作,尤其是患有老寒腿的朋友们,更是容易出现腿抽筋的情况的。

在寒冷的冬季,我们更是需要注意保暖工作的,千万不要为了好看秀身材,穿很少的衣服,这样对于身体健康是很不利的。

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小腿每天抽筋会有什么危害?

如果小腿每天抽筋,可以导致一些严重问题出现,可以对患者的健康导致损害。一般每天小腿抽筋肯定是身体缺钙等原因引起的,这种情况应该及时补钙,否则可能会导致骨质疏松、心律失常等情况。

如果每天有小腿抽筋这种情况,患者在高空作业、游泳或者在其他运动中会发生异常情况,比如在游泳的时候一旦出现腿抽筋,会危及患者生命安全。

睡觉时腿抽筋是什么原因?(睡觉时腿抽筋和缺钙有关吗?)

在高空作业的时候如果出现腿抽筋,同样会危及患者的生命安全。所以一旦每天有小腿抽筋的情况,应及时到医院查明原因,对症治疗。

结语:睡觉时腿抽筋,跟以上多个原因或许都有联系,不一定就是缺钙要补钙了,别盲目也别掉以轻心。找对腿抽筋的原因,并采取针对性的缓解措施,或能得到改善,如若一直难以缓解,反而越演越烈的话,建议尽早去看一下。

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